Nội dung
Craig Capurso là một vận động viên thể hình không điển hình, nếu có một điều như vậy. Craig thông minh trong việc đào tạo của mình và ăn uống với kiến thức chuyên môn. Thực hiện theo chế độ tập luyện này để khiến thị trường thể hình tuân theo bạn.
Giống như nhiều vận động viên hiện đại, Craig Capurso đã đến một thời điểm trong cuộc đời khi không còn có thể chơi môn thể thao thời còn trẻ. Craig là một cầu thủ bóng đá. Anh hiện là một người mẫu thể hình và đang thi đấu ở hạng mục Vận động viên IFBB (Liên đoàn Thể hình Quốc tế).
Sự chuyển đổi từ môn thể thao này sang môn thể thao khác đồng thời với sự chuyển đổi từ tập luyện này sang tập luyện khác. Anh ta không còn sử dụng nguyên tắc To hơn, Nhanh hơn, Mạnh hơn mà thay vào đó anh ta luyện tập như một con bò đực.
Capurso nói: “Tôi đã điều chỉnh phong cách tập luyện thể tích mới cho bản thân. “Tôi nghỉ giải lao ngắn hạn, cố gắng nâng tạ càng nặng càng tốt và thực hiện 100 lần một bài tập duy nhất. Tôi thậm chí không biết làm thế nào tôi đến phòng tập thể dục. ”
Một trăm lần lặp lại theo sau một tập hợp lớn đến lượt sau một ngày làm việc trên Sàn giao dịch chứng khoán New York.
Đó là tất cả về tính tự phát, linh hoạt - Capurso nói. “Tôi luôn phát triển cơ thể hết mức có thể. Bộ tiếp theo sẽ chỉ kích thích tôi khi tôi phải nghĩ về nó. “
Cardio không phải là ma quỷ, nhưng cũng không phải là bàn thờ cho các nghi lễ thiêng liêng. Craig sử dụng các kỹ thuật đấm bốc trong tập luyện, góp phần cải thiện sức khỏe của trái tim và phát triển sức mạnh.
“Tôi là một chàng trai thể hình. Tôi sẽ linh hoạt, ”Capurso nói. "Tôi sẽ nhảy. Tôi sẽ chạy quanh hội trường. Tôi sẽ lao tới. Tôi sẽ rèn luyện rất nhiều. Bạn sẽ thấy tôi đổ mồ hôi như thế nào. “
Triết lý đào tạo của Craig
Phòng tập thể dục là ngôi nhà thứ hai của tôi. Đây là nơi mà một ngày tồi tệ trở thành một ngày tốt lành. Hãy coi đây là nhà thờ của tôi hay thánh địa của tôi. Tôi tập với tạ tự do và cố gắng kéo căng mọi mô cơ trong nhóm cơ đang hoạt động của mình.
Là một vận động viên, tôi tập luyện theo nguyên tắc “lớn hơn, mạnh hơn, nhanh hơn”, điều này đã hình thành một cơ sở tốt. Bây giờ tôi đang “hoàn thiện” từng nhóm cơ và khắc phục những điểm còn yếu của mình để tạo ra vẻ ngoài thẩm mỹ hơn nữa.
Bạn cần chuẩn bị cơ sở ngay từ đầu. Từ trước đến nay, đôi chân là bộ phận khỏe nhất trên cơ thể và là nhóm cơ mà tôi yêu thích nhất khi tập luyện. Tập trên tất cả các nhóm cơ để có vẻ ngoài hoàn chỉnh. Không có gì thú vị hơn một cơ thể trên to lớn và không có phần thân dưới nào cả, hoặc ngược lại. Tôi hiện đang cải thiện cơ thể của mình với chiến lược tập luyện thể tích mới. Tôi đã từng tập với tạ nhưng với số lần tập thấp. Tôi nhận ra rằng tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng cơ bắp của tôi không bị đau.
Tôi biết khi cơ của tôi bị đau, tức là tôi đã bị tổn thương, và tôi sẽ phải làm việc nhiều hơn vào tuần tới để tăng ngưỡng axit lactic. Đây là một phần của quá trình bạn làm tổn thương cơ để chữa lành. Vì vậy, nó sẽ dành cho tất cả mọi người. Hãy nhớ rằng, không có thang đo nào trên sân khấu.
Phần cơ thể đẹp nhất: Tôi luôn có số lượng lớn. Tôi cảm thấy mình có cơ địa tốt. Tôi có một cơ lưng khỏe mạnh nhờ các bài tập sức mạnh mà tôi đã thực hiện trong quá khứ. Phương pháp tập luyện của tôi đã giúp tôi tạo ra một hình thể thể thao nhất định trong những năm qua, nhưng bây giờ tôi đang bị đánh giá bởi mọi thứ. Tất cả các bộ phận của cơ thể sẽ trông đẹp mắt về mặt thẩm mỹ.
Phần cơ thể yếu nhất: Cơ bắp chân của tôi kém nhất. Tôi phải bắt đầu làm nhiều hơn nữa. Tôi phải bắt đầu chú ý đến họ nhiều hơn một cách thường xuyên.
Chương trình đào tạo
Nội quy đào tạo
- 2-3 phút nghỉ ngơi giữa các bài tập, trừ khi được cung cấp bởi superset.
- : chúng ta hoàn thành bài tập 1, ngay lập tức sang bài thứ 2 (không gián đoạn), sau đó nghỉ 2-3 phút trước khi tiếp cận bài tiếp theo.
- Tôi không giới hạn thời gian ở phòng tập thể dục; việc tập luyện kéo dài bao lâu khi cần thiết.
- Tôi không tập cardio trừ khi một tháng đã trôi qua kể từ cuộc thi.
Đào tạo khối lượng
- Chọn mức tạ cho hiệp đầu tiên, bạn có thể lặp lại 15 lần nhưng không được 16 lần.
- Đây sẽ là trọng lượng của bạn cho tất cả các bộ.
- Thực hiện theo các bộ cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn (ví dụ: 100).
- Rất có thể bạn sẽ cần nghỉ 2-3 phút giữa các hiệp.
Ngày 1: Ngực
Khối lượng đào tạo:
1 tiếp cận 100 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
Ngày 2: Quay lại
Khối lượng đào tạo:
1 tiếp cận 100 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
4 Tiếp cận với Max. buổi diễn tập
Ngày 3: Chân
Khối lượng đào tạo:
1 tiếp cận 100 buổi diễn tập
Siêu tập:
5 phương pháp tiếp cận 12 buổi diễn tập
5 phương pháp tiếp cận 12 buổi diễn tập
Các cách tiếp cận thông thường:
3 Tiếp cận với 25 buổi diễn tập
5 phương pháp tiếp cận 12 buổi diễn tập
Ngày 4: Vai
Khối lượng đào tạo:
1 tiếp cận 100 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
Ngày 5: Tay
Ấm lên:
2 Tiếp cận với 25 buổi diễn tập
Siêu tập:
5 phương pháp tiếp cận 12 buổi diễn tập
5 phương pháp tiếp cận 12 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
Ngày 6: Cơ bụng / bắp chân
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
Siêu tập:
4 Tiếp cận với 15 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập