Chiến thuật tất cả hoặc không có gì không hoạt động. Đã được chứng minh bởi tôi, bạn và hàng ngàn người khác. Kỹ thuật kaizen của Nhật Bản hiệu quả hơn nhiều, nó cũng là nghệ thuật của những bước nhỏ.
“Những thay đổi nhỏ ít gây đau đớn hơn và thực tế hơn. Thêm vào đó, bạn thấy kết quả nhanh hơn, ”Brett Blumenthal, tác giả của One Habit a Week, cho biết. Là một chuyên gia về sức khỏe, Brett đã là nhà tư vấn cho 10 công ty trong danh sách Fortune hơn 100 năm. Cô ấy đề nghị thực hiện một thay đổi nhỏ, tích cực mỗi tuần. Dưới đây là 7 thói quen dành cho những ai muốn bắt đầu ngay bây giờ!
#một. GHI LẠI MỌI THỨ
Năm 1987, nhà tâm lý học người Mỹ Kathleen Adams đã thực hiện một nghiên cứu về lợi ích điều trị của việc viết nhật ký. Những người tham gia thừa nhận rằng họ hy vọng sẽ tìm ra giải pháp cho các vấn đề trong một cuộc trò chuyện bằng văn bản với chính họ. Sau khi thực hành, 93% cho rằng nhật ký đã trở thành một phương pháp tự trị liệu vô giá đối với họ.
Các bản thu âm cho phép chúng ta thoải mái thể hiện cảm xúc của mình mà không sợ bị người khác đánh giá. Đây là cách chúng ta xử lý thông tin, học cách hiểu rõ hơn về ước mơ, sở thích, lo lắng và sợ hãi của mình. Cảm xúc trên giấy cho phép bạn tích cực sử dụng kinh nghiệm cuộc sống trước đây và vẫn lạc quan. Nhật ký có thể trở thành công cụ của bạn trên con đường thành công: viết về sự tiến bộ, khó khăn và chiến thắng của bạn!
# 2. CÓ GIẤC NGỦ TỐT
Các nhà khoa học đã thiết lập mối quan hệ trực tiếp giữa sức khỏe và thời gian ngủ. Khi chúng ta ngủ ít hơn 8 giờ, một loại protein đặc biệt, amyloid, sẽ tích tụ trong máu. Nó phá hủy thành mạch máu và gây ra bệnh tim. Khi ngủ ít hơn 7 tiếng, có tới 30% tế bào miễn dịch bị mất đi, điều này ngăn cản sự sinh sản của vi khuẩn và vi rút gây bệnh trong cơ thể. Ngủ ít hơn 6 tiếng - IQ giảm 15%, và nguy cơ béo phì tăng 23%.
Bài học một: ngủ đủ giấc. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, và cố gắng tương quan giấc ngủ với giờ giấc ban ngày.
# 3. MẤT THỜI GIAN
Nhà phê bình sân khấu người Mỹ George Nathan nói, "Không ai có thể suy nghĩ rõ ràng bằng hai bàn tay nắm chặt." Khi cảm xúc lấn át chúng ta, chúng ta sẽ mất kiểm soát. Trong cơn tức giận, chúng ta có thể lớn tiếng và nói những lời tổn thương. Nhưng nếu chúng ta lùi lại tình huống và nhìn nó từ bên ngoài, thì chúng ta sẽ sớm hạ nhiệt và giải quyết vấn đề một cách xây dựng.
Hãy dành một chút thời gian ra ngoài bất cứ khi nào bạn không muốn để cảm xúc của mình bộc lộ. Bạn chỉ mất 10-15 phút để bình tĩnh lại. Cố gắng dành khoảng thời gian này một mình cho bản thân, và sau đó quay trở lại tình huống. Bạn sẽ thấy, bây giờ quyết định của bạn sẽ được cân nhắc và khách quan!
# bốn. THƯỞNG CHO CHÍNH BẠN
“Cuối cùng tôi đã tìm ra lý do tại sao tôi ngừng tận hưởng công việc của mình! Tôi đã làm hết dự án này đến dự án khác bởi cơn bão và trong nhịp sống hối hả, tôi đã quên khen ngợi bản thân mình, ”một người bạn, một nhiếp ảnh gia và nhà tạo mẫu thành công, chia sẻ với tôi. Nhiều người quá háo hức đạt được mục tiêu của mình đến nỗi họ không có thời gian để vui mừng vì thành công. Nhưng chính lòng tự trọng tích cực đã thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ và mang lại sự hài lòng từ những gì đã làm được.
Tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích, một món hàng đáng mơ ước, một ngày nghỉ. Tự khen ngợi bản thân và ăn mừng những thành tích tuyệt vời trong nhóm. Cùng nhau ăn mừng thành công sẽ củng cố mối quan hệ xã hội và gia đình, đồng thời nêu bật ý nghĩa của những thành tựu mà chúng ta đã đạt được.
# 5. HÃY LÀ GURU CHO NGƯỜI KHÁC
Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, thất bại, học hỏi những điều mới, đạt được mục tiêu. Kinh nghiệm làm cho chúng ta khôn ngoan hơn. Chia sẻ kiến thức của bạn với người khác sẽ giúp ích cho cả họ và bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta truyền đạt kiến thức, chúng ta sẽ tích cực giải phóng oxytocin, một trong những hormone hạnh phúc.
Là một người cố vấn, chúng tôi trở thành nguồn cảm hứng, động lực và năng lượng cho mọi người. Khi chúng ta được coi trọng và tôn trọng, chúng ta cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng tôi trau dồi kỹ năng lãnh đạo và giao tiếp giữa các cá nhân. Sự cố vấn mang đến cho chúng tôi cơ hội phát triển. Giải quyết những thách thức mới, chúng tôi phát triển với tư cách cá nhân.
# 6. LÀ BẠN BÈ VỚI MỌI NGƯỜI
Liên lạc thường xuyên với bạn bè kéo dài tuổi thọ, cải thiện chức năng não và làm chậm quá trình suy yếu trí nhớ. Năm 2009, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người không tích cực kết nối với người khác dễ bị trầm cảm và lo lắng. Tình bạn bền chặt mang lại sự hài lòng và cảm giác an toàn.
Bạn bè giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Và khi họ tìm đến chúng tôi để được hỗ trợ, điều đó khiến chúng tôi nhận thức được giá trị của chính mình. Mối quan hệ thân thiết giữa con người với nhau đi kèm với tình cảm chân thành, sự trao đổi tâm tư, tình cảm, sự đồng cảm với nhau. Tình bạn là vô giá. Đầu tư thời gian và công sức vào đó. Luôn có mặt trong những lúc cần thiết, giữ lời hứa và để bạn bè của bạn dựa vào bạn.
# 7. RÈN LUYỆN TRI THỨC
Bộ não cũng giống như cơ bắp. Chúng tôi càng huấn luyện anh ấy, anh ấy càng trở nên năng động hơn. Đào tạo nhận thức được chia thành 4 loại:
- Khả năng lưu trữ thông tin trong bộ nhớ và nhanh chóng tìm thấy nó: cờ vua, thẻ bài, câu đố ô chữ.
- Khả năng tập trung: đọc tích cực, ghi nhớ văn bản và tranh ảnh, nhận dạng tính cách.
- Tư duy logic: số học, câu đố.
- Tốc độ tư duy và trí tưởng tượng không gian: trò chơi điện tử, Tetris, câu đố, bài tập vận động trong không gian.
Đặt các nhiệm vụ khác nhau cho não của bạn. Chỉ cần 20 phút rèn luyện nhận thức mỗi ngày sẽ giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. Quên máy tính đi, mở rộng vốn từ vựng của bạn, học thơ, học trò chơi mới!
Hãy lần lượt giới thiệu những thói quen này trong 7 tuần và tự mình thấy rằng: kỹ thuật của những thay đổi nhỏ có hiệu quả. Và trong cuốn sách của Brett Blumenthal, bạn sẽ tìm thấy thêm 45 thói quen giúp bạn thông minh, khỏe mạnh và hạnh phúc.
Đọc và hành động!