Zazen là tư thế đặc trưng được sử dụng trong thiền định. Việc thực hành zazen không đòi hỏi bất kỳ mục tiêu hay ý định nào. Tư thế này cho phép một người trải qua một trạng thái mà tâm trí hoàn toàn trống rỗng và những suy nghĩ và ý tưởng ký sinh không còn nảy sinh. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá ra zazen đến từ đâu, cách luyện tập và lợi ích của nó là gì.

Thuật ngữ zazen xuất phát từ tiếng Nhật "za" có nghĩa là "được ngồi" và từ "zen", có nguồn gốc từ tiếng Trung "chán", có nghĩa là "thiền định". Zazen đề cập đến tư thế được sử dụng trong quá trình thực hành thiền định. Hình thức thiền đặc biệt này là một trong những hình thức thiền được biết đến nhiều nhất trên khắp thế giới, nó ra đời cách đây 2600 năm, dưới sự lãnh đạo của Đức Phật Thích Ca, người đã thiết lập các nguyên tắc của nó. Nó nhằm mục đích hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua toàn bộ sự tập trung chú ý vào tư thế của cơ thể trong thiền định. Điều đáng chú ý là nhờ tư thế này mà Đức Phật đã đạt được Tỉnh giác.

Cơ thể căng và săn chắc là đặc điểm của zazen: đầu hướng lên trời, và cơ thể hướng xuống đất. Sự kết nối giữa trời và đất là ở bụng, nơi các ngón tay cái gặp nhau.

Những lợi ích của thiền định tương tự như những lợi ích của các kỹ thuật thiền định khác. Zazen đặc biệt cho phép:

• Chậm lại tim và để giảm huyết áp thông qua hoạt động có lợi của nó trên hệ thống thần kinh tự chủ.
• Để cải thiện cơ hoành hô hấp, cho phép oxy hóa máu tốt hơn.
• Để cải thiện tuần hoàn máu ở chân, nhờ vào vị trí của cùi.
• Để tăng cường phòng thủ miễn dịch.
• Để giảm căng thẳng thông qua hành động thư giãn của nó.
• Để cải thiện khả năng nhận thức và giảm sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác (sự tập trung, trí nhớ, sự chú ý).
• Để giảm đau, chuyển sự chú ý sang một đối tượng khác.

Để thực hành zazen, bạn nên mặc quần áo thoải mái và không quá chật.

Đầu tiên, cá nhân phải ngồi kiết già trên một zafu, là một chiếc gối tròn nhỏ. Để làm được điều này, trước tiên anh ta phải đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải. Nếu tư thế này không thoải mái, anh ta có thể ngồi kiết già, nhưng điều này ít được khuyến khích hơn.

Thứ hai, cá nhân sẽ phải cấp các bộ phận khác nhau của cơ thể anh ta lại với nhau, để ở trong tư thế thiền định tối ưu và giải phóng tâm trí anh ta. Zazen có thể được thực hành một mình hoặc theo nhóm. Các buổi thiền của Zen không phải được thực hiện từng bước một, nó là một thực hành tức thời chỉ có ý nghĩa trong giây phút hiện tại.

Tư thế zazen

Cột sống phải thẳng và thẳng hàng với đầu. Phần trên của cơ thể cũng như vai cần được thả lỏng. Điều quan trọng là phải giữ cho mắt của bạn mở, tránh nguy cơ đi vào giấc ngủ. Tay phải đặt trên bụng, lòng bàn tay úp. Tay trái cũng vậy, phải nối tay phải. Hai ngón tay cái của hai bàn tay đan vào nhau và ngậm chặt miệng. Đầu gối và xương cụt chạm đất.

Một khi cá nhân đã ở trong tình trạng zazen, điều quan trọng là đảm bảo sự ổn định của chỗ ngồi.

Thở

Trong zazen, rất chú ý đến việc thở ra phải đạt được độ sâu một cách tự nhiên. Điều này cho phép cá nhân thư giãn và giải tỏa tâm trí của mình. Còn đối với cảm hứng, nó ngắn hơn và ít quan trọng hơn là hết hạn. Nhịp thở phải tự động, tự nhiên và không bị kiểm soát.

Không giống như các hình thức thiền khác, cá nhân không nên tập trung vào cảm giác và nhận thức của mình. Anh ta chỉ nên tập trung vào việc duy trì tư thế và không nghĩ về bất cứ điều gì. Những suy nghĩ hoặc hình ảnh không mong muốn xuất hiện là điều bình thường. Khi điều này xảy ra, cá nhân phải ngăn chúng lại và không chú ý đến chúng. Nó cũng là điều cần thiết để duy trì sự ổn định, ngay cả khi nó bị đau. Từng chút một, cá nhân sẽ tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo cho phép anh ta buông bỏ hoàn toàn.