Bài tập 1. Vị trí bắt đầu - ngồi, giữ thẳng cột sống và ngẩng cao đầu. Nhắm mắt thật chặt trong 3-5 giây, sau đó mở ra trong 3-5 giây. Lặp lại 6-8 lần.
Bài tập 2. Vị trí bắt đầu là như nhau. Chớp mắt nhanh trong 1-2 phút.
Bài tập 3. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Nhìn thẳng về phía trước trong 2-3 giây, giơ tay phải thẳng ra trước mặt, di chuyển ngón cái ra xa và nhìn chăm chú vào đó trong 3-5 giây. Hạ tay xuống. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Bài tập 4. Vị trí bắt đầu là như nhau. Nâng bàn tay phải duỗi thẳng của bạn ra trước mặt ngang tầm mắt và nhìn chăm chú vào đầu ngón trỏ. Sau đó, không rời mắt, từ từ di chuyển ngón tay của bạn đến gần mắt hơn cho đến khi nó bắt đầu nhân đôi. Lặp lại 6-8 lần.
Bài tập 5. Vị trí bắt đầu là như nhau. Đặt ngón trỏ của bàn tay phải cách mặt 25-30 cm, ngang tầm mắt, dọc theo đường giữa cơ thể. Trong 3-5 giây, hướng ánh mắt của cả hai mắt vào đầu ngón trỏ. Sau đó nhắm mắt trái bằng lòng bàn tay trái và chỉ nhìn vào đầu ngón tay bằng mắt phải trong 3-5 giây. Bỏ lòng bàn tay ra và nhìn vào ngón tay bằng cả hai mắt trong 3-5 giây. Che mắt phải bằng lòng bàn tay phải và chỉ nhìn vào ngón tay bằng mắt trái trong 3-5 giây. Bỏ lòng bàn tay ra và nhìn vào đầu ngón tay bằng cả hai mắt trong 3-5 giây. Lặp lại 6-8 lần.
Bài tập 6. Vị trí bắt đầu là như nhau. Di chuyển cánh tay phải cong một nửa của bạn sang phải. Không quay đầu lại, cố gắng nhìn ngón trỏ của bàn tay này bằng tầm nhìn ngoại vi của bạn. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay của bạn từ phải sang trái, liên tục đưa mắt nhìn theo ngón tay rồi từ trái sang phải. Lặp lại 10-12 lần.
Bài tập 7. Vị trí bắt đầu - ngồi ở tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và dùng đầu ngón tay của cả hai tay đồng thời massage mí mắt theo chuyển động tròn trong 1 phút.
Bài tập 8. Vị trí bắt đầu là như nhau. Đôi mắt nhắm lại một nửa. Dùng ba ngón tay của mỗi bàn tay, đồng thời ấn lên mí mắt trên với chuyển động nhẹ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây, sau đó bỏ ngón tay ra khỏi mí mắt. Lặp lại 3-4 lần.
Các bài tập về mắt, giống như bất kỳ môn thể dục dụng cụ nào, chỉ có lợi nếu thực hiện đúng, thường xuyên và trong thời gian dài. Những phức hợp như vậy nhằm mục đích thu hút các cơ mắt, vốn thường không hoạt động, và ngược lại, giúp thư giãn những cơ chịu tải chính. Điều này sẽ cung cấp các điều kiện cần thiết để ngăn ngừa mệt mỏi và các bệnh về mắt. Bạn không cần phải thực hiện nhiều lần lặp lại một tập bài tập về thị lực cùng một lúc: tập thể dục 2-3 lần một ngày trong 10 lần lặp lại sẽ tốt hơn 1 lần trong 20-30. Giữa các phương pháp tiếp cận, bạn nên chớp mắt thật nhanh, không làm căng tầm nhìn, điều này sẽ giúp thư giãn cơ mắt.
Tại trung tâm y tế Prima Medica, các bác sĩ nhãn khoa giàu kinh nghiệm sẽ đề xuất một bộ bài tập riêng cho người cận thị.