Nội dung
Tracy Anderson đã trở thành thần tượng của hàng triệu người vì cách tiếp cận sáng tạo và hiệu quả đối với thể dục. Cô ấy từ chối tập tạ truyền thống và tuyên bố rằng chương trình của cô ấy sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn mà không có cơ bắp trên tay và chân rõ ràng.
Vì vậy, bạn đã quyết định thử đối phó với Tracy và tự hỏi nên bắt đầu từ đâu cho người mới bắt đầu. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các chương trình tốt nhất Tracy Anderson cho người mới bắt đầu cũng như kế hoạch thể dục sẵn sàng để tập thể dục thường xuyên. Trên các liên kết, bạn sẽ có thể đi đến mô tả chi tiết của từng chương trình.
Tập luyện với Tracy Anderson cho người mới bắt đầu
1. Mat Workout cho người mới bắt đầu
T phức hợp chức năng bao gồm ba bài tập kéo dài 25 phút với mức độ khó tăng dần. Bạn sẽ thực hiện một tác phẩm điêu khắc trên cơ thể, tạo ra cánh tay, đùi, mông và bụng săn chắc và căng tràn sức sống. Một phần của bài tập diễn ra trên Mat. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và một chiếc ghế.
Đọc thêm về Mat Workout cho người mới bắt đầu ..
2. Nhảy Cardio cho người mới bắt đầu
Tập thể dục nhịp điệu là cần thiết để đốt cháy calo và chất béo. Đó là lý do tại sao Tracy Anderson đã tạo ra một Tập luyện tim mạch cho những người mới bắt đầu. Phần phức hợp bao gồm bốn bài tập kéo dài 15 phút, như trong trường hợp trước, với độ khó tăng dần. Thể dục nhịp điệu dựa trên các động tác khiêu vũ đơn giản.
Đọc thêm về Cardio Dance cho người mới bắt đầu ..
3. Phương pháp cho người mới bắt đầu
Chương trình này, Tracy bao gồm hai bài tập 30 phútbổ sung hoàn hảo cho nhau. Trong bài học đầu tiên, bạn sẽ kết hợp giữa thể dục nhịp điệu cổ điển và các bài tập chức năng. Trong bài tập thứ hai, bạn sẽ tập cải thiện phần trên và phần dưới cơ thể.
Đọc thêm về Phương pháp cho người mới bắt đầu ..
Một giáo án mẫu với Tracy Anderson cho người mới bắt đầu
Bạn có thể chọn kết hợp các bài tập khác nhau để nhanh chóng mang lại thân hình hoàn hảo. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số tùy chọn cho kế hoạch thể dục với Tracy Anderson cho người mới bắt đầu.
1. Nếu bạn sẵn sàng làm 15-25 phút mỗi ngày, sau đó hãy thử kết hợp sau: 3 lần một tuần và tham gia vào Cardio Dance Cho người mới bắt đầu và 3 lần một tuần cho Mat Workout cho người mới bắt đầu. Tập thể dục nhịp điệu và tập tạ xen kẽ, bạn có thể đốt cháy chất béo và làm cho hình thể của bạn đẹp hơn.
2. Nếu bạn định làm 30-40 phút mỗi ngày, có thể thử biến thể như vậy:
3. Nếu bạn sẵn sàng làm 45-60 phút mỗi ngày, hãy thử kết hợp này:
Nếu các chương trình được chia thành các cấp độ, bạn thực hiện mỗi cấp độ trong khoảng 2 tuần.
Metamorphosis: một bài tập chung cho mọi
Một lựa chọn tuyệt vời khác để bắt đầu Tracy Anderson cho người mới bắt đầu, đó là “Biến thái” phức tạp. Tính năng chính của nó là đào tạo được xây dựng phù hợp với loại cơ thể của bạn. Tracy phân chia mọi người thành chứng vắng mặt, không có tâm trí, thiểu năng và trung tâm tùy thuộc vào đặc điểm di truyền của một người. Và đối với mỗi loại hình, huấn luyện viên đã tạo ra một bộ bài tập đặc biệt của riêng mình.
"Metamorphosis" được tính cho cả năm: bạn bắt đầu với trình độ mới bắt đầu của Tracy Anderson và sẽ tăng dần độ khó của các lớp. Chương trình bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh mà bạn cần xen kẽ giữa chúng. Đọc thêm về phức tạp "Metamorphosis", từ đó bạn có thể bắt đầu thực hiện Tracy Anderson, hãy đọc các bài viết sau:
- "Metamorphoses" cho hipcentric
- “Metamorphoses” cho Omnicentric
- "Biến chất" cho Abcentric và Glutecentric
Như bạn có thể thấy, Tracy Anderson đều được cung cấp và tạo ra nhiều chương trình cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ dần dần tham gia vào các lớp học và luyện tập mà không cần ép tải. Bạn có thể sửa đổi các kế hoạch tập thể dục được đề xuất và làm cho chúng thoải mái cho bạn.