10 công thức cho mùa xuân blues

Sử dụng cả hai bán cầu

Chúng ta có tâm trạng tốt khi hai bán cầu não của chúng ta giao tiếp tốt và chúng ta sử dụng cái này và cái kia như nhau. Nếu bạn thường đề cập chủ yếu đến bán cầu não trái của mình (chịu trách nhiệm logic, phân tích, trí nhớ thính giác, ngôn ngữ), hãy chú ý hơn đến nghệ thuật, sự sáng tạo, tương tác xã hội, phiêu lưu, hài hước, trực giác và các khả năng khác của bán cầu não phải - và ngược lại ngược lại.

Hạn chế sử dụng paracetamol

Tất nhiên, trừ khi bạn cảm thấy thực sự tồi tệ, bởi vì nỗi đau không phải là điều chúng ta cần để cảm thấy dễ chịu. Trong tất cả các trường hợp khác, hãy nhớ rằng loại thuốc giảm đau rất hữu ích này cũng là một chất chống hưng phấn.

Nói cách khác, sự vô cảm của cơ thể và tâm trí gây ra cảm giác thờ ơ và khiến chúng ta ít tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực hơn… nhưng cả những cảm xúc tích cực nữa!

Ăn gherkins

Tâm lý sinh ra trong ruột, nên hãy quan tâm đến nó. Nghiên cứu hiện đại về hành vi ăn uống cho thấy «bộ não thứ hai» này ở một mức độ nào đó định hướng cảm xúc của chúng ta và ảnh hưởng đến tâm trạng.

Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy trong số 700 sinh viên Mỹ, những người thường xuyên ăn dưa bắp cải, dưa chua (hoặc dưa chua) và sữa chua ít nhút nhát hơn và ít bị ám ảnh và căng thẳng hơn những người khác.

Học cách chơi chuông

Ở trung tâm não có một quả cầu nhỏ dao động theo mọi hướng: lưỡi chuông, hạch hạnh nhân của não. Vùng cảm xúc được bao quanh bởi vỏ não - vùng lý trí. Tỷ lệ giữa hạch hạnh nhân và vỏ não thay đổi theo độ tuổi: thanh thiếu niên có hạch hạnh nhân hiếu động thường bốc đồng hơn những người già khôn ngoan có vỏ não phát triển, có vùng lý trí hoạt động nhiều hơn.

Chúng ta không thể cảm xúc và suy ngẫm cùng một lúc. Khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn, hãy dừng lại và lấy lại quyền kiểm soát bộ não của bạn. Ngược lại, khi trải qua một khoảnh khắc vui vẻ, hãy ngừng suy nghĩ và đầu hàng trước khoái cảm.

Từ chối quan niệm dành cho trẻ sơ sinh

Nhà tâm lý học Jean Piaget tin rằng chúng ta trở thành người lớn khi chúng ta từ bỏ những ý tưởng trẻ thơ về «tất cả hoặc không có gì» khiến chúng ta rơi vào trầm cảm. Để tăng tính linh hoạt và tự do, bạn nên:

1. Tránh suy nghĩ toàn cầu («Tôi là kẻ thất bại»).

2. Học cách suy nghĩ đa chiều («Tôi là kẻ thất bại ở một lĩnh vực và là kẻ chiến thắng ở những lĩnh vực khác»).

3. Chuyển từ bất biến (“Tôi chưa bao giờ thành công”) sang lập luận linh hoạt (“Tôi có thể thay đổi tùy theo hoàn cảnh và theo thời gian”), từ chẩn đoán tính cách (“Tôi tự nhiên buồn”) sang chẩn đoán hành vi (“Trong một số tình huống nhất định, tôi cảm thấy buồn ”), từ không thể thay đổi (“ Tôi không thể thoát ra khỏi điều này với những điểm yếu của mình ”) đến khả năng thay đổi (“ Ở mọi lứa tuổi, bạn có thể học được điều gì đó, và ở tôi nữa ”).

Thưởng cho những cảm xúc chiến đấu với nhạc blues

Nhà tâm lý học người Mỹ Leslie Kirby đã xác định tám cảm xúc giúp tránh blues:

1. tò mò,

2. lòng tự trọng,

3. mong,

4. niềm hạnh phúc,

5. cảm ơn,

6. sự ngạc nhiên,

7. động lực,

8. sự thỏa mãn.

Học cách nhận ra chúng, trải nghiệm và ghi nhớ chúng. Bạn thậm chí có thể sắp xếp các tình huống thích hợp cho bản thân để có thể trải nghiệm đầy đủ những cảm giác này. Trải qua giây phút sảng khoái, cuối cùng dừng suy nghĩ và đầu hàng khoái cảm!

Kích hoạt tế bào thần kinh phản chiếu

Những tế bào thần kinh này, được phát hiện bởi nhà sinh lý học thần kinh Giacomo Rizzolatti, chịu trách nhiệm bắt chước và đồng cảm và khiến chúng ta cảm thấy bị ảnh hưởng bởi người khác. Nếu xung quanh chúng ta là những người tươi cười nói những điều tốt đẹp với chúng ta, chúng ta sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh phản chiếu tâm trạng tốt.

Trong những lúc tinh thần không thoải mái, việc xem ảnh của những người chúng ta yêu thương đảm bảo giúp bạn có tâm trạng tốt. Khi làm như vậy, bạn kích thích lực gắn kết và phản chiếu các tế bào thần kinh cùng một lúc.

Nghe Mozart

Âm nhạc, được sử dụng như «liệu pháp bổ sung», giảm đau sau phẫu thuật, giúp phục hồi nhanh hơn và tất nhiên, cải thiện tâm trạng. Một trong những nhà soạn nhạc vui vẻ nhất là Mozart, và tác phẩm chống trầm cảm nhất là Sonata for Two Pianos K 448. Mozart đặc biệt được chỉ định cho trẻ sinh non, vì tác phẩm của ông bảo vệ tế bào thần kinh khỏi căng thẳng và tăng cường sự phát triển của chúng.

Các lựa chọn khác: Concerto Italiano của Johann Sebastian Bach và Concerto Grosso của Arcangelo Corelli (nghe 50 phút mỗi tối trong ít nhất một tháng). Heavy Metal cũng có ảnh hưởng tốt đến tâm trạng của thanh thiếu niên, mặc dù nó mang tính kích thích nhiều hơn là vui vẻ.

Lập danh sách thành tích

Một mình với chính mình, trước hết chúng ta nghĩ về thất bại, sai lầm, thất bại, chứ không phải về những gì chúng ta đã thành công. Hãy đảo ngược xu hướng này: lấy một cuốn sổ ghi chép, chia cuộc đời của bạn thành các phân đoạn 10 năm và cho mỗi phân đoạn tìm thành tựu của thập kỷ. Sau đó xác định thế mạnh của bạn trong các lĩnh vực khác nhau (tình yêu, công việc, tình bạn, sở thích, gia đình).

Nếu bạn không nghĩ đến điều gì, hãy tạo thói quen mang theo một cuốn sổ bên mình để viết ra những điều như vậy. Theo thời gian, bạn sẽ học cách xác định chúng.

Hãy điên lên!

Ra khỏi ghế của bạn. Đừng bỏ lỡ cơ hội để thể hiện bản thân, cười, bất bình, thay đổi suy nghĩ của bạn. Gây bất ngờ cho chính bạn và những người thân yêu. Đừng che giấu những thói nghiện, những sở thích bị người khác chê cười. Bạn sẽ hơi bùng nổ và khó đoán, nhưng càng nhiều càng tốt: đó là nâng cao tinh thần!

Về tác giả: Michel Lejoieau là giáo sư tâm thần học, nhà tâm lý học nghiện ngập và là tác giả của cuốn sách Information Overdose.