Theo lời của Katherine Budig, huấn luyện viên yoga nổi tiếng, “Yoga giúp bạn đồng bộ với nhịp thở, giúp kích thích hệ phó giao cảm và báo hiệu sự thư giãn.” Xem xét một vài asana đơn giản được khuyến nghị để thực hiện trước khi đi ngủ. Chỉ cần nghiêng cơ thể về phía trước sẽ giúp giải phóng tâm trí và cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp giải phóng căng thẳng ở khớp gối, hông và bắp chân, mà còn giúp cơ thể được nghỉ ngơi trong tư thế đứng thẳng liên tục. Nếu bạn bị khó chịu ở dạ dày vào ban đêm, hãy thử bài tập Nằm xoắn. Tư thế này giúp giảm đầy hơi và đầy hơi, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Một tư thế khai thông luân xa, mạnh mẽ sau một ngày dài căng thẳng. Theo Yogini Budig, Supta Baddha Konasana rất tốt trong việc phát triển tính linh hoạt của hông. Asana này vừa là một tư thế kích hoạt và phục hồi. Supta padangushthasana giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng ở chân, hông, đồng thời tăng cường nhận thức. Đối với những người mới bắt đầu, để thực hiện asana này, bạn sẽ cần một chiếc đai để cố định phần chân đang rút (trong trường hợp không thể dùng tay với được). Tư thế cuối cùng của bất kỳ phương pháp thực hành yogic nào là Savasana, còn được gọi là tư thế thư giãn tuyệt đối yêu thích của mọi người. Trong quá trình shavasana, bạn phục hồi nhịp thở đều, cảm thấy hài hòa với cơ thể và giải phóng căng thẳng tích tụ. Hãy thử tập 15 tư thế đơn giản này XNUMX phút trước khi đi ngủ. Như trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, tính thường xuyên và sự tham gia đầy đủ vào quy trình là rất quan trọng ở đây.
2022-11-11