– risk of miscarriage
- đợt cấp của các bệnh mãn tính
- nhiễm độc sớm và muộn
- các quá trình sinh mủ trong cơ thể
- tăng huyết áp
- bệnh thận (bệnh thận)
- tiền điều hòa (chóng mặt, quầng thâm dưới mắt, mệt mỏi)
- polyhydramnios
- bất thường nhau thai
But I’m sure that all these “troubles” have bypassed you, so I’ll tell you why sports are important and useful during pregnancy.
Tôi lưu ý ngay rằng vẫn còn một danh sách các bài tập mà bạn cần phải tạm biệt do những thay đổi nhất định của cơ thể. Đó là các bài tập cho tim mạch lớn, nhảy, thay đổi hướng chuyển động, vặn mình, các bài tập từ tư thế nằm sấp và các bài tập cho báo chí, cũng như các môn thể thao như quần vợt, bóng rổ, bóng chuyền, trượt băng nghệ thuật. Mọi thứ khác đều có thể xảy ra rủi ro ở mức tối thiểu (hoặc tốt hơn, không bị phơi nhiễm) với rủi ro! Điều chính là các lớp học là một niềm vui, cơ thể vui mừng và cảm thấy thoải mái, bởi vì nó thay đổi, có được hình thức nữ tính tròn hơn, đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc nhiều hơn.
It is important to understand that in classes during pregnancy, we do not set the goal of losing weight and gaining relief. Before us is another task – to keep the body, muscles in good shape.
Nó làm gì?
1. In order to prepare the body for easier childbirth, strengthen, stretch muscles and ligaments.
2. In order to prepare the body for the fact that during childbirth you cannot rely on painkillers – only on yourself and your inner strength.
3. To optimize weight gain over nine months and promote faster weight recovery after.
4. Để kích thích hệ thống miễn dịch.
5. Để ổn định mức insulin.
6. And just to improve your mood, to prevent the occurrence of depressive thoughts.
Bạn có rất nhiều hoạt động để lựa chọn: bơi lội, yoga, tập thở, đi bộ ngoài trời, thể dục cho bà bầu, bao gồm một loạt các bài tập đặc biệt để sinh con dễ dàng, vươn vai, khiêu vũ (có, con bạn sẽ thích khiêu vũ), vv Chọn những gì bạn thích. Và tốt hơn - hãy đa dạng hóa “chế độ ăn uống” thể thao của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ trong bất kỳ hoạt động nào khi mang thai?
1. About the control of the work of the heart. The heart rate is not more than 140-150 beats per minute.
2. About the action of the hormone relaxin. It causes relaxation of the ligaments of the pelvic bones, so all exercises must be performed with caution.
3. About posture. There is already a lot of pressure on the back, so it is important to give it relaxation, but at the same time make sure that it is straight.
4. Về việc sử dụng nước sạch uống (tốt nhất là 20 phút / lần).
5. About nutrition. The most comfortable time is 1-2 hours before class.
6. Về phần khởi động. Để ngăn ngừa huyết ứ và co giật.
7. Về các cảm giác. Không nên đau đớn.
8. Tình trạng của bạn nên bình thường.
9. Your clothes and shoes should be loose, comfortable, not restricting movement.
10. Một tâm trạng tuyệt vời!
Nhân tiện, có một số tính năng trong các lớp học ba tháng!
Tam cá nguyệt thứ nhất (lên đến 1 tuần)
Anh ấy khá khó khăn về tinh thần và thể chất. Cơ thể bắt đầu tái cấu trúc triệt để, mọi thứ đều thay đổi. Và chúng ta cần phải thích ứng với những thay đổi này. Nó đề xuất các bài tập năng động để luyện tập cơ bắp, cơ tay, chân, bài tập thư giãn, bài tập thở. Làm mọi thứ với tốc độ trung bình. Nhiệm vụ chính của các lớp học ở đây là kích hoạt hệ thống tim mạch và phế quản phổi để cải thiện sự trao đổi chất tổng thể, lưu thông máu ở xương chậu và chi dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Tam cá nguyệt thứ 2 (16 đến 24 tuần)
Sự thoải mái và thuận lợi nhất cho người mẹ tương lai. Cơ thể đã chấp nhận “cuộc sống mới” và đang tích cực chăm sóc nó. Về tập thể dục, bạn có thể tập một số bài tập sức mạnh nhẹ để giữ cho tất cả các cơ ở trạng thái tốt, nhưng cần chú trọng hơn đến việc kéo căng, tăng cường cơ sàn chậu và tập thở.
Tam cá nguyệt thứ 3 (24 đến 30 tuần và 30 đến khi sinh)
Có lẽ là thời kỳ thú vị nhất.
Em bé gần như đã hình thành và sẵn sàng cho cuộc sống độc lập bên ngoài tử cung của mẹ. Đáy tử cung đến quá trình xiphoid, gan ép vào cơ hoành, dạ dày bị kẹp, tim chiếm vị trí nằm ngang, trọng tâm dịch chuyển về phía trước. Tất cả điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng trên thực tế, nó phải như vậy. Cơ thể của chúng ta đã sẵn sàng cho những chuyển đổi tạm thời như vậy. Đây là một cho trước.
Nhiệm vụ chính của các bài tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ 3: tăng độ đàn hồi của cơ đáy chậu, duy trì sự săn chắc của cơ lưng và bụng, giảm xung huyết, cải thiện khả năng phối hợp. Cần chú ý hơn đến sự phát triển và củng cố các kỹ năng cần thiết cho quá trình sinh nở bình thường: tập căng và thả lỏng các cơ vùng chậu và bụng, thở liên tục, thư giãn.
It seems that I tried to cover everything in this topic and even a little more. Read these facts, recommendations, try on for yourself, exercise for the health of yourself and your baby! And, of course, with a smile, for fun!