3 cách đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể

Một trong những chỉ số khách quan nhất để đánh giá chất lượng cơ thể không phải là những con số trên quy mô, tỷ lệ cơ và mỡ. Hôm nay chúng ta xem xét câu hỏi làm thế nào để đo phần trăm mỡ cơ thể tại nhà, không cần đến dịch vụ của các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp.

Khi bạn giảm cân, điều quan trọng không chỉ là giảm cân và loại bỏ chất béo. Theo quy luật, ngay cả khi ăn ở mức thiếu hụt calo hợp lý thì cứ 3 kg mỡ để lại 1 kg cơ. Nhưng để xác định chính xác điều này và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải theo dõi lượng mỡ dưới da vì con số trên cân không phải lúc nào cũng mang tính chất chỉ định.

Cơ bắp nặng hơn chất béo, vì vậy dù có cùng trọng lượng nhưng cơ thể hai người có thể chênh lệch nhau khá nhiều. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể càng thấp và càng nhiều cơ thì cơ thể sẽ càng được chú ý. Ở phụ nữ do lý do sinh lý có nhiều tế bào mỡ hơn nam giới, vì vậy để xây dựng cơ bắp cho phái nữ luôn gặp nhiều khó khăn.

Xem thêm:

• 20 đôi giày thể thao tốt nhất cho nam giới
• 20 đôi giày tốt nhất cho phụ nữ để tập thể dục

Làm thế nào để đo phần trăm mỡ trong cơ thể?

Có một số cách đơn giản để bạn có thể đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Vì mỗi phương pháp không chính xác 100%, chúng tôi khuyên bạn nên thử một số tùy chọn để tính toán.

1. Đo nếp gấp mỡ

Phương pháp thuận tiện và chính xác nhất để tính phần trăm mỡ cơ thể được coi là đo các nếp gấp mỡ bằng thước đo. Bạn có thể sử dụng thước cặp, nhưng bạn có thể mua một thiết bị đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm chất béo - calipers. Đây là một chi phí không đắt, và lý tưởng để đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Thực chất của phương pháp đo này? Bạn đo độ dày của nếp gấp ở bốn nơi khác nhau và dựa vào đó tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Kết quả cuối cùng gần giống như thật, vì vậy phương pháp này được coi là tốt nhất để đo thành phần cơ thể.

Vì vậy, với sự trợ giúp của các chuyên gia hạ tầng đo độ dày của các nếp gấp ở bốn vị trí khác nhau:

• Cơ tam đầu: nằm giữa khớp vai và khuỷu tay với một bên phía sau của cánh tay.
• Bắp tay: nằm giữa khớp vai và khuỷu tay với một bên cánh tay trước.
• Lưỡi: nếp gấp được thực hiện ngay dưới lưỡi một góc 45 độ.
• Vòng eo: cách rốn 8-10 cm bên phải hoặc bên trái ngang mức.

Để rõ ràng, thể hiện trong hình:

Sau đó, bạn cần thêm tất cả 4 giá trị và tìm số nhãn của số tiền nhận được (cột đầu tiên). Xin lưu ý rằng ngay cả khi có cùng độ dày nếp gấp ở nam và nữ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể sẽ khác nhau:

2. Với sự trợ giúp của máy phân tích cân thành phần cơ thể

Các máy phân tích cân điện tử thế hệ mới hiện có trên thị trường, đo tỷ lệ phần trăm mỡ và khối lượng cơ với sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại. Máy cung cấp cho người dùng một số chỉ số quan trọng, bao gồm tỷ lệ xương, mỡ và khối lượng cơ, lượng nước trong cơ thể. Về độ chính xác của dữ liệu có nhiều ý kiến ​​khác nhau, nhưng những chiếc cân này rất thuận tiện để sử dụng tại nhà.

3. Sử dụng các máy tính khác nhau

Trên Internet có nhiều máy tính khác nhau đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể dựa trên dữ liệu tuổi, chiều cao, cân nặng và khối lượng. Chúng tôi cung cấp cho bạn hai máy tính - bạn có thể thử cả hai và so sánh dữ liệu:

• Máy tính đầu tiên
• Máy tính thứ hai

Phương pháp này không làm khác đi độ chính xác của thợ kim hoàn, vì các phép đo được thực hiện dựa trên thể tích của cơ thể.

Nếu bạn giảm cân và kiểm soát được chất lượng của cơ thể, hãy thử 1-2 lần mỗi tháng để đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân thừa một cách vô tâm và cải thiện thành phần cơ thể một cách có hệ thống.

Trong quá trình giảm cân không nên chỉ tập trung vào những con số trên cân. Bạn có thể duy trì cân nặng ổn định, nhưng giảm lượng mỡ và tăng cơ. Và có thể giảm cân, nhưng mất nước và cơ bắp. Theo dõi khối lượng, theo dõi những thay đổi trên ảnh, đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, và sau đó bạn sẽ có thể đưa ra bức ảnh khách quan hơn.

Xem thêm:

• Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
• Huấn luyện chức năng: nó là gì, ưu và nhược điểm, tính năng và bài tập
• Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả, các quy tắc và tính năng cơ bản
• Crossfit: nó là gì, lợi ích và tác hại, tập luyện mạch và cách chuẩn bị