Đó là đầu năm 2014 và tôi đang thực hiện một lịch trình tập luyện mới. Trong những tuần cuối cùng, mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch, tôi đang ở trong trạng thái tốt, nhưng tôi biết rằng nhiều lần trong năm lối sống của tôi bị gián đoạn: khi tôi bị căng thẳng nhiều, khi lịch trình của tôi thay đổi, khi tôi quá mệt mỏi.
Tôi đã tổng hợp một danh sách những thứ mà tôi nghĩ làm tăng khả năng đi chệch khỏi lối sống lành mạnh. Một số quan trọng hơn những người khác, một số dễ kiểm soát hơn nhiều so với những người khác. Căng thẳng có trong danh sách và chúng tôi biết không phải lúc nào cũng dễ dàng giải quyết, nhưng có những thứ dễ giải quyết hơn, chẳng hạn như sự lộn xộn trong căn hộ. Tất nhiên, việc bạn chọn cho cơ thể và tinh thần là tùy thuộc vào bạn, nhưng tôi biết rằng nếu nhà bếp hoặc căn hộ của tôi bẩn, rất có thể thức ăn của tôi không ngon như khi nhà tôi sạch sẽ.
Tôi thấy rất hữu ích khi viết ra tất cả những điểm này, có thể chúng sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa chế độ ăn uống, thể dục, sức khỏe và tinh thần. Tôi không cắt bỏ tất cả những thứ tốt đẹp, tôi chỉ cố gắng giữ chúng tương đối khỏe mạnh. Ví dụ, đôi khi tôi nướng bánh quy với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe thay vì mua bánh quy có nhiều đường và chất bảo quản. Nếu tôi quên điều gì đó, hãy viết về nó trong phần bình luận!
Đặt cho mình những mục tiêu tuyệt vời! Bạn có thể bắt đầu con đường đến với sức khỏe bất cứ lúc nào, nhưng đầu năm mang đến cho tất cả chúng ta một sự thúc đẩy lớn, mà đôi khi là không đủ.
Đây là danh sách của tôi, thứ tự không thực sự quan trọng:
1 Căn hộ bẩn:
Tôi cố gắng giữ cho căn hộ của mình ngăn nắp, nhưng khi mọi thứ chất đống trong đó, chế độ ăn uống của tôi hơi lỏng lẻo. Tôi nghĩ đó là bởi vì tôi không muốn làm thêm bất kỳ điều gì lộn xộn khi chuẩn bị thức ăn (hoặc chỉ là không có nơi để nấu vì bát đĩa bẩn ... rất tiếc!), Vì vậy tôi hoặc gọi đồ ăn (có lẽ nó khá tốt cho sức khỏe, mặc dù đôi khi hơi khó. nói), hoặc mua thức ăn tiện lợi, hoặc chỉ ăn vặt thay vì thức ăn bình thường. Khi căn hộ của tôi sạch sẽ trở lại, tôi có thể dễ thở và nấu những bữa ăn lành mạnh.
2. Thiếu ngủ:
Nếu tôi muốn ngủ vào ban ngày, tôi thường muốn ăn nhiều hơn hoặc liên tục ăn nhẹ. Không quá tệ khi tôi không ở nhà, nhưng nếu tôi ở nhà hầu hết thời gian trong ngày, tôi ăn nhiều hơn mức cần thiết. Có một số nghiên cứu về điều này.
3. Bữa ăn thường xuyên không đủ chất:
Nếu tôi quên ăn đúng giờ hoặc tôi bận việc, ngay sau khi tôi ăn, tôi trở nên rất háu ăn và tôi có thể ăn những thức ăn tiện lợi không tốt cho sức khỏe hoặc no trong khi nấu ăn. Nếu biết tôi sẽ đi xa lâu, tôi chuẩn bị trước và mang theo trái cây hoặc một ly sinh tố xanh.
4. Thiếu thức ăn chế biến sẵn trong tủ lạnh:
Tôi cố gắng luôn chuẩn bị sẵn thức ăn để ăn trong nhà: cà rốt, táo, chuối, xà lách mà tôi đã chuẩn bị trước, thức ăn thừa từ bữa trưa hoặc bữa tối. Nếu không có gì để ăn ở nhà ngoài bánh quy giòn hoặc bánh quy, tôi sẽ ăn chúng.
5. Căng thẳng / trầm cảm:
Đây là một điểm rất khó. Tôi nghĩ rằng nhiều người trong số các bạn biết điều này. Nếu tôi chán nản, tôi có thể từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình. Căng thẳng có thể khiến bạn ngại ra khỏi nhà, đến phòng tập thể dục hoặc khiêu vũ. Không có cách chữa trị kỳ diệu nào cho điều này, nhưng tôi cố gắng gượng dậy và luyện tập. Nó hầu như luôn làm cho tôi cảm thấy tốt hơn một chút. Tôi cũng cố gắng nói chuyện nhiều hơn với những người tôi yêu quý và tin tưởng, để tôi thoát khỏi căng thẳng hay tiêu cực.
6. và 7. Ít vận động -> dinh dưỡng kém; dinh dưỡng kém -> lười vận động:
# 6 và # 7 là một vòng luẩn quẩn. Nếu tôi không tập thể dục trong một vài ngày, chế độ ăn uống của tôi cũng có thể bị chững lại. Nếu tôi ăn không ngon miệng hoặc ăn quá nhiều, tôi không muốn tập thể dục. Cuối cùng, điều này dẫn đến những suy nghĩ dọc theo dòng "Chà, chúng ta có thể làm gì?"
8. Quá nghiêm ngặt với chế độ ăn uống của bạn:
Tôi không giới hạn bản thân trong các bữa ăn nhẹ và ăn vặt hoàn toàn. Nếu tôi làm vậy, cuối cùng tôi sẽ suy sụp và bắt đầu sửa đổi. Tôi cố gắng giữ những món ăn yêu thích của mình ở nhà, như sô cô la đen 85% và trái cây sấy khô. Tôi thậm chí đôi khi mua bánh quy về nhà, nhưng tôi cố gắng mua những gì tốt cho sức khỏe hơn. Cho phép bản thân ăn một lượng hạn chế đồ ăn ngon và không cảm thấy tội lỗi sau đó. Bạn không được tước đoạt bất cứ thứ gì của mình. Tôi muốn hạnh phúc và khỏe mạnh với bữa ăn nhẹ thỉnh thoảng hơn là buồn vì tôi sẽ không bao giờ có thể thưởng thức sô cô la nóng, bánh quy hoặc một miếng bánh ngọt. Nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ ăn quá nhiều nếu mua cả gói, thì hãy tự nấu ăn bao nhiêu tùy thích cùng một lúc, cho bớt một phần hoặc mua thực phẩm đông lạnh để nhận từng khẩu phần một.
9. Thiếu thời gian nghỉ ngơi hoặc cá nhân:
Nếu tôi cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm và không có thời gian để thư giãn, tôi cảm thấy căng thẳng và không thể làm bất cứ điều gì, chẳng hạn như tập thể dục, bởi vì áp lực đang đè nặng lên tôi. Tôi cố gắng đối phó với nó bằng cách từ chối một số cuộc hẹn và cố gắng không lấp đầy hoàn toàn lịch trình của mình, ngay cả với những thứ tôi thích. Tôi dành cho mình một ít thời gian khi không phải nói chuyện với ai, trả lời điện thoại hay nhắn tin. Khi tôi có thời gian "của mình", sức khỏe và chế độ ăn uống của tôi tốt hơn nhiều.
10. Ăn khuya:
Đây là điều mà tôi đang làm việc chăm chỉ. Tôi có thể ăn ngon miệng cả ngày, nhưng ngay khi màn đêm buông xuống và mải mê với chú mèo cưng và một bộ phim, tôi lại thích ăn vặt vào đêm khuya, có lẽ nhiều hơn mức tôi cần. Đây là điều khó khăn nhất đối với tôi. Mọi đề xuất đều được hoan nghênh.