Nội dung
Nếu bạn muốn chơi thể thao và bạn yêu thích âm nhạc và khiêu vũ, Zumba là một lựa chọn hoàn hảo. Đây là một chương trình điều hòa được tạo ra vào giữa những năm 90 bởi vũ công kiêm biên đạo múa người Colombia, Alberto Pérez, được gọi là 'Beto' Pérez. Tên của nó được lấy cảm hứng từ sự rung động mà vũ điệu gây ra trong cơ thể khi luyện tập bộ môn này, do đó người sáng tạo ra nó đã gọi nó là Zumba, tạo nên một thương hiệu trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới trong thập kỷ đầu tiên của những năm 2000. Ở tất cả các phòng tập thể dục, bạn có thể tìm thấy Zumba mặc dù nó sẽ không phải lúc nào cũng mang tên đó.
Bộ môn này, mặc dù nó không sống những ngày huy hoàng tối đa, nó vẫn rất phổ biến nhờ vào tính linh hoạt và năng lượng tốt mà âm nhạc mang lại trong các buổi nhóm thường là nhịp điệu Mỹ Latinh như salsa, justngue, cumbia, bachata và ngày càng là reggaeton. Mục tiêu là tạo ra một lớp học aerobic năng động và vui nhộn để cải thiện tình trạng thể chất chung cũng như tính linh hoạt, sức bền và sự phối hợp.
Nó được tổ chức trong các phiên kéo dài một giờ chia thành ba phần. Đầu tiên là khoảng 45 phút khởi động, trong đó các bài tập khác nhau của tứ chi, ngực và lưng được thực hiện với các bài tập săn chắc. Phần thứ hai và phần chính có thời lượng khoảng XNUMX phút với một loạt các bước kết hợp từ các thể loại âm nhạc khác nhau lấy cảm hứng từ các vũ điệu Latin. Tăng cường các chuyển động trong một môi trường thoải mái với sự lặp lại trong các đoạn điệp khúc để 'vũ đạo'để tăng cường độ. Năm phút cuối cùng, thường trùng với chủ đề âm nhạc cuối cùng hoặc cuối cùng, được sử dụng để trấn tĩnh và kéo giãn tĩnh, giảm nhịp tim thông qua kỹ thuật thở.
Lợi ích
- Cải thiện tình trạng chung.
- Giải phóng endorphin mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng.
- Cải thiện khả năng phối hợp và nhận thức về không gian.
- Tăng sức chịu đựng.
- Làm săn chắc các cơ.
- Nó ủng hộ xã hội hóa.
- Tăng tính linh hoạt.
Chống chỉ định
- Nguy cơ chấn thương, đặc biệt là bong gân.
- Nó cần sự cam kết: kết quả phụ thuộc vào cường độ cá nhân.
- Các lớp học có thể thay đổi khá nhiều tùy thuộc vào người dẫn dắt chúng.
- Không thích hợp cho những người không thích di chuyển liên tục hoặc có nhiều người xung quanh
- Nên hỏi ý kiến bác sĩ trong những trường hợp béo phì trước khi bắt đầu hoạt động này.