Nội dung
Chúng ta thường quên nó đi và tìm ra nhiều lý do. Trong khi đó, việc tự chăm sóc bản thân là cực kỳ quan trọng để hoạt động bình thường, vì nó giúp chúng ta đương đầu thành công với những khó khăn hàng ngày. Nhà trị liệu gia đình Leslie Santana nói về cách nhận biết liệu bạn có đang chăm sóc bản thân tốt hay không.
Trong tâm lý trị liệu, điều quan trọng là phải đánh giá ngay cách khách hàng thực hiện việc tự chăm sóc bản thân - chính trong lĩnh vực này, chìa khóa để phục hồi thường nằm ở lĩnh vực này. Thật không may, nó thường bị hiểu lầm hoàn toàn, bị coi là ích kỷ và buông thả bản thân.
Các nhà trị liệu tâm lý có ý gì khi khuyên bạn chăm sóc bản thân? Tại sao việc chăm sóc lại quan trọng đến vậy? Khi nào thì hiệu quả nhất?
Hãy đối phó.
1. Phân biệt việc tự chữa lành với sự buông thả bản thân
Tự chữa lành mang lại hiệu quả, còn việc buông thả bản thân thì hoàn toàn ngược lại. Sẽ có lợi hơn nhiều nếu dành 10 phút mỗi ngày để phân tích điều gì đã kích động sự tức giận và hung hăng của bạn trong ngày hơn là dành một giờ trong tiệm làm móng.
Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ những thú vui nhỏ nhặt và dằn vặt bản thân với cảm giác tội lỗi vì chúng. Nhưng việc tự chăm sóc bản thân phải luôn tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Bằng cách hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy tiêu cực, bạn sẽ tìm hiểu thêm về bản thân và kiến thức này sẽ hữu ích cho bạn trong những tình huống căng thẳng trong tương lai.
Và nếu bạn đang đi làm móng tay hoặc làm tóc, thì đây là một lời khuyên nhỏ dành cho bạn: những quy trình như vậy là cơ hội tuyệt vời để tập thở sâu có ý thức.
2. Phân biệt chăm sóc giả và chăm sóc thật
Chăm sóc giả có vẻ giống với chăm sóc thực sự, nhưng vẫn cần phân biệt giữa chúng.
Một ví dụ điển hình là mua sắm. Giả sử rằng sau hai tuần chán nản, bạn quyết định làm hài lòng bản thân bằng những món đồ mới mua. Rất có thể bạn sẽ thích thú với quá trình này và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện trong một thời gian. Vấn đề là chúng ta thường thay thế hoàn toàn sự chăm sóc thực sự bằng những người thay thế như vậy. Mối quan tâm giả tạo chỉ có thể mang lại sự giải tỏa tạm thời vì nó không giải quyết được nguyên nhân thực sự khiến tâm trạng chán nản hoặc các triệu chứng khác khiến chúng ta khó chịu.
Thay vào đó, hãy thử ghi nhật ký về cuộc đối thoại nội tâm của chính bạn.
3. Học cách đương đầu với khó khăn
Kỹ năng này thường được nói đến khá mơ hồ, nhưng đồng thời điều quan trọng là phải hiểu chính xác nó bao gồm những gì. Chăm sóc bản thân là sự phản ánh mối quan hệ của bạn với chính mình và việc đương đầu với nghịch cảnh sẽ củng cố mối quan hệ đó.
Nếu bạn không chịu đựng tốt khó khăn, rất có thể mối quan hệ của bạn với bản thân kém phát triển. Khi bạn củng cố những mối quan hệ này, đừng quên rằng điều quan trọng là phải học cách giải quyết khó khăn theo những cách phù hợp và lành mạnh.
4. Ghi nhớ sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tâm hồn
Như chúng tôi đã nói, việc tự chăm sóc bản thân luôn nhằm mục đích nâng cao sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.
Khi bạn có kế hoạch chăm sóc bản thân, hãy đánh giá xem bạn đang hoạt động như thế nào về mặt tâm lý, thể chất và tinh thần. Để tự mình nỗ lực mang lại kết quả lâu dài, hãy tạo thói quen thường xuyên đánh giá tình hình. Tập trung vào các lĩnh vực có vấn đề trước tiên.
Điều này không nhất thiết đòi hỏi bạn phải tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Đồng thời, việc chăm sóc là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử thử nghiệm các kiểu thiền khác nhau, lập danh sách mục tiêu, học cách bày tỏ lòng biết ơn, bắt đầu viết nhật ký, thử hít thở sâu và các bài tập thư giãn cơ bắp. Điều quan trọng là cuối cùng bạn phải thực hiện bước đầu tiên hướng tới chính mình!
Nguồn: PsychoCentral.