Nội dung
Tập luyện tại nhà: 2 bài tập thể dục cho phụ nữ
Mục tiêu chính: giảm cân
Một loại: cả người
Mức độ chuẩn bị: người mới
Thời lượng của chương trình: 12 tuần
Thời gian đào tạo: 30-60 phút
Số lượng bài tập mỗi tuần: 3
Thiết bị cần thiết: thanh ngang
Thính giả: phụ nữ
Bạn không có thời gian đến phòng tập hoặc không muốn mua thẻ thành viên? 2 bài tập thể dục này chính xác là những gì bạn đang tìm kiếm để có được thân hình như ý!
Circuit Workouts được cung cấp là hai chương trình tuyệt vời dành cho các cô gái và phụ nữ mới bắt đầu tập thể hình hoặc đơn giản là không có thời gian hoặc nguồn lực để đến phòng tập thể dục và nâng tạ.
Nếu bạn đang thực hiện những bước đầu tiên về thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với chương trình đầu tiên.
Hãy dành thời gian của bạn khi thực hiện các bài tập. Đây là bài tập theo mạch nên cần nghỉ ngơi tối thiểu khi chuyển từ bài tập này sang bài tập khác, nhưng cần cân nhắc khả năng và mức độ thể lực của mình.
Sau khi hoàn thành vòng đầu tiên của bất kỳ chương trình nào, hãy nghỉ ngơi đến một phút rưỡi trước khi bắt đầu vòng tiếp theo.
Khi thực hiện các chương trình gợi ý, hãy nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Tốt nhất, bạn sẽ thực hiện một trong hai hỗn hợp này 3-4 lần một tuần.
Sử dụng những ngày nghỉ ngơi cho hoạt động thể chất cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ trong khu vực.
Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của mình hơn nữa, bạn cũng có thể bổ sung (luyện tập cách quãng cường độ cao) chẳng hạn như chạy nước rút trong những ngày tập chính.
Làm thế nào để tiến bộ trong đào tạo mạch?
Đối với mỗi bài tập, hãy cố gắng thêm một lần lặp lại trong mỗi bài tập cho cả ba vòng. Khi bạn có thể hoàn thành tất cả 3 vòng trong 15 lần lặp lại, hãy thêm một vòng khác và lặp lại quá trình. Khi bạn có thể vượt qua 6 vòng với 15 lần lặp lại, hãy chuyển sang phần phức hợp thứ 2 và phức tạp các bài tập theo cách tương tự.
Phần phức hợp thứ hai có thể được sử dụng để tăng mức độ khó và / hoặc thay thế cho phần phức hợp thứ nhất, tùy thuộc vào mức độ đào tạo của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang trong quá trình thành thạo 2 chương trình (hoặc bạn đã thử chương trình đầu tiên và nhận ra rằng nó quá dễ), bạn có thể học phần phức hợp đầu tiên một ngày, và chương trình thứ hai tiếp theo, cho đến khi bạn cảm thấy rằng mình có thể thành thạo phức hợp thứ hai trong mỗi ngày đào tạo.
Ngay sau khi bạn có thể hoàn thành 6 vòng với 15 lần lặp lại trong mỗi bài tập của hiệp thứ hai, bạn phải đến phòng tập thể dục hoặc tìm kiếm các chương trình tập luyện mới, phức tạp hơn mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Vòng tròn 1
Vòng tròn 2
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về các chương trình được đề xuất, hoặc nếu bạn đã cố gắng đào tạo và muốn chia sẻ kết quả, vui lòng viết trong phần bình luận. Chúng tôi sẽ sẵn lòng trả lời tất cả các câu hỏi của bạn và giúp bạn tiến thêm một bước nữa để đạt được mục tiêu của mình.