tư thế con mèo yoga

Tôi yêu “con mèo” rất nhiều và làm nó, giống như nhiều yogas, trong động lực học. Đây là lúc nó được bổ sung bởi một tư thế khác: tư thế con bò. Chính điều này giúp bài tập trở nên hiệu quả nhất đối với cơ lưng, cổ và toàn bộ cơ thể.

Tư thế con mèo (Marjariasana) có thể được thực hiện vào cả buổi sáng và buổi tối. Khi thức giấc sẽ giúp tỉnh táo, hồi phục tinh thần và thể chất. Và vào buổi tối, nó làm giảm mệt mỏi và nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ cột sống, chắc chắn là bị căng và bị bó buộc. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những ai có công việc ít vận động và lối sống ít vận động.

Tên của asana nói lên chính nó. Tất cả chúng tôi đều theo dõi con mèo, cách nó di chuyển uyển chuyển và duyên dáng, xương sống của nó linh hoạt như thế nào. Trong yoga, với sự trợ giúp của asana này, chúng ta cũng có thể trở nên giống như một con mèo. Marjariasana có tác dụng rất dễ chịu đối với cột sống, lặp đi lặp lại làm tăng khả năng vận động, giảm căng thẳng, giúp chúng ta linh hoạt hơn. Và, như bạn đã biết, sự dẻo dai của cơ thể là biểu hiện của tuổi trẻ, sắc đẹp và sức khỏe của một người.

Và đồng thời, tư thế con mèo rất dễ thực hiện! Mọi người đều có thể thực hiện được, cả người mới bắt đầu tập yoga và người bị đau lưng. Điều kiện chính: thực hiện bài tập này một cách trơn tru và chậm rãi. Với bất kỳ sự khó chịu nào, bạn sẽ cần phải giảm bớt nỗ lực hoặc thậm chí thoát ra khỏi tư thế. Nhưng dần dần, các cơ lưng yếu sẽ trở nên khỏe hơn, các khớp cơ động hơn và bạn không còn cảm thấy khó chịu chứ chưa nói đến các cơn đau. Bạn chỉ cần tiếp tục làm "con mèo".

Và một bổ sung quan trọng khác có lợi cho asana này. Khi thực hiện nó, chúng tôi sử dụng các bộ phận của cơ thể và cơ bắp mà chúng tôi thực tế không sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Đối với tất cả sự đơn giản của nó, tư thế con mèo là rất lớn, đó là lý do tại sao nó được đưa vào hầu hết các lớp học yoga.

Lợi ích của việc tập thể dục

• Tăng cường cơ cổ
• Phục hồi tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống
• Cải thiện tư thế
• Giảm đau và cứng cơ lưng sau thời gian dài làm việc ít vận động
• Máy ép bụng được huấn luyện, vùng lồng ngực lộ ra.
• Giảm mệt mỏi nói chung, có cảm giác nhẹ nhàng
• Bình tĩnh và đồng thời làm săn chắc hệ thần kinh
• Đặc biệt khuyên dùng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau sinh

Tập thể dục có hại

Không có chống chỉ định khi thực hiện tư thế mèo (và bò). Asana này rất đơn giản, dễ tiếp cận và phù hợp với tất cả mọi người.

Làm thế nào để tạo tư thế con mèo

Mặc dù thực tế là asana này không có chống chỉ định, chúng tôi muốn nhắc bạn những điều cơ bản. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, sau khi uống một cốc nước ấm pha chanh. Nếu không có thời gian buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi chiều hoặc tối. Chỉ nên nhớ rằng ít nhất 2-3 giờ nên trôi qua sau bữa ăn cuối cùng (chúng ta đang nói về một bữa ăn khá nhẹ). Chúc bạn thực hành tốt!

Kỹ thuật thực hiện từng bước

Bước 1

Chúng ta bắt đầu với tư thế con bò. Chúng ta quỳ gối, lòng bàn tay đặt dưới vai. Ngón tay hướng về phía trước. Hông thẳng đứng, đầu gối nằm chính xác dưới chúng.

Bước 2

Ở tư thế này, chúng ta bắt đầu uốn cong phần dưới của lưng, phần giữa của nó và kết thúc động tác bằng đầu. Chúng ta kéo dạ dày, lồng ngực, đám rối thần kinh mặt trời xuống, giữ cho nhịp thở sâu chậm. Độ lệch phải sao cho có người ngồi trên lưng bạn.

CHÚ Ý! Đầu và cổ bị kéo căng ra sau, như thể bạn đang cố nhìn thấy thứ gì đó trên trần nhà. Nâng cằm của bạn càng cao càng tốt, đồng thời hết sức cẩn thận với cổ.

Bước 3

Khi thở ra, xương chậu di chuyển theo hướng ngược lại, lưng ưỡn lên trên, cằm dựa vào ngực. Đây là tư thế của một con mèo. Chúng tôi mở phần lưng dưới, phần giữa của lưng, khu vực của bả vai như thể chúng tôi muốn phát triển giữa chúng. Đẩy lưng lên, hít thở sâu, chậm.

CHÚ Ý! Khi thở ra, vòng ra sau, hóp bụng vào. Và chúng ta loại bỏ càng nhiều không khí ra khỏi phổi càng tốt.

Bước 4

Bây giờ chúng ta hãy thử kết hợp hai bài tập này. Chúng ta theo dõi hơi thở, điều này rất quan trọng: hít vào - “bò” (chệch hướng), thở ra - “mèo” (vòng ra sau). Và chúng tôi tiếp tục.

CHÚ Ý! Tất cả các chuyển động phải trơn tru. Phức hợp này liên quan đến toàn bộ cột sống.

Nâng cao hiệu quả của tư thế con mèo

Giờ tư thế mèo

Bắt đầu với 1 phút, tăng dần lên 3-5 phút.

1. Tư thế mèo hiệu quả nhất sẽ là động tác, khi chúng ta kết nối “mèo” và “bò” với tốc độ khá nhanh. Nhưng thoải mái cho bạn! Và một lần nữa chúng ta nhớ về cách thở: hít vào - “con bò”, thở ra - “con mèo”. Chúng ta tiếp tục.
2. Nếu bạn thêm tư thế Chó úp mặt vào mèo-bò, bạn sẽ có một màn khởi động nhỏ nhưng hoàn chỉnh. Chỉ cần năm phút trên thảm mỗi ngày - và lợi ích cho cơ lưng, cổ sẽ rất lớn. Thử nó!

Trong video hướng dẫn của chúng tôi, chúng tôi chỉ cho bạn cách kết hợp ba bài tập này một cách chính xác. Lặp lại với chúng tôi và khỏe mạnh!