Để thành công trong cuộc sống, bạn phải… Trở nên nổi tiếng? Làm việc nhiều hơn để kiếm được nhiều tiền hơn? Trồng một vườn rau? Là những gì những lựa chọn trong cuộc sống khiến chúng ta hạnh phúc ? Giáo sư Robert Waldinger của Đại học Harvard (Massachusetts) có một ý tưởng khá chính xác. Vào cuối năm 2015, anh ấy đã tiết lộ trong một hội nghị TED được hàng triệu người dùng Internet theo dõi rằng kết luận của một nghiên cứu đặc biệt.

Trong 75 năm, nhiều thế hệ nhà nghiên cứu đã phân tích cuộc sống của 724 người đàn ông ở Hoa Kỳ. « Nghiên cứu của Harvard về sự phát triển của người trưởng thành có lẽ là nghiên cứu dài nhất về cuộc sống của người trưởng thành từ trước đến nay” tiến bộ Giáo sư Waldinger.

Mọi chuyện bắt đầu vào năm 1938, khi hai nhóm thanh thiếu niên và thanh niên từ Boston được chọn. Một bao gồmsinh viên của trường đại học Harvard nổi tiếng, trong khi người kia đến từ các vùng lân cận rất thiệt thòi từ thành phố. “Những thanh thiếu niên này lớn lên […] họ trở thành công nhân, luật sư, thợ xây, bác sĩ, một trong số họ là Tổng thống Hoa Kỳ [John F. Kennedy]. Một số đã trở thành người nghiện rượu. Một số bệnh tâm thần phân liệt. Một số có leo lên bậc thang xã hội từ dưới lên trên và những người khác đã đi theo con đường khác » nhà khoa học kể lại.

“Bài học rút ra từ hàng chục nghìn trang thông tin mà chúng ta đã thu thập được về những cuộc đời này là gì? Vâng, những bài học không phải về sự giàu có, danh tiếng hoặc công việc. ' Không. Theo kết quả của nghiên cứu, việc có được một cuộc sống trọn vẹn là điều nằm trong tầm tay của mọi người.  

Bài học 1: Bao quanh bản thân

Sống hạnh phúc là trên hết quan hệ xã hội đặc quyền “Những người kết nối xã hội nhiều hơn với gia đình, bạn bè, cộng đồng sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn về thể chất và sống lâu hơn những người ít kết nối hơn. ” nhà nghiên cứu giải thích. Năm 2008, INSEE (Viện Thống kê và Nghiên cứu Kinh tế Quốc gia) cũng khẳng định trong một báo cáo rằng cuộc sống của một cặp vợ chồng có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc trong suốt cuộc đời. 

Ngược lại, cảm thấy cô đơn hàng ngày sẽ là "Độc hại". Những người bị cô lập không chỉ bất hạnh hơn mà sức khỏe và khả năng nhận thức của họ cũng suy giảm nhanh hơn. Tóm tắt “Sự cô đơn giết chết”. Và trên thực tế, theo các nhà khoa học thần kinh, trải nghiệm bị cô lập với xã hội sẽ kích hoạt các vùng não tương tự… đau vật lý¹.

Cho và bạn sẽ nhận

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng một hành vi hướng về phía người khác tăng cường sức khỏe ở trẻ em và người lớn, bất kể nhóm xã hội. Hãy nhớ một Cadeau mà họ đã làm, chẳng hạn, đã khiến những người tham gia nghiên cứu hạnh phúc hơn. Họ có nhiều khả năng sẽ lại chi tiền mua quà sau trải nghiệm này².

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã quét não của những người quyên góp tiền cho một tổ chức từ thiện³. Kết quả: dù chúng ta đưa hay nhận tiền thì đó là cùng một khu vực của não kích hoạt! Nói chính xác hơn, khu vực được đề cập thậm chí còn trở nên tích cực hơn khi đối tượng đưa tiền hơn là khi họ nhận được. Chúng ta đang nói về phần nào của bộ não? Từ thể vân bụng, một vùng dưới vỏ não liên kết với phần thưởng và niềm vui ở động vật có vú.

Bài học 2: Duy trì mối quan hệ tốt

Được vây quanh hạnh phúc thôi chưa đủ, còn cần phải là người tốt. “Vấn đề không chỉ là số lượng bạn bè bạn có, bạn có đang yêu hay không mà còn là chất lượng các mối quan hệ thân thiết của bạn ai đếm” Robert Waldinger tóm tắt.

Bạn tưởng mình được an toàn khỏi sự cô đơn với 500 người bạn của mình Facebook ? Một nghiên cứu năm 2013 của Ethan Kross và các đồng nghiệp tại Đại học Michigan cho thấy rằng càng nhiều đối tượng kết nối với mạng xã hội, họ càng có nhiều buồn⁴. Một kết luận đã khiến gã khổng lồ Palo Alto được mô tả là Mạng lưới “phản xã hội” trong các phương tiện truyền thông khác nhau. Chúng tôi biết từ năm 2015 rằng thực tế còn tinh tế hơn. Các nhà nghiên cứu tương tự cũng xác định rằng chính sự thụ động trên Facebook có liên quan đến tâm trạng chán nản. Vì vậy, không có nguy cơ trầm cảm khi bạn tương tác với bạn bè trên mạng.

thà ở một mình còn hơn ở một công ty tồi

Robert Waldinger nhấn mạnh một khía cạnh thiết yếu khác của các mối quan hệ, sự vắng mặt của xung đột « những cuộc hôn nhân xung đột chẳng hạn, không có nhiều tình cảm, sẽ rất có hại cho sức khỏe của chúng ta, thậm chí có thể còn tệ hơn cả việc ly hôn ”. Để sống hạnh phúc và khỏe mạnh, thà ở một mình còn hơn ở trong một công ty tồi.

Để xác minh xem liệu sự hiểu biết phổ biến có nói thật hay không, một nhóm nghiên cứu đã dựa vào một trong những đặc điểm của hạnh phúc⁵. Chúng ta biết rằng những người hạnh phúc có khả năng tốt hơn những người chán nản trong việc giữ cảm xúc tích cực. Do đó, các nhà nghiên cứu đã đặt các điện cực lên khuôn mặt của 116 tình nguyện viên để đo thời lượng nụ cười của họ sau một kích thích tích cực. Về mặt sơ đồ, nếu các điện cực tiết lộ nụ cười kéo dài lâu hơn, chúng ta có thể nghĩ rằng đối tượng thể hiện mức độ hạnh phúc cao hơn và ngược lại. Kết quả cho thấy những người tiếp xúc với xung đột thường xuyên trong cặp đôi được trình bày phản ứng ngắn hơn với những cảm xúc tích cực. Trên thực tế, mức độ hạnh phúc của họ thấp hơn.

Bài học 3: hãy hạnh phúc để già đi tốt hơn

Giáo sư Waldinger đã phát hiện ra điều thứ ba” bài học cuộc sống ”Bằng cách xem xét kỹ hơn hồ sơ bệnh án của những người đàn ông trong cuộc nghiên cứu đã theo dõi suốt 75 năm. Với nhóm của anh ấy, họ đã tìm kiếm yếu tố có thể dự đoán sự lão hóa hạnh phúc và khỏe mạnh. “Không phải mức cholesterol của họ ở độ tuổi đó dự đoán họ sẽ già đi như thế nào” nhà nghiên cứu tóm tắt. “Những người hài lòng nhất với mối quan hệ của mình ở tuổi 50 là những người có sức khỏe tốt hơn ở tuổi 80.”

Những mối quan hệ tốt không chỉ khiến chúng ta hạnh phúc hơn mà còn có tác dụng tác dụng bảo vệ thực sự đối với sức khỏe. Bằng cách cải thiện khả năng chịu đựng đau ví dụ “Các cặp vợ chồng nam và nữ hạnh phúc nhất của chúng tôi cho biết, khoảng 80 tuổi, vào những ngày mà nỗi đau thể xác lớn nhất, tâm trạng của họ vẫn hạnh phúc. Nhưng những người không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình, vào những ngày họ trải qua nỗi đau thể xác nhất, nỗi đau tinh thần càng trở nên tồi tệ hơn. “

Bác sĩ tâm thần cho biết thêm các mối quan hệ đồng lõa không chỉ bảo vệ cơ thể chúng ta “Chúng cũng bảo vệ bộ não của chúng ta”. Trong số 724 người tham gia nghiên cứu, những người đang có một mối quan hệ hạnh phúc có một mối quan hệ hạnh phúc. Memoire "Sắc" Lâu hơn. Ngược lại “Những người đang yêu nhau có cảm giác không thể tin tưởng lẫn nhau thì trí nhớ của họ suy giảm sớm hơn. ” 

Chúng ta đã biết từ buổi bình minh của thời gian rằng hạnh phúc được sẻ chia. Vậy tại sao chúng ta lại gặp nhiều khó khăn khi áp dụng nó hàng ngày? “Ồ, chúng ta là con người. Điều chúng ta mong muốn là một giải pháp dễ dàng, một thứ gì đó chúng ta có thể đạt được để làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên tươi đẹp hơn. Các mối quan hệ lộn xộn và phức tạp, việc bám víu vào gia đình và bạn bè không hề gợi cảm cũng như không hào nhoáng. “

Cuối cùng, bác sĩ tâm thần đã chọn trích dẫn câu nói của nhà văn Mark Twain trong bức thư gửi một người bạn, năm 1886 “Chúng ta không có thời gian – cuộc đời quá ngắn ngủi – để cãi vã, xin lỗi, thù địch và dàn xếp tỷ số. Chúng ta chỉ có thời gian để yêu và chỉ một lát, có thể nói, để làm điều đó. “