Tôi tiếp tục xuất bản các bài báo mà tôi thích từ cổng thông tin Lối sống lành mạnh Làm thế nào để Xanh. Lần này, một chủ đề rất nóng trong mùa xuân (đặc biệt là đối với những người như tôi, những người vừa mới làm mẹ) là bụng phẳng!
Mùa đông sắp kết thúc, mùa xuân sắp đến! Tiếng hoan hô! Trong một tháng, bạn sẽ có thể cởi ra một đống áo ấm, trong đó chúng ta quấn lấy mình trong mùa lạnh. Nó chỉ thành ra xui xẻo. Chúng ta sẽ cởi bỏ áo len và áo khoác, nhưng phải làm sao với những nếp gấp xấu xí ở bụng và eo đã tích tụ qua mùa đông? Chúng tôi trả lời. Chỉ dành ra 15 phút mỗi ngày là đủ, và một kết quả xuất sắc sẽ không còn lâu nữa. Thời gian đã trôi qua!
+ 1 phút: một cốc nước vào buổi sáng
Bắt đầu mỗi buổi sáng với một cốc nước ấm (nhiệt độ cơ thể) mà bạn uống khi bụng đói. Nó sẽ mất đúng một phút. Nó sẽ cho cái gì? Đầu tiên, nước ấm vào buổi sáng “đánh thức” đường tiêu hóa và cho phép ruột dễ dàng loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết. Điều này sẽ làm giảm tình trạng sưng tấy khiến bụng bị sưng tấy. Theo đó, vòng eo sẽ nhỏ hơn. Thứ hai, tiêu thụ đủ lượng nước, và theo chúng tôi nhớ, bạn cần uống đủ 2 lít mỗi ngày, kích thích quá trình trao đổi chất sẽ giúp giảm nhanh lớp mỡ trên bụng.
+ 3 phút: plank
Ra khỏi giường và tập plank trên cẳng tay. Thực hiện bài tập trong 3 phút. Đừng nín thở hoặc cong lưng. Ấn mạnh cẳng tay xuống sàn, duỗi thẳng theo hướng ngược lại với đỉnh và gót chân. Siết chặt cơ mông để giúp kiểm soát phần lưng dưới của bạn. Tất cả các cơ bụng hoạt động đồng thời trong plank. Bằng cách tăng cường chúng, chúng ta làm cho vòng bụng săn chắc hơn và bảo vệ mình khỏi chứng đau thắt lưng, từ đó không nhân viên văn phòng nào miễn dịch được. Không tập plank nếu bạn có kinh, huyết áp cao hoặc đợt cấp của bệnh đường tiêu hóa mãn tính.
Bạn dành 11 phút còn lại như thế nào để giữ bụng phẳng lì và săn chắc? Đọc phần tiếp theo của bài viết tại liên kết này.