Tổ hợp yoga cho mắt
Khuyến nghị để duy trì thị lực tốt. Như chính các thiền sinh đã nói, nếu bạn thực hiện nó vào mỗi buổi sáng và buổi tối, bắt đầu từ khi còn trẻ, bạn có thể duy trì thị lực tốt cho đến tuổi già và không cần đeo kính.
Trước khi thực hiện động tác phức tạp, hãy ngồi ở tư thế thoải mái (tốt nhất là trên thảm tập yoga). Duỗi thẳng cột sống của bạn. Cố gắng thư giãn tất cả các cơ (bao gồm cả cơ mặt), ngoại trừ những cơ hỗ trợ tư thế ngồi của cơ thể. Nhìn thẳng về phía trước; nếu có cửa sổ, hãy nhìn vào đó; nếu không, hãy nhìn vào bức tường. Cố gắng tập trung vào đôi mắt của bạn nhưng không bị căng thẳng quá mức.
Bài tập 1Hít sâu và chậm (tốt nhất là từ bụng), nhìn vào giữa hai lông mày và giữ mắt ở tư thế này trong vài giây. Thở ra từ từ, đưa mắt về vị trí ban đầu và nhắm lại trong vài giây. Theo thời gian, dần dần (không sớm hơn sau 2–3 tuần), độ trễ ở vị trí trên có thể tăng lên (sau sáu tháng đến vài phút)
Bài tập 2 Hít một hơi thật sâu, nhìn vào chóp mũi. Giữ trong vài giây và thở ra, đưa mắt về vị trí ban đầu. Nhắm mắt lại trong một thời gian ngắn.
Bài tập 3Khi bạn hít vào, từ từ quay mắt sang phải (“hết cách”, nhưng không quá căng thẳng). Không dừng lại, khi bạn thở ra, đưa mắt về vị trí ban đầu. Hướng mắt sang trái theo cách tương tự. Bắt đầu thực hiện một chu kỳ, sau đó là hai chu kỳ (sau hai đến ba tuần) và cuối cùng là ba chu kỳ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại trong vài giây.
Bài tập 4Khi bạn hít vào, nhìn về góc trên bên phải (khoảng 45° so với phương thẳng đứng) và không dừng lại, đưa mắt về vị trí ban đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, hãy nhìn xuống góc dưới bên trái và đưa mắt về vị trí bắt đầu khi bạn thoát ra. Bắt đầu thực hiện một chu kỳ, sau đó là hai chu kỳ (sau hai đến ba tuần) và cuối cùng là ba chu kỳ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại trong vài giây. Lặp lại các bài tập, bắt đầu từ góc trên bên trái
Bài tập 5 ;Hít vào, hạ mắt xuống rồi từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ, dừng lại ở điểm cao nhất (lúc 12 giờ). Không dừng lại, bắt đầu thở ra và tiếp tục đảo mắt theo chiều kim đồng hồ xuống dưới (đến 6 giờ). Để bắt đầu, một vòng tròn là đủ, dần dần bạn có thể tăng số lượng của chúng lên ba vòng tròn (trong hai đến ba tuần). Trong trường hợp này, bạn cần bắt đầu ngay vòng thứ hai mà không trì hoãn sau vòng đầu tiên. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại trong vài giây. Sau đó thực hiện bài tập này bằng cách đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ. Để hoàn thành khu phức hợp, bạn cần thực hiện động tác đánh bóng (3-5 phút).
Bài tập 6 Đánh bóng. Dịch từ tiếng Anh, “palm” có nghĩa là lòng bàn tay. Vì vậy, các bài tập được thực hiện phù hợp bằng cách sử dụng các bộ phận này của bàn tay. Che mắt bằng lòng bàn tay sao cho tâm của chúng ngang tầm mắt. Định vị ngón tay của bạn như bạn muốn. Nguyên tắc là ngăn không cho ánh sáng lọt vào mắt bạn. Không cần phải tạo áp lực lên mắt, chỉ cần che chúng lại. Nhắm mắt lại và đặt tay lên một bề mặt nào đó. Hãy nhớ điều gì đó dễ chịu đối với bạn, để bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và thoát khỏi căng thẳng. Đừng cố ép mắt bạn thư giãn, nó sẽ không có tác dụng. Vô tình, các cơ mắt sẽ tự thư giãn ngay khi bạn bị phân tâm khỏi mục tiêu này và đang ở đâu đó trong suy nghĩ của bạn. Một hơi ấm nhẹ sẽ tỏa ra từ lòng bàn tay, làm ấm mắt. Ngồi ở vị trí này trong vài phút. Sau đó, rất chậm, dần dần mở lòng bàn tay và sau đó là mắt bạn, trở lại ánh sáng bình thường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa giàu kinh nghiệm tại trung tâm y tế Prima Medica về các bài tập riêng lẻ cho mắt: điều trị viễn thị, cận thị, duy trì thị lực.