Greens
Rau xanh giàu chất sắt cũng là một nguồn canxi tự nhiên và tự nhiên giúp cho xương của chúng ta. Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều magiê, vitamin K, vitamin C và các chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ sức khỏe của xương. Ăn thêm rau bina, cải xoăn, rau mùi tây, ngò, thì là.
Các loại ngũ cốc
Gạo lứt, kiều mạch, quinoa, bánh mì nguyên hạt mang lại nhiều chất xơ hơn cho cơ thể chúng ta. Một lý do khác để thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn là chúng cải thiện tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động như kim đồng hồ, bạn sẽ không bị đầy hơi, táo bón, thậm chí có thể tránh được ung thư ruột kết.
Nuts
Không chỉ là các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên mang theo các loại hạt như một món ăn nhẹ! Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất béo lành mạnh, chúng tốt cho sức khỏe của xương và cải thiện chức năng não và trí nhớ. Ví dụ, hạnh nhân chứa magiê và canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3. Vì vậy, hãy thoải mái ném một túi các loại hạt chưa rang, chưa ướp muối vào ví của bạn!
Cây cung
Thật bất ngờ, phải không? Nó chỉ ra rằng hành tây có đặc tính xây dựng xương đáng kinh ngạc, vì chúng có chứa một loại polyphenol nhất định giúp tăng cường sức khỏe của xương. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm và phát hiện ra rằng ăn hành tây hàng ngày có thể giúp tăng khối lượng xương lên tới 5%. Các nhà nghiên cứu cũng đã nghiên cứu tác dụng của hành tây đối với phụ nữ trên 50 tuổi và phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn hành tây có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn 20% so với những người không ăn.
việt quất
Hầu như người phụ nữ nào cũng muốn níu kéo tuổi thanh xuân của mình. Nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa, hãy thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống của bạn. Loại quả mọng này có chứa một chất chống lão hóa độc đáo, nhưng ngoài ra, nó còn ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, duy trì mức huyết áp và cải thiện hệ thống cơ xương. Và các chất chống oxy hóa có trong quả việt quất chống lại các gốc tự do.
Đậu phụ và sữa đậu nành
Đậu phụ là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein và sắt. Nó cũng chứa các khoáng chất như mangan, phốt pho và selen, giúp xương chắc khỏe. Bạn cũng có thể bao gồm sữa đậu nành trong chế độ ăn uống của mình, vì sản phẩm này là một nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Yến mạch
Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch! Điều kiện duy nhất là nó phải được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Yến mạch giúp duy trì mức cholesterol bình thường vì chúng giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Giảm cân, cải thiện tiêu hóa và duy trì mức cholesterol trong máu chỉ là một số lợi ích có thể đạt được khi ăn yến mạch.
Cà chua
Cà chua giúp ngăn ngừa ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Ngoài ra, chúng cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.
chuối
Loại trái cây ngọt ngào này rất giàu kali, hỗ trợ hệ thống tim mạch của cơ thể. Chuối cũng là một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời, vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Chuối thúc đẩy sức khỏe đường ruột và làm giảm các vấn đề về phân.
Nham lê
Quả nam việt quất có chứa các hợp chất được gọi là proanthocyanides. Chúng có nhiều đặc tính, một trong số đó là ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong thành bàng quang. Do đó, ăn quả nam việt quất ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Quả mọng cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bông cải xanh
Bông cải xanh đã trở thành một siêu thực phẩm thực sự đối với những tín đồ của lối sống lành mạnh. Và không chỉ như vậy! Bông cải xanh có chứa các hợp chất giúp ngăn ngừa ung thư vú. Siêu thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin C và A, chất xơ, kali, sắt và rất ít calo.
Táo
Táo, đặc biệt là những loại theo mùa, chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Những loại trái cây hồng hào này cũng giúp cải thiện chức năng não, giảm cân và bình thường hóa mức cholesterol trong máu. Nhân tiện, những người muốn giảm cân nên thêm táo vào chế độ ăn uống của họ, vì chúng giúp thỏa mãn cơn đói.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa hàng tấn axit béo omega-3, chất xơ, lignans (một hợp chất chống bệnh lao) và được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ. Việc sử dụng hạt lanh giúp giảm đau khi hành kinh, cải thiện chức năng sinh sản, giảm các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt và cũng là phòng chống ung thư vú.
Cà rốt
Rau củ quả cam là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và kali có trong cà rốt kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, cà rốt được tăng cường vitamin A và thực sự làm cho làn da của bạn sáng hơn.
Bơ
Một siêu thực phẩm khác mà chúng tôi đã ca ngợi từ rất lâu rồi! Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn giúp giảm khối lượng chất béo. Ngoài ra, nó có rất nhiều kali, magiê, protein, vitamin B6, E và K.
Sô cô la đen
Đây không phải là sô cô la công nghiệp với lượng đường khổng lồ, mà là sô cô la tự nhiên và tốt cho sức khỏe, hàm lượng hạt cacao trong đó hơn 55%. Sô cô la như vậy không thể rẻ, nhưng vẻ đẹp của nó là một thanh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe trong một thời gian dài! Sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa bảo vệ tim và giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nó cũng giàu các hợp chất tăng cường xương, magiê, mangan, đồng, kẽm và phốt pho, giúp hydrat hóa da, giảm huyết áp và cải thiện trí nhớ.
Trà xanh
Thức uống này giúp chống lại ung thư và bệnh tim mạch, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ (sa sút trí tuệ), tiểu đường và đột quỵ. Trà xanh cũng giúp chống lại sự mệt mỏi.
Nước
Bạn thậm chí không thể nói về nó, nhưng, như người ta nói, sự lặp lại… Nước là người bạn tốt nhất của chúng ta. Nó nên trở thành một nghi lễ hàng ngày! Nó giúp giữ cho làn da của chúng ta rạng rỡ và khỏe mạnh, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường năng lượng. Uống ít nhất 8-10 cốc nước tinh khiết mỗi ngày.