Nếu bạn thích tập luyện barnie hoặc chỉ tìm kiếm một chương trình đơn giản cho nhiều lớp thể dục khác nhau của mình, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến kênh youtube SummerFit Girl. Tác giả của nó, một huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Mariel, đã thành lập kênh của bạn gần đây. Tuy nhiên, cô ấy đã cố gắng tạo ra một số bài tập thú vị đáng chú ý.
Mariel sống ở Texas và là một huấn luyện viên thể hình và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Cô từ nhỏ đã tham gia trượt băng nghệ thuật nên việc chọn nghề đã được định sẵn. Như Mariel nói, mục tiêu của cô ấy là giúp mọi người có được sự tự tin, yêu bản thân và cơ thể của bạn, để cảm nhận tình yêu của môn thể thao.
Chúng tôi cung cấp 9 bài tập từ SummerFit Girl sẽ giúp bạn kéo dài cơ thể và tập luyện các vùng có vấn đề ngay tại nhà. Các chương trình được chia thành 2 nhóm: barnie tập thể dục tập trung vào đùi và mông và thời gian huấn luyện với trọng tâm là săn chắc cơ toàn thân.
Bài tập có tác động thấp của Barnie
Các bài tập này chủ yếu nhằm vùng đùi và mông có vấn đềnhưng các bài tập cho cánh tay và bụng cũng được bao gồm trong chương trình. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và một chiếc ghế làm chỗ dựa. Lớp học có tác động thấp và phù hợp với mọi cấp độ thể chất. Huấn luyện viên thể dục không cần
1. Chiều dài Toàn bộ Lớp tổng thể Body Barre (45 phút)
Trong nửa đầu của video, bạn sẽ thực hiện bài tập xà đơn rung cho đùi và mông với ghế (ngồi xổm và nâng chân sang một bên). Sau đó, bạn sẽ tập với tạ, trong 10 phút cho tay, vai, ngực và lưng. 10 phút cuối cùng nằm trên sàn, bạn sẽ thực hiện các bài tập cho bụng và chân.
2. Chiều dài toàn bộ Tổng chiều dài cơ thể Hạng # 2 (45 phút)
Buổi tập này có cấu trúc tương tự: đầu video Burnie tập thể dục, sau đó tập với tạ để săn chắc cánh tay rồi tập trên sàn. Một số bài tập cũng tương tự như video trước đó, ngoại trừ các chuyển động rung trong chương trình này tương đối ít hơn. Những bài tập (Total Body Barre Class và Total Body Barre Class # 2) bạn có thể xen kẽ giữa chúng.
3. Lớp Cardio Barre Toàn Thời lượng (45 phút)
Mặc dù tên của chương trình này khó có thể được quy cho một bài tập luyện tim mạch đầy đủ. Mariel đã chuẩn bị cho bạn một số khoảng cardio ngắn, nhưng chủ yếu là buổi tập sẽ bao gồm các bài tập xà đơn với ghế cho đùi và mông và các bài tập cho thân trên. Cấu trúc chương trình tương tự như video trước.
4. Full Length Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 phút)
Một bài tập khác cho tất cả các vùng có vấn đề, cũng bao gồm ba phần: bài tập Barrie, bài tập với tạ cho bài tập thân trên trên sàn. Chương trình mất ít thời gian hơn một chút so với 3 bài tập trước.
Tập toàn thân trong 20-30 phút
Tất cả các bài tập luyện sau đây nhằm vào Giảm cân chung, cải thiện chất lượng đốt cháy chất béo trong cơ thể và săn chắc cơ. Video phù hợp với trình độ sơ cấp và trung cấp.
1. Tổng thể săn chắc - Tập luyện toàn thân (30 phút)
Bài tập này với tạ sẽ giúp bạn săn chắc cơ và săn chắc toàn bộ cơ thể. 10 phút đầu tiên của Mariel cung cấp các bài squat và lunge kết hợp với các bài tập cho tay và vai. 10 phút tiếp theo nằm trên sàn, bạn sẽ thực hiện các bài tập cho chân và mông. 10 phút cuối cùng dành cho các bài tập bụng và căng cơ.
2. Tập luyện toàn thân Kettlebell Workout (20 phút)
Một bài tập đơn giản, phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu. Trong nửa đầu Mariel chuẩn bị cho bạn các bài tập sức mạnh với tạ (squats, deadlifts, dốc), trong nửa sau của bài tập cardio nhẹ để đốt cháy calo. Đã hoàn thành bài tập về sàn tập cho báo chí.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 phút)
Đó là bài tập tim mạch ít tác động mà không cần nhảy, lắc hông và ngồi xổm cũng rất tốt cho người mới bắt đầu. Chương trình dựa trên kickboxing, sau đó bạn nâng nhịp đập của mình, bắt đầu quá trình giảm mỡ và đốt cháy rất nhiều calo. Video này có thể kết hợp với tập Bernini hoặc tập với tạ để săn chắc cơ.
4. Tổng số bài tập đốt cháy cơ thể và bóng thăng bằng (25 phút)
Nhưng nếu bạn có một người vừa vặn, thì bạn chắc chắn nên thử chương trình này để tăng cường cơ bắp từ SummerFit Girl. Các buổi học được tổ chức trong một nhịp độ yên tĩnh, bạn đang chờ đợi các bài tập đơn giản với bóng và tạ. Phần lớn quá trình luyện tập diễn ra trên sàn, vì vậy nó cũng an toàn cho khớp của bạn.
5. Tập Cardio HIIT đốt mỡ (25 phút)
Vâng, nếu bạn thích nạp tim mạch theo khoảng thời gian, thì hãy ưu tiên cho bài tập 25 phút này cho toàn bộ cơ thể. Trong nửa đầu của video, bạn sẽ thấy các bài tập cardio tác động mạnh và bài tập với trọng tâm là mông và đùi. Trong nửa sau của bài tập là chủ yếu nằm trên sàn để tăng cường cơ mông và ấn. Đối với video này, bạn không cần kiểm kê.
Nếu bạn đang tìm kiếm tập luyện chất lượng để giảm cân, đốt cháy chất béo và săn chắc cơ thể, hãy xem đây là những lựa chọn của chúng tôi:
- Thử thách 5 ngày: ba bài tập sẵn sàng cho MMA từ FitnessBlender
- 14 bài tập cho mông và đùi của Linda Wooldridge mà không cần lắc người, ngồi xổm và nhảy
- GymVirtual: 10 bài tập tim mạch từ huấn luyện viên người Tây Ban Nha Petri Jordan
- 12 bài tập tim mạch hàng đầu từ FitnessBlender, với trọng tâm là bụng
Tác động thấp của tập luyện