Có, giận có hờn. Đôi khi sự tức giận có thể hữu ích, nếu không cần thiết, chẳng hạn như khi nó nhằm mục đích bảo vệ bạn khỏi sự hung hăng. Người phụ nữ, nạn nhân của việc cố gắng cướp giật có thể đánh bại kẻ tấn công bằng cách tức giận, thay vì phục tùng. Trong bối cảnh này, tức giận là một cơ chế tự vệ, được xếp vào loại các cơ chế phòng vệ trưởng thành.

Nhưng thông thường, tức giận chỉ là một phản ứng biểu bì, không cân xứng, đối với một tình huống hoàn toàn tầm thường nếu người ta lùi một bước. Sau đó, nó được kích hoạt bởi sự tích tụ của các yếu tố, chẳng hạn như mệt mỏi, thất vọng hoặc thất vọng đã phát sinh trong những giờ trước đó. Và đột nhiên, bạn bùng nổ: giọt nước nổi tiếng làm gãy lưng con lạc đà. Đó là sự tức giận mà chúng tôi sẽ cố gắng để kênh.

1. Phân tích cơn giận của bạn

Để hiểu làm thế nào và tại sao bạn tức giận, trước tiên anh ấy yêu cầu bạn quan sát bản thân mình. Quay ngược thời gian: Chuyện gì đã xảy ra trước khi bạn bùng nổ? Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ hiểu cơ chế tích lũy các sự kiện riêng biệt (hoặc liên quan), dẫn đến tức giận và khiến bạn mất kiểm soát. Sự tức giận thực sự thường chỉ là hậu quả của những sự kiện khác, mà tâm trí và cơ thể bạn sẽ chuyển hóa thành cảm xúc. 

2. Phát hiện các dấu hiệu cảnh báo

Nhờ công việc phân tích này, bạn sẽ có thể phát hiện ra các tín hiệu do não gửi đến để hành động trước khi quá muộn. Mệt mỏi, thở dài, run tay, khó tập trung, suy nghĩ lại, không muốn làm gì hoặc ngược lại là bỏ rơi mọi thứ. Đây là những tín hiệu! 

3. Hãy hành động trước khi quá muộn

Bạn đã nhận thức được điều gì khiến bạn rơi vào trạng thái có lợi cho việc kích hoạt cơn giận của bạn. Nó là rất tốt ! Bạn đã làm rất nhiều việc Thứ hai là không phải chịu đựng, mà là hành động. Trước khi cơn giận lấn át bạn. Có một số chiến lược cho việc này.

- Nếu bạn cảm thấy tức giận, vậy, tức giận không xa, nhưng bạn chưa bùng nổ: é-va-cu-ez! Một số nhà trị liệu giải thích rằng việc muốn bóp cổ ai đó là điều bình thường, nhưng vì điều đó bị cấm nên cần phải sử dụng phương pháp hạ gục. Một người khuyên bạn nên siết cổ… một chiếc gối! Những người khác, đơn giản hơn, để gõ vào túi đấm, hoặc trên đệm của ghế sofa. Bạn sẽ thấy, điều đó có rất nhiều điều tốt! 

- Một giải pháp khác, thực dụng hơn: chơi thể thao. Đúng vậy, bất kỳ môn thể thao nào, giúp huy động năng lượng nhưng cũng giải phóng endorphin trong cơ thể, cho phép bạn ngăn chặn cơn tức giận của mình. 

- Nếu không, có một kỹ thuật khác, cũng được nhiều nhà trị liệu khuyên dùng: viết. Có, hãy viết ra những gì đang gây ra sự tức giận của bạn. Khai thác trên một tờ giấy, một tờ báo, trong một ghi chú trên điện thoại thông minh của bạn, trong một email mà bạn sẽ chỉ gửi cho chính mình, những gì bạn có trong lòng. 

4. Tránh những tình huống khiến bạn tức giận

Giờ thì bạn đã biết cách phát hiện điều gì gây ra cơn tức giận của mình và kiểm soát nó trước khi bùng nổ. Bước bổ sung là thành công trong việc tránh các tác nhân gây ra. Cho dù đó là một nơi, một người, một hoàn cảnh làm phiền bạn, bạn có quyền từ chối. Bạn sẽ không đi đến nơi này, bạn sẽ không nhìn thấy người này, bạn sẽ không đặt mình vào tình huống này. Đây được gọi là chiến lược tránh né. Ngô Nếu, bất chấp mọi thứ, bạn phải trải qua một trong những tình huống rủi ro này, hãy chia sẻ điều đang gây ra sự tức giận của bạn với một người mà bạn tin tưởng, người có thể giúp bạn bằng những lời tử tế, hoặc bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn.

Như bạn thấy, để kết luận, tức giận không phải là không thể tránh khỏi. Trước khi nó đến và lấn át bạn, và khiến bạn nói hoặc làm những điều vô nghĩa, bạn có thể tránh nó, bởi vì nó thường xuyên hơn không, chỉ khiến bạn gặp rắc rối. Nhưng đối với điều này tôiĐiều quan trọng là loại bỏ hoặc tránh những gì gây ra nó, và nếu không, phải thường xuyên di tản, trước khi bình bị đầy và tràn! 

Đọc thêm: Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận của bạn?