1) Ý tưởng sai về hàm lượng calo cần thiết trong ngày
Nếu bạn thực tế không đi bộ, mà sử dụng ô tô và thích đi thang máy hơn đi bộ lên cầu thang, thì hai hoặc ba buổi tập trong phòng tập thể dục trong 1 giờ sẽ không cho phép bạn tăng khẩu phần ăn của mình. Dưới đây là lượng calo hàng ngày cho nam giới và phụ nữ:
Đàn ông - 1700 calo mỗi ngày
Phụ nữ - 1500 calo mỗi ngày
· Khi thực hiện một hoạt động thể chất nhỏ, nam - 2300, nữ - 2000 calo.
2) Thường xuyên "cắn"
Một chiếc bánh ngọt hoặc bánh quy với cà phê khi nói chuyện với đồng nghiệp, cộng thêm 100 calo cùng một lúc. Vì vậy, mỗi ngày hãy bổ sung một vài calo, không thể nhìn thấy và trong một năm, có lẽ, tăng thêm trọng lượng - khoảng 5 kg mỗi năm.
3) Ăn trước TV hoặc máy tính
Ăn trong sự riêng tư với bản thân hoặc gia đình / bạn bè. Thực phẩm được ăn một cách máy móc trước TV hoặc máy tính không phải là cố ý.
4) Thức ăn trên đường chạy
Nhớ ăn chậm, nhai kỹ thức ăn.
5) ăn không ngon miệng
Bạn cần lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi cơ thể gửi tín hiệu. Nếu nó không báo hiệu bạn đã sẵn sàng ăn, thì bạn chưa nên chạy đi ăn. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn ăn táo hay lê - nếu không, nghĩa là bạn không đói và bạn nên giữ cho mình bận rộn để không lấy bánh quy và kẹo lúc nhàn rỗi.
6) ăn quá nhiều
Khi thức ăn không còn mang lại niềm vui và sự thích thú, có nghĩa rằng đây là một tín hiệu để hoàn thành bữa ăn. Những miếng thức ăn đầu tiên mang lại cảm giác ấm áp và no, ngay sau khi nó biến mất - đã đến lúc dừng lại.
7) Ăn cho các thành viên trong gia đình hoặc không biết cách bỏ một phần ăn thêm
Học cách nói không. Ban đầu sẽ khó khăn vì bạn không muốn vứt bỏ thức ăn thừa hoặc xúc phạm chủ nhà hiếu khách của mình một cách thiếu tôn trọng. Nhưng ở đây điều đáng để suy nghĩ về bản thân và đi đến kết luận quan trọng hơn: ý kiến của người khác hoặc của chính bạn.
8) Bỏ bữa
Ngày ăn 3 lần (sắc 5 lần). Ngay cả khi bạn đã bỏ lỡ một bữa ăn, không nên tăng lượng calo của bạn theo lượng calo của bữa ăn đã bỏ lỡ. Nếu bạn không có đủ thời gian cho các chuyến đi đến siêu thị và chuẩn bị thức ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sau đó, bạn có thể sử dụng hàm tạo Dự bị.
9) gian lận về thực phẩm ít calo và ít chất béo
Người ta thường nghĩ rằng bạn có thể ăn nhiều thực phẩm không có chất béo hơn những thực phẩm thông thường. Cái này sai! Tốt hơn là bạn nên ăn một khẩu phần vừa phải của một bữa ăn thông thường hơn là hai / ba / bốn lần lượng chất béo thấp.
10) Bữa ăn đêm
Cơ thể cũng muốn được nghỉ ngơi. Bữa ăn cuối cùng nên cách 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy ăn một chút gì đó nhẹ nhàng trong 1 giờ: salad hoặc một ly sữa lên men. Hãy nhớ rằng buổi sáng bạn cần thức dậy khi đói, vui vẻ ăn sáng và tiếp thêm sức lực cho cả ngày.