Bài tập 1 “Chắp tay”.
Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho đôi mắt của mình, vì trong bất kỳ hoạt động nào bạn cũng cần khởi động. Trong trường hợp này, khởi động sẽ là quá trình thư giãn nhãn cầu. Bài tập này được gọi là đánh bóng.
Dịch từ tiếng Anh, “palm” có nghĩa là lòng bàn tay. Vì vậy, các bài tập được thực hiện phù hợp bằng cách sử dụng các bộ phận này của bàn tay.
Che mắt bằng lòng bàn tay sao cho tâm của chúng ngang tầm mắt. Đặt ngón tay của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái. Nguyên tắc là ngăn không cho ánh sáng lọt vào mắt. Không cần phải tạo áp lực lên mắt, chỉ cần che chúng lại. Nhắm mắt lại và đặt tay lên một bề mặt nào đó. Hãy nhớ điều gì đó dễ chịu đối với bạn, để bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và thoát khỏi căng thẳng.
Đừng cố ép mắt bạn thư giãn, nó sẽ không có tác dụng. Vô tình, các cơ mắt sẽ tự thư giãn ngay khi bạn bị phân tâm khỏi mục tiêu này và đang ở đâu đó trong suy nghĩ của bạn. Một hơi ấm nhẹ sẽ tỏa ra từ lòng bàn tay, làm ấm mắt. Ngồi ở vị trí này trong vài phút. Sau đó, rất chậm, dần dần mở lòng bàn tay và sau đó là mắt bạn, trở lại ánh sáng bình thường. Bài tập này có thể được sử dụng để vừa chữa bệnh viễn thị vừa ngăn ngừa nó.
Bài tập 2 “Viết bằng mũi.”
“Chúng ta viết bằng mũi.” Hãy ngồi lại và tưởng tượng rằng mũi của bạn là một cây bút chì hoặc bút mực. Nếu rất khó nhìn vào đầu mũi của bạn, thì hãy tưởng tượng rằng mũi của bạn không quá ngắn mà gần giống như một con trỏ và một cây bút chì được gắn ở đầu mũi. Mắt không nên căng thẳng. Di chuyển đầu và cổ của bạn để viết một từ trong không khí. Bạn có thể vẽ. Điều quan trọng là mắt bạn không được rời mắt khỏi đường tưởng tượng đang được tạo ra. Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút.
Bài tập 3 “Qua ngón tay của bạn.”
Đặt ngón tay của bạn ngang tầm mắt. Trải chúng ra một chút và cố gắng kiểm tra tất cả các đồ vật xung quanh bạn qua ngón tay của bạn. Dần dần quay đầu sang hai bên mà không di chuyển ngón tay. Bạn không nên chú ý đến ngón tay của mình mà chỉ cần nhìn vào những gì bạn có thể nhìn thấy qua chúng. Nếu bạn thực hiện bài tập một cách chính xác, có vẻ như sau ba mươi lượt, cánh tay của bạn cũng chuyển động. Điều này có nghĩa là bài tập đang được thực hiện chính xác.
Bài tập 4 “Hãy đồng bộ hóa đồng hồ.”
Sử dụng hai mặt số: đồng hồ đeo tay và đồng hồ treo tường. Dùng lòng bàn tay che một mắt, nhìn đồng hồ treo tường, tập trung vào số một. Hãy nhìn vào nó trong 1 phút, sau đó nhìn vào đồng hồ đeo tay của bạn và nhìn vào số một. Vì vậy, hãy luân phiên di chuyển ánh mắt của bạn đến tất cả các con số, hít một hơi thật sâu và thở ra thật sâu trong khi tập. Sau đó lặp lại tương tự với mắt còn lại. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức làm vật trung gian, đặt nó ở khoảng cách trung bình giữa bạn và đồng hồ treo tường. Khoảng cách đến đồng hồ treo tường nên ít nhất là 6 mét.
Để có thị lực tốt, hãy ăn cà rốt, gan bò hoặc gan cá tuyết, protein và các loại thảo mộc tươi thường xuyên hơn. Và hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn chưa có vấn đề về mắt thì việc thực hiện các bài tập phòng ngừa để ngăn ngừa chúng là một ý tưởng không tồi.
Tại trung tâm y tế Prima Medica, bạn có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ nhãn khoa có kinh nghiệm, những người sẽ đề xuất một bộ bài tập riêng có tính đến đặc điểm thị lực của bạn.