yoga tư thế rắn hổ mang

Miễn là cột sống của bạn linh hoạt, bạn còn trẻ và khỏe mạnh! Hãy nhớ điều này mỗi khi bạn lười tập yoga. Điều thứ hai cần phải ghi nhớ ngay lập tức là tư thế rắn hổ mang! Nó hoạt động tuyệt vời với mặt sau… và không chỉ. Chúng tôi nghiên cứu những lợi ích của asana, chống chỉ định và kỹ thuật.

Bhujangasana là tư thế yoga của rắn hổ mang. Một công cụ tuyệt vời cho sự linh hoạt và sức khỏe của cột sống của bạn. Không phải ai cũng sẽ thành thạo ngay lập tức, đó là sự thật. Nhưng luyện tập hàng ngày có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu!

Điều này đặc biệt hữu ích cho những người lớn tuổi. Một số bị viêm mô rễ, bôi thuốc mỡ "bốc lửa" lên vùng da mặt của họ. Những người khác khom lưng và không thể thẳng lưng (vâng, những người trẻ tuổi phạm tội với điều này!). Họ nghĩ rằng nó sẽ như thế này mãi mãi. Nhưng xét cho cùng, nước không chảy dưới một hòn đá nằm! Bắt đầu thực hiện tư thế Cobra ít nhất 1 phút mỗi ngày. Và để đạt được hiệu quả điều trị: luôn dưới sự giám sát của người hướng dẫn hoặc bác sĩ có kinh nghiệm.

Lợi ích của việc tập thể dục

Vì vậy, như bạn đã hiểu, tư thế rắn hổ mang phát triển sự linh hoạt của cột sống, phục hồi sức khỏe của nó. Điều quan trọng khác cần biết về các đặc tính có lợi của asana:

• Tăng cường các cơ sâu của lưng, cũng như cơ mông và cánh tay
• Cải thiện tư thế (tạm biệt tư thế chùng xuống!)
• Hữu ích cho cơ ngực, asana làm thẳng ngực
• Kích thích hoạt động của thận và tuyến thượng thận (chúng được mát-xa tốt)
• Nó có tác dụng hữu ích đối với năng lực ở nam giới và tình trạng của các cơ quan vùng chậu ở phụ nữ
• Tăng cường cơ bụng
• Bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp
• Giúp giảm mệt mỏi nói chung, tăng cường sức mạnh (do đó, không nên thực hiện trước khi đi ngủ)
• Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tuyệt vời đối với căng thẳng vì nó làm tăng testosterone, hormone tạo khoái cảm.

Tập thể dục có hại

Tư thế rắn hổ mang có nhiều chống chỉ định, hãy hết sức cẩn thận:

• thai hơn 8 tuần;
• hành kinh;
• tăng huyết áp (những người bị cao huyết áp cần giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn tình trạng lệch cột sống cổ);
• hoạt động của tuyến giáp (với bệnh này, bạn không thể ngửa đầu ra sau - nếu bạn tập asana, thì chỉ với cằm của bạn áp vào ngực);
• xâm phạm và dịch chuyển đĩa đệm;
• thoát vị;
• bệnh lý cong vẹo cột sống (đây là sự uốn cong của cột sống ở vùng cổ và thắt lưng, hướng về phía trước với một khối phồng);
• đau thắt lưng;
• bệnh của các cơ quan nội tạng của khoang bụng trong giai đoạn cấp tính;
• giai đoạn cấp tính của viêm tủy răng.

CHÚ Ý! Đối với tất cả các trường hợp rối loạn cột sống, tư thế rắn hổ mang phải được thực hiện rất cẩn thận và dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu một buổi học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn nắm vững cách thực hiện tư thế rắn hổ mang một cách chính xác và an toàn. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện từng bước

Bước 1

Chúng ta nằm sấp xuống, nối hai bàn chân, đặt hai tay dưới vai. Chúng ta ấn hoàn toàn lòng bàn tay xuống sàn bằng chiều rộng của vai hoặc rộng hơn một chút.

Bước 2

Với động tác hít vào, chúng ta từ từ bắt đầu nâng ngực lên, cánh tay vẫn cong ở khuỷu tay. Kéo vai của bạn ra sau và xuống. Ngực được mở tối đa.

CHÚ Ý! Chúng ta không dựa vào bàn tay của chúng ta, họ chỉ cố định vị trí của chúng ta. Cố gắng đứng dậy bằng cơ lưng. Điều này sẽ cho phép cột sống ngực hoạt động và cứu các đốt sống thắt lưng khỏi bị chèn ép mạnh.

Bước 3

Chúng ta thực hiện hai chu kỳ hô hấp, càng chậm càng tốt, và đến nhịp thở thứ ba, chúng ta thậm chí còn tăng cao hơn, uốn cong ở lưng dưới và lưng ngực.

Bước 4

Bây giờ chúng ta duỗi thẳng tay, kéo căng cổ và đỉnh đầu lên, đồng thời hướng cằm vào ngực.

CHÚ Ý! Chúng ta kéo dài cổ mọi lúc, chúng ta cố gắng kéo dài nó ra. Hai chân vẫn đưa vào nhau, đầu gối và mông căng lên.

Bước 5

Chúng ta thực hiện thêm hai chu kỳ hô hấp, chúng ta tiếp tục kéo căng cổ và ngửa ra sau, chúng ta làm tăng độ lệch ở cột sống ngực. Ánh mắt hướng vào điểm giữa hai lông mày.

Bước 6

Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 7

Lặp lại bài tập năm lần với thời gian nghỉ ngắn 15 giây.

CHÚ Ý! Các chuyển động phải bình tĩnh và đồng đều, không có gia tốc và giảm tốc. Hít vào và thở ra đồng bộ với chuyển động của cơ thể.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập Yoga

• Bạn cần nắm vững tư thế rắn hổ mang ngay lập tức, vì đây là một trong những tư thế cơ bản trong yoga, đây là cơ sở để thành thạo các tư thế ngửa sâu hơn.
• Nếu bạn cảm thấy tư thế Rắn hổ mang chưa phù hợp với mình, hãy bắt đầu với tư thế Nhân sư: để khuỷu tay trên sàn, hướng đỉnh đầu lên trên. Đối với những người có cột sống cứng, điều này sẽ là tốt nhất.
• Và cho đến khi cột sống của bạn trở nên mềm dẻo, không cho phép cong lưng quá mạnh.
• Khi bạn đã sẵn sàng chuyển sang tư thế rắn hổ mang, đừng cảm thấy khó chịu, sẽ giúp giảm bớt cơn đau ở lưng dưới của bạn. Thư giãn hoặc thoát khỏi asana hoàn toàn.
• Bạn có thể thực hiện một phiên bản đơn giản của tư thế rắn hổ mang bằng cách uốn cong khuỷu tay. Nó cũng phù hợp nếu bạn cảm thấy khó đứng trên cánh tay duỗi thẳng. Vẫn cố gắng để có được tư thế hoàn hảo.
• Nhớ về cổ, lúc ngửa đầu ra sau không được thả lỏng, không được véo vào. Cố gắng kéo nó trở lại mọi lúc! Điều này vừa bảo vệ cô ấy vừa “kích hoạt” hoạt động của tuyến giáp.
• Chúng tôi không nâng cao xương mu khỏi sàn nhà.
• Chúng tôi không áp vai vào tai, chúng tôi kéo chúng xuống.
• Rương được mở ra nhiều nhất có thể. Để thực hiện, chúng ta thu vai và khuỷu tay về phía sau.

Và hãy nhớ đến con rắn hổ mang! Để có hiệu quả tối đa, bạn cần duy trì một đường cong nhẹ nhàng ở cột sống. Từ xương cụt đến thân răng.

Chúc bạn có một buổi luyện tập tuyệt vời!