Tập luyện tại nhà cho các cô gái: những huấn luyện viên xinh đẹp nhất ở Voronezh

Chiều cao - 181 cm, cân nặng - 94 kg, vòng ngực - 116 cm, eo - 89 cm, cao: 63 cm, bắp tay: 43 cm.

Giáo dục: cao hơn, chuyên môn "kỹ sư-kiến trúc sư"

Tình trạng hôn nhân: Độc thân.

Làm thế nào bạn có được vào thể thao. Phòng tập thể dục khiến tôi mê mẩn trong năm đầu tiên. Sau khi tốt nghiệp, anh ấy đã làm việc với tư cách là một nhà thiết kế trong vài năm. Thật buồn cười khi thấy mọi người ngạc nhiên khi anh nói về nghề của mình. Mọi người đều chân thành tin rằng tôi là một huấn luyện viên. Và tôi vẫy tay chào: "Vâng, thôi nào, tôi rất ... vì chính tôi." Tất cả điều này tiếp tục cho đến thời điểm khi tôi bắt đầu nhận ra rằng tôi đã không ở đúng chỗ. Một người bạn đã giúp tôi nhìn thấu đáo, người đã nảy ra ý tưởng trở thành một huấn luyện viên. Thể thao thực sự là của tôi. Tôi thích hoạt động thể chất, tôi thích giao tiếp với mọi người, giúp đỡ họ.

Sở thích: Tôi thích sự sáng tạo, nấu ăn, tâm lý, vì khả năng tạo động lực cho bản thân và phường của bạn cũng quan trọng không kém kỹ thuật chính xác trong các bài tập! Tôi thích trò chơi phân tích. Ví dụ, cờ vua và poker, cũng như các hoạt động ngoài trời.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: squat và chống đẩy. Một là tốt cho phần dưới cơ thể, thứ hai là phần trên. Cả hai đều có thể được thực hiện với trọng lượng bổ sung.

Chiều cao: 171 cm, cân nặng: 85 kg

Giáo dục: cao hơn.

Tình trạng hôn nhân: cưới nhau.

Làm thế nào bạn có được vào thể thao. Câu chuyện của tôi là thế này: mẹ tôi muốn con trai bà đi học trường nhạc, và các anh trai đưa nó đi đấu vật, đó là cách tôi bắt đầu chơi thể thao! Nhưng anh vẫn tự học chơi guitar.

Sở thích: Tôi thích thư giãn với vợ tôi. Chúng tôi có một danh sách những điều cần làm hoặc thử.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: push-up, squats, nhưng hai cái là chưa đủ, tốt hơn hết bạn nên đến phòng tập và liên hệ với huấn luyện viên.

Tùy chọn: hoàn hảo.

Tình trạng hôn nhân: kết hôn với người phụ nữ hoàn hảo.

Giáo dục: hoàn toàn thất học.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: nghiện rượu đã phải được thay đổi khẩn cấp cho một cái gì đó. Vì vậy, tôi đã tham gia vào thể thao.

Sở thích: Tôi thích công việc của mình. Tôi sở hữu một cửa hàng dinh dưỡng thể thao trên đường phố. Trung tâm Matxcova.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: nhấc khỏi ghế dài để đi ra ngoài hoặc đi lên cầu thang.

Chiều cao: 187 cm, cân nặng: 130 kg, ngực: 137 cm, eo: 85 cm, hông: 74 cm,

Bắp tay: 52 cm, Bắp chân: 49 cm.

Giáo dục: Viện xây dựng.

Tình trạng hôn nhân: đã ly hôn, có một con gái.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Tôi đến phòng tập thể dục năm 15 tuổi. Một người bạn gọi điện. Tôi đã đến, thích nó, và ở lại. Từ năm 17 đến 22 tuổi, anh đã tham gia vào công việc nâng cao sức mạnh tại viện. Đáp ứng tiêu chuẩn CCM. Và ở tuổi 24, anh trở thành nhà vô địch tuyệt đối của khu vực về thể hình.

Sở thích: công việc của tôi là một sở thích được trả lương cao. Tôi làm mọi thứ vì niềm vui. Bạn có cần gì nữa không?

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Tôi sẽ không tư vấn các bài tập cho điều kiện gia đình. Ở nhà bạn cần nghỉ ngơi lấy lại sức. Có những nơi đặc biệt với bầu không khí thích hợp để tự làm việc.

Chiều cao: 178 cm, cân nặng: 85 kg, ngực: 115 cm, vai: 132 cm, bắp tay: 41 cm, đùi: 62 cm.

Giáo dục: VGLTU, sân vườn cảnh quan và xây dựng cảnh quan.

Tình trạng hôn nhân: trong mối quan hệ.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: luôn tham gia các môn thể thao: khiêu vũ, võ thuật, bóng đá. Các môn thể thao yêu thích nhất là quần vợt và thể hình. Lần đầu tiên tôi tập gym là năm 14 tuổi và tôi đã tập cho đến ngày nay. Chỉ trong hai năm rưỡi gần đây, sở thích này đã phát triển thành công việc. Tôi luôn mơ ước trở thành một huấn luyện viên cá nhân, đọc, xem nhiều video khác nhau, tham dự các buổi hội thảo.

Sở thích. Bằng cách này hay cách khác, tất cả các sở thích của tôi đều liên quan đến thể thao. Tôi quan tâm đến máy móc và máy tính.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: trong mọi trường hợp, hai bài tập để tạo ra hình dạng lý tưởng là không đủ. Nếu tôi phải chọn, thì tôi sẽ thích những tấm ván và tấm ván. Các bài tập này có tác dụng tuyệt vời đối với hầu hết tất cả các cơ trên cơ thể.

Chiều cao: 173 cm, cân nặng: 79 kg, ngực: 103 cm, đùi phải: 58,5 cm, đùi trái: 58,3 cm. Độ căng của vai phải: 39 cm, độ căng của vai trái: 38,5 cm, ống chân phải: 38 cm, bắp chân trái: 37,5 cm, cổ: 38 cm, eo: 82 cm.

Tình trạng hôn nhân: Độc thân.

Giáo dục: Viện Văn hóa Thể chất Bang Voronezh, chuyên gia trong lĩnh vực văn hóa thể dục thể thao, chuyên ngành “quản lý thể thao”.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực thể dục từ năm 2007. Kinh nghiệm trong phòng tập thể dục - 14 năm. Tôi tham gia thể thao ở tuổi 8. Được đưa một người bạn đến Trường Thể thao số 2 trong môn nhào lộn và nhảy bạt lò xo. Trường thể thao nằm cạnh nhà. Tôi rất thích được đào tạo và ở đó trong 14 năm. Anh đã trở thành bậc thầy của môn thể thao nhảy bạt lò xo, bậc thầy của môn thể thao nhảy trên đôi minitramp và trở thành ứng cử viên cho ngôi vị bậc thầy của môn thể thao nhảy trên đường chạy nhào lộn. Liên tiếp là người tham gia và đoạt giải tại các cuộc thi khu vực, tiếng Nga và quốc tế. Sau đó, sau khi hoàn thành sự nghiệp thể thao của mình, anh quyết định gắn cuộc đời mình với thể thao - làm huấn luyện viên thể hình.

Sở thích: Tôi thích đi du lịch, đi xe đạp, sáng tác nhạc (hát và chơi guitar).

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: plank cho báo chí, squats và lunges.

Sự phát triển: 186 cm, trọng lượng: 94 kg

Tình trạng hôn nhân: Độc thân.

Giáo dục: Đại học Kiến trúc và Xây dựng Voronezh, chuyên ngành “kỹ sư-kiến trúc sư”.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: luôn quan tâm đến bóng bầu dục. Khi đội Nails được thành lập ở Voronezh vào năm 2009, tôi bắt đầu tham gia các khóa đào tạo. Lúc đầu, không có gì hiệu quả, nhưng trong bốn năm, anh ấy đã có thể phát triển từ một cầu thủ đơn giản thành một huấn luyện viên và quản lý câu lạc bộ.

Sở thích: thể thao, và nơi làm việc chính là Wizart Animation, chúng tôi làm phim hoạt hình 3D hiện đại cho Nga và xuất khẩu trên khắp thế giới. Các dự án của chúng tôi: "Snow Queen", "Wolves and Sheep". Tôi cũng là một kiến ​​trúc sư tư nhân trong xưởng sáng tạo NISHA.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Sau chấn thương nặng, khi tôi phải bơm lại cánh tay của mình, các bài tập sau đây đã giúp tôi: plank (chống khuỷu tay), “ghế” (tựa lưng vào tường và chân ở góc 90 độ), và chống đẩy.

Chiều cao: 180 cm. Trọng lượng: 90 kg.

Giáo dục: Đại học Kỹ thuật Bang Voronezh. Đại học thể dục quốc gia

Tình trạng hôn nhân: Độc thân.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: cuộc sống của tôi luôn gắn liền với thể thao. Ở trường là nhào lộn, ở trường đại học là điền kinh và bóng chuyền. Và bây giờ tôi thích thể hình và nâng cao sức mạnh. Tôi đã biết đến tạ từ khi còn nhỏ. Nó đã xảy ra rằng sở thích của tôi trở thành công việc chính của tôi.

Sở thích: trong thời gian rảnh rỗi, tôi thích đi du lịch. Tôi đặc biệt yêu thích những ngọn núi. Gần đây tôi đã bắt đầu thành thạo trượt tuyết. Tôi đang nuôi một con mèo với chế độ dinh dưỡng phù hợp với tôi (món ăn yêu thích của nó là gà luộc và phô mai tươi).

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: squat và chống đẩy. Tốt hơn nữa là sự kết hợp của chúng - burpees. Sức mạnh bùng nổ, sức bền và độ đàn hồi của tất cả các cơ được rèn luyện trong quá trình tập burpee. Các bài tập có thể được thực hiện ở cả phòng tập thể dục (với tạ bổ sung) và tại nhà với trọng lượng của riêng bạn.

Chiều cao: 172 cm. Cân nặng: 82 kg.

Giáo dục: kinh tế cao hơn và y tế cao hơn không đầy đủ.

Tình trạng hôn nhân: đã lập gia đình, hai con trai.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: ông bắt đầu sự nghiệp thể thao của mình với khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, điều bất thường vào những năm 90 đối với một thanh niên. Sau đó, anh gắn bó với võ thuật, trong những giờ nghỉ giải lao thăm phần bóng đá. Nhưng chính việc tập luyện với cử tạ trong võ thuật đã thôi thúc tôi tiếp tục tập luyện trong phòng gym. Có được một kinh nghiệm nhất định (13 năm đào tạo, 3 năm giáo dục y tế), 5 năm trước, tôi bắt đầu làm huấn luyện viên.

Sở thích: đọc sách, chơi guitar.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Nếu chúng ta nói về một vài bài tập tốt nhất cho một thân hình lý tưởng, thì chúng là riêng cho tất cả mọi người, vì tất cả chúng ta đều khác nhau và cơ thể của bạn yêu cầu một cách tiếp cận khác. Thêm vào đó, cơ thể chúng ta nhanh chóng quen với một tải đơn điệu, và điều này dẫn đến kết quả mong muốn bị chậm lại. Đừng tìm kiếm những cách dễ dàng.

Chiều cao: 182 cm, cân nặng: 75 kg

Giáo dục: cao hơn, VSTU.

Tình trạng hôn nhân: Độc thân.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Tôi đã làm bạn với thể thao từ khi còn nhỏ! Và nếu khi đó bố mẹ truyền cho tôi tình yêu thể thao, thì sau này tôi bắt đầu nhận ra rằng thể thao nên có trong mỗi chúng ta. Nó không chỉ củng cố hình thức thể chất của một người, mà còn cả phẩm chất đạo đức. Vì vậy, bây giờ thể thao là với tôi hoặc tôi đang trong các môn thể thao: ván đánh thức, ván trượt tuyết, ván diều, xe đạp và thuyền kayak, đánh bóng, crossfit và chạy. Mỗi loại có một cái gì đó gây nghiện riêng của nó và, theo đó, phát triển. Hiện tại tôi đang là huấn luyện viên của phòng tập Crossfit 394 Crossfit. Tôi đã nhận được chứng chỉ quốc tế về huấn luyện viên Crossfit Level 1Trainer (ở Voronezh, chỉ một số ít người có chứng chỉ này), tôi dự định sẽ phát triển hơn nữa theo hướng này.

Sở thích: Tôi đọc sách về thể thao, tôi đi du lịch.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Công thức quan trọng nhất để có sức khỏe và tâm trạng tốt là dinh dưỡng và giấc ngủ hợp lý. Bạn có thể ăn luôn và bất cứ lúc nào, điều chính là đúng, cân đối (điều chính là loại trừ carbohydrate nhanh) và với một lượng nhỏ. Bây giờ, hãy bổ sung điều này bằng một vài bài tập, chẳng hạn như xà đơn, gập bụng, nâng chân và các bài tập khác dành cho báo chí, squat với nhiều biến thể khác nhau, vì đây là một trong những động tác chức năng cần thiết trong cuộc sống. Bạn có được một cơ thể tuyệt vời và một cơ thể khỏe mạnh. Không dừng lại ở đó, phát triển.

Chiều cao: 180 cm, Cân nặng: 90 kg

Tình trạng hôn nhân: duy nhất

Giáo dục: Đại học Bang Voronezh, chuyên ngành “hệ thống thông tin và công nghệ”, trường chữa bệnh Voronezh, hướng dẫn “xoa bóp y tế và thể thao”.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: trong thể thao từ năm 19. Tất cả bắt đầu với cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Sau khi giảm được 45 kg, tôi quyết định thử những gì bạn có thể làm cho bản thân mình mê mẩn. Từ năm 2013, anh bắt đầu sự nghiệp huấn luyện viên thể hình.

Sở thích: âm nhạc (hát một chút), ô tô, vui chơi giải trí ngoài trời.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Tôi khuyên bạn nên tập squat và chống đẩy với tạ. Các bài tập này sẽ giúp bạn thu hút nhiều cơ hoạt động và ổn định cơ nhất có thể.

Chiều cao: 168 cm, cân nặng: 67 kg

Tình trạng hôn nhân: duy nhất

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Năm 1997, nhờ cha mẹ, anh bắt đầu tham gia vào taekwondo, từ năm 2006 anh bắt đầu quan tâm đến các môn thể thao mạo hiểm: rèn luyện sức mạnh, nhảy dây, trượt dây, nhảy dù. Năm 2009, anh bắt đầu tích cực hoạt động trong lĩnh vực giữ gìn và phục hồi sức khỏe, tiến hành huấn luyện cá nhân. Thể thao cùng tôi mỗi ngày! Hôm nay tôi đã giành được huy chương và người chiến thắng trong các cuộc thi khác nhau, người chiến thắng dan đầu tiên trong taekwondo, vận động viên huấn luyện viên môn taekwondo, vận động viên nhảy dù, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận về thể dục và thể hình. Tôi tiếp tục cải thiện và rất vui khi tôi truyền lại cho mọi người tất cả kiến ​​thức và kỹ năng của tôi trong việc đào tạo cá nhân!

Sở thích: bóng bàn.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: plank và squats

Chiều cao: 185 kg, cân nặng: 90 kg

Tình trạng hôn nhân: chưa kết hôn

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Cha tôi là một quân nhân và cũng là một nhà vô địch quyền anh của our country, vì vậy tôi không có lựa chọn nào khác. Cho đến năm 12 tuổi, anh đã tham gia vào các môn điền kinh. Năm 12 tuổi, cha tôi đã gửi tôi đi thi đấu quyền anh trong “House of Officers”. Đây là cách câu chuyện quyền anh của tôi bắt đầu. Anh ấy bước vào võ đài lần đầu tiên ở tuổi 14 và chiến thắng! Sau đó, tôi đã thử sức mình trong karate, nhưng tôi nhận ra rằng nó không phải của tôi. Tôi cũng không thích kickboxing. Sau đó, tôi được khuyên nên thực hiện một cú đá thấp. Tôi đã làm quen với quyền anh thực sự của Thái Lan trong một câu lạc bộ chuyên nghiệp ở Volgograd. Vào thời điểm đó, tôi đã có một vài trận đấu với đòn đá khá thấp và đã đạt được hiệu quả kéo dài nhờ quá trình luyện tập Thái Cực Quyền của tôi. Năm 1997, tôi đến Thái Lan lần đầu tiên trong trại thể thao “Công viên Lumpen”. Anh ấy đã sống ở Thái Lan trong một năm rưỡi và tích lũy kinh nghiệm như một võ sĩ và một huấn luyện viên. Năm 2004, tôi đã mang quyền anh Thái đến Voronezh. Tôi là người sáng lập Muay Thái ở thủ phủ của Vùng Đất Đen. Nhờ những nỗ lực đáng kể của chúng tôi trong năm 2009, Liên đoàn Muay Thái Vùng Voronezh đã xuất hiện tại Voronezh. Ngoài câu lạc bộ người lớn, chúng tôi còn có câu lạc bộ Muay Thái trẻ em. Ramona Dekkers. Chúng tôi đặt nhiều hy vọng vào những nhà vô địch nhỏ!

Sở thích: thơ. Tôi thích những bài thơ của Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Thơ truyền cảm hứng cho tôi, và những sức mạnh mới xuất hiện!

Bài tập cho nhà: Buổi sáng, thể dục và kéo giãn cơ là cần thiết, bài tập tốt nhất cho cả nam và nữ là squat.

Sự phát triển: 190 cm, trọng lượng: 90 kg

Giáo dục: Trường Volgograd thuộc Khu bảo tồn Olympic, VGIFK.

Tình trạng hôn nhân: vợ Elena thật tuyệt vời, có một cậu con trai Daniel tuyệt vời.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Từ năm 2007 tuổi, anh học tại trường bóng đá Olimpia ở thành phố Volgograd. Xa hơn, trong một thời gian dài, cuộc đời gắn liền với đội trẻ và vô số câu lạc bộ bóng đá ở Nga và Belarus. Từ năm 2014, tôi đã sống ở Voronezh. Tại đây anh đã trở thành huấn luyện viên thể hình và bóng đá được chứng nhận. Thành viên của công ước quốc tế fitnes nhà máy. Kể từ năm XNUMX, tôi đã làm huấn luyện viên cá nhân trong câu lạc bộ thể dục Fresh.

Sở thích: xe đạp, giày trượt patin, giày trượt, ván trượt, vv Cũng như rạp chiếu phim, âm nhạc, ô tô, giải trí ngoài trời.

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Các biến thể khác nhau của lunges, squats và push-up rất phù hợp, cộng với phức hợp Tabata.

Cân nặng: 75 kg, chiều cao: 180 cm

Giáo dục: hai cao hơn - kinh tế và trong lĩnh vực giáo dục thể chất và thể thao.

Tình trạng hôn nhân: cưới nhau.

Bạn tham gia thể thao như thế nào: Tôi bắt đầu học từ năm 11 tuổi. Khi còn nhỏ, anh ấy đã xem các buổi biểu diễn karate và được truyền cảm hứng bởi sức mạnh và sự nhanh nhẹn của các vận động viên. Kể từ đó, thể thao trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Liên tiếp trở thành chủ nhân giải của nhiều giải đấu khác nhau. Anh đã được cấp chứng chỉ 1 đẳng Karate Kyokushinkai (đai đen), tham gia khóa học cấp tốc tại Nhật Bản. Kể từ năm 2011, tôi là huấn luyện viên Kyokushinkai karate tại VOOFK trong câu lạc bộ võ thuật Pobeda, mục tiêu đầu tiên của tôi là phát triển các học sinh của mình và đạt được các đỉnh cao thể thao. Câu lạc bộ của chúng tôi có các nhóm với cách tiếp cận cá nhân với tất cả mọi người. Ngoài võ thuật, đây là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, tự vệ, rèn luyện sức khỏe cho trẻ em và người lớn. Năm 2015, tôi tham dự Cúp Kyokushinkai Karate của Nga.

Sở thích: Tôi cố gắng dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình. tôi thích đi du lịch

Các bài tập hiệu quả nhất tại nhà: Tôi khuyên bạn nên đến một buổi học thử Kyokushinkai karate và thử sức mình, cảm nhận những cảm xúc không thể cảm nhận được trong cuộc sống đời thường. Phương châm của tổ chức của chúng tôi và của tôi trong cuộc sống: "Hãy chinh phục nỗi đau, sự mệt mỏi và sợ hãi của bạn!"

Dưới sự hướng dẫn của người cố vấn, bạn muốn có được hình thức quyến rũ mới và sự tự tin?

Alexander Sokolenko đã trở thành người chiến thắng trong cuộc bình chọn. Chúng tôi sẽ mời anh ấy đến trường quay của kênh truyền hình TNT-Guberniya để tham gia chương trình Morning Together.