Tư thế yoga con ếch

Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về tư thế con ếch trong truyền thống của Kundalini Yoga. Đây là một asana rất phổ biến, năng động (thực hiện trong chuyển động) và vô cùng có lợi. Nó được đưa vào bài để làm nóng cơ thể, cho trẻ hoạt động thể chất tốt. Nó rất nhanh chóng tăng cường sức mạnh cho đầu gối, hông, mông, bụng và toàn bộ phần dưới cơ thể. Làm cho đôi chân chắc khỏe và điều quan trọng đối với phụ nữ là thon gọn và xinh đẹp.

Đối với những người mới bắt đầu, bài tập sẽ có vẻ khó khăn. Bạn sẽ phải nghỉ nhiều hơn một lần, hãy làm thật chậm và đếm từng giây khi tất cả kết thúc. Nhưng một hiệu ứng như vậy, tin tôi đi, sẽ chỉ là lúc đầu. Sau đó - khi cơ thể bạn quen với tải trọng như vậy, trở nên đàn hồi hơn - bạn sẽ rất vui khi thực hiện asana này. Bạn thậm chí có thể “bay bổng” trong đó mà không cần dừng lại ở những điểm cực hạn. Hãy tận hưởng phong trào này.

Giảm cân chắc chắn! Thậm chí còn có một trò đùa rằng tư thế Ếch có thể biến một công chúa thành một người phụ nữ. Cá nhân tôi tin vào điều đó, nếu bạn tập yoga, thì bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ nở hoa. Nhưng nếu cô ấy cũng làm 108 "con ếch" mỗi ngày, cô ấy sẽ có thể trở lại hình dạng thiếu nữ của mình. Tôi không biết liệu những người đàn ông có biến thành hoàng tử và nếu họ có một nhiệm vụ như vậy. Nhưng chắc chắn rằng họ sẽ đổ mồ hôi khi thực hiện 108 cú “vồ ếch”.

Lợi ích của việc tập thể dục

Người ta tin rằng một người thực hành tư thế này:

• kiểm soát cơn đói và cơn khát
• trở nên cứng cáp và phù hợp
• cân bằng năng lượng tình dục
• có thể đối phó với chứng trầm cảm

Tư thế con ếch không chỉ rèn luyện tốt cho chân và hông mà còn làm săn chắc và tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, cải thiện lưu thông máu, đồng thời cũng làm tăng mức năng lượng rất mạnh mẽ.

Tập thể dục có hại

Tư thế con ếch trong yoga, mặc dù có tải trọng cơ thể nhưng được coi là một bài tập khá đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, có một số hạn chế. Asana nên được thực hiện một cách thận trọng đối với những người có vấn đề:

• với khớp hông
• đầu gối
• mắt cá chân

Nếu bạn không chắc mình có thể thực hiện tư thế con ếch hay không, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Các hạn chế tạm thời:

• rất nhiều trọng lượng (chúng tôi tạo ra một tư thế, hóa ra, đừng sốt sắng)
• no bụng (nên uống sau bữa ăn nhẹ 2-3 tiếng)
• đau đầu
• tình trạng bất ổn

Cách thực hiện tư thế con ếch

CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bài học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn nắm vững cách thực hiện asana chính xác và an toàn. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện từng bước

Bước 1

Ngồi trên lưng của bạn, giữ hai gót chân của bạn với nhau. Chúng tôi xé gót khỏi sàn, chỉ đứng trên đầu ngón tay. Hai gót chân chạm vào nhau. Chú ý! Chúng ta dang đầu gối càng rộng thì tư thế này càng hiệu quả.

Bước 2

Chúng tôi nghỉ ngơi với các đầu ngón tay ở phía trước của chúng tôi. Mặt và ngực nhìn về phía trước.

Bước 3

Và chúng tôi bắt đầu di chuyển. Với động tác hít đất, chúng ta nâng cao xương chậu lên, duỗi thẳng hai chân ở đầu gối, duỗi thẳng đùi sau, đồng thời thả lỏng cổ. Giữ các đầu ngón tay của bạn trên sàn. Chúng tôi không hạ gót chân xuống, chúng vẫn ở trên trọng lượng và tiếp tục chạm vào nhau.

Bước 4

Khi thở ra, chúng ta đi xuống, đồng thời nhìn về phía trước, đầu gối ở hai bên của bàn tay. Chúng tôi dang rộng đầu gối.

QUAN TRỌNG!

Bài tập này nên được thực hiện với nhịp thở rất mạnh: hít vào - lên, thở ra - xuống.

Giờ tư thế ếch

Để có kết quả tốt nhất, người hướng dẫn kê toa 108 con ếch. Nhưng chỉ những thiền sinh được đào tạo mới có thể đối phó với nhiều lần như vậy. Do đó, đối với những người mới bắt đầu, lời khuyên là: đầu tiên hãy thực hiện 21 cách tiếp cận. Theo thời gian, hãy tăng con số lên 54. Và đạt tới 108 lần thực hiện mà không cần nghỉ ngơi.

Sau khi thực hiện tư thế con ếch, hãy nhớ thư giãn. Bây giờ bạn đã làm việc thể chất mạnh mẽ như thế nào, phần còn lại của bạn nên sâu sắc như vậy. Cách tốt nhất để đối phó với điều này là shavasana - một tư thế thư giãn (xem mô tả trong phần asana). 7 phút sẽ đủ để thư giãn tốt.

Một cách khác để thoát khỏi “con ếch”: chúng ta giữ nguyên tư thế cong trên, nối hai bàn chân và thả lỏng tay. Để họ treo như roi. Ở tư thế này, chúng ta thở đều và bình tĩnh. Và với mỗi lần thở ra, chúng ta ngày càng thư giãn các cơ lưng, tay và chân. Và chúng ta hạ thấp cột sống ngày càng thấp. Một vài hơi thở là đủ. Chúng tôi bước ra khỏi tư thế một cách chậm rãi, cẩn thận.

Và một điểm quan trọng khác. Uống càng nhiều nước sạch càng tốt trong ngày. Tư thế con ếch cải thiện sự trao đổi chất và bắt đầu quá trình làm sạch.

Chúc bạn thực hành tốt!