Nội dung
Tháng 12, không gì an ủi hơn một bữa tối vui vẻ bên bạn bè. Thưởng thức hợp lý mà không lấy lại số cân đã mất sau khi mang thai? Có thể đấy! Quy tắc duy nhất: hôm nay hợp lý một chút… để tránh hộp ăn kiêng ngày mai. Đây cũng là lúc để đưa ra những quyết tâm tốt như (tái) bắt đầu một hoạt động thể thao.
Tôi kiểm soát chế độ ăn uống của mình
Không còn những thói quen xấu nữa. Ăn trưa khi đang di chuyển, dùng bữa trước màn hình hoặc ăn các món đã nấu chín, thế là xong! Ăn uống lành mạnh là điều đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người. Tất cả những gì bạn cần làm là sắp xếp ngày của mình thành bốn bữa một ngày, vào những thời điểm cố định. Rau, đường chậm (gạo, mì ống, ngũ cốc, v.v.) và thịt hoặc cá trong mỗi bữa ăn, đây là bộ ba chiến thắng của một thực đơn cân bằng, là điểm nhấn trên khay căng tin cũng như trên đĩa ăn ở nhà của bạn. Vì vậy, tại sao không lên kế hoạch trước cho thực đơn của mình? Nếu bạn dễ tăng cân, bạn phải tính toán đúng thời điểm: ăn sáng nhiều hơn nhưng ăn nhẹ hơn vào bữa tối… Và giải pháp triệt để để tránh những cám dỗ? Nấu mà không làm tròn tỷ lệ và không nạp lại. Cuối cùng, uống một lít rưỡi nước mỗi ngày là lý tưởng. Nhưng vào mùa đông, tôi ăn gì? Một số ý tưởng: cá béo để bổ sung omega-3 (cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, v.v.). Vào buổi tối, chúng ta thưởng thức món súp, một món ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn tuyệt vời, dễ nấu với các loại rau theo mùa: bí đỏ (ít calo và giàu chất xơ), cần tây (thanh lọc và giải độc), khoai tây, cà rốt, tỏi tây… cùng ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là giàu chất xơ. Và nếu bạn muốn thưởng thức gan ngỗng và sô cô la vào dịp Giáng sinh, hãy quên bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các bữa ăn sẵn vào lúc đó!
Một sự dư thừa có thể được bù đắp. Buổi tối raclette ở chỗ Julie có quá lố không? Có tội cũng chẳng ích gì, chỉ cần cân bằng lại là đủ! Hãy tập ăn kiêng nhẹ vào (các) bữa ăn tiếp theo, nhưng trên hết là không nhịn ăn, điều này sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và thúc đẩy việc tích trữ chất béo! Để làm được điều này, hãy chọn một thực đơn đa dạng nhưng nhẹ nhàng, với rau – để tăng sức sống và chuyển hóa – và protein nạc (ức gà, giăm bông đã khử béo, cá trắng hấp, trứng luộc chín, phô mai tươi 0%) – để tạo cảm giác no.
8 thói quen cần áp dụng: Thích bánh mì nguyên hạt cho bữa sáng hơn là ngũ cốc quá ngọt, một quả táo nhai hơn là kem tráng miệng, bánh gạo hơn là bánh ngọt, ngay cả khi điều đó hấp dẫn! Điều tương tự cũng xảy ra với các món ngọt: dùng cà chua bi và tapenade thay vì khoai tây chiên giòn và guacamole. Nấu các món ăn hoặc salad của bạn với một chút dầu ô liu thay vì một ít bơ, hạnh nhân xay nhuyễn thay vì crème fraîche, bột yến mạch và rau củ thay vì bánh phồng phô mai. Về nấu nướng, chúng tôi khuyên bạn nên nướng hoặc hấp thay vì nấu với nước (mất nhiều vitamin) hoặc với mỡ.
Tôi (lại) đặt mình vào thể thao!
Tất nhiên, lý tưởng nhất là luyện tập các hoạt động thể thao đầy đủ và đa dạng (điền kinh, tập gym, hồ bơi). Nhưng cơ sở đang chạy bộ, mọi người đều có thể tiếp cận được. Và để thực sự sử dụng hết nguồn dự trữ của mình, chúng ta phải chạy ít nhất 45 phút… Vâng, vâng, bạn có thể! Bạn chỉ cần đi theo tốc độ của riêng mình và không rời đi quá nhanh để tồn tại. Bởi vì thà chạy chậm mà lâu còn hơn!
Các bà mẹ trẻ, các bạn đã thở dài rồi: “Nhưng con không có thời gian…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Chúng tôi đã tìm ra giải pháp: chơi thể thao tại nhà! Cơ bụng, đạp xe và các bài tập nhỏ trên sàn mà không cần ép buộc để không làm tổn thương bản thân và đảm bảo bạn giữ đúng tư thế. Bạn cần giúp đỡ? Thời trang dành cho huấn luyện ảo trên bảng điều khiển trò chơi hoặc máy tính. Hãy luyện tập nếu bạn là một học sinh giỏi và siêng năng.
6 bài tập để chơi thể thao mà không thấy thích: Bước đầu tiên, hãy thích đi thang bộ hơn là thang máy, luôn phải kiễng chân lên. Ở văn phòng, hãy cư xử đúng mực: lưng thẳng, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, đầu gối rời khỏi ghế, tay đặt trên bàn. Tập luyện cơ bụng của bạn! Co (5 lần, 5 giây) sau đó thả ra và lặp lại (20 hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp). Làm săn chắc cơ mông (và đáy chậu) bằng cách co 10 giây rồi thả ra 2 giây (20 hiệp giải phóng 20 giây giữa mỗi hiệp). Để chống lại tình trạng cellulite, hãy thực hiện bài tập này: ngồi xuống, duỗi thẳng một chân ra trước mặt, chân duỗi thẳng. Giữ trong 30 giây sau đó đổi chân (5 hiệp). Và để có bắp chân thon gọn, hãy kiễng chân 20 lần trong khi chờ xe buýt! (5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 20 giây).
Tôi chăm sóc cho bản thân mình
Mẹ ơi, hãy dành cho mình những phút giây kén người nhé, rất cần thiết đấy. Thư giãn và thoải mái, cơ thể trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành 5 phút để massage đùi, hông, mông, bụng bằng cách lăn vùng da dưới ngón tay bằng kem dưỡng ẩm hoặc kem giảm béo. Hiệu quả và giảm căng thẳng, và đối với cả hai, điều đó thậm chí còn thú vị hơn. Khi tắm, hãy tẩy tế bào chết cho da nhẹ nhàng bằng găng tay lông ngựa và kết thúc bằng một tia nước lạnh để kích hoạt tuần hoàn và làm săn chắc da. Một nghi thức vui thú còn tốt hơn một hình vuông sô-cô-la. Một buổi tối để nuông chiều bản thân bằng việc tắm, tẩy da chết, đắp mặt nạ, tinh dầu, dưỡng ẩm, và bạn đã ở đỉnh cao! Tuy nhiên, một buổi tối lãng mạn, trong hòa bình, đôi khi có giá trị bằng mọi phương pháp trẻ hóa. Hãy để con cái cho ông bà và dành cho mình một chút tự do bên con yêu.