Chọn "thức ăn thoải mái"
Thức ăn thoải mái không đối lập với thức ăn lành mạnh. Mỗi chúng ta đều có những đặc điểm và sở thích dinh dưỡng riêng. Nhiều người lầm tưởng rằng một thanh sô cô la có thể khiến họ hạnh phúc hơn. Có, có thể, nhưng trong một thời gian rất ngắn.
Không có gì sai khi nhận được sự thoải mái từ thức ăn. Những gì bạn ăn có thể giúp bạn nhìn cuộc sống rõ ràng hơn, đầu óc minh mẫn hơn, sống trong khoảnh khắc hiện tại và nghĩ ra cách đối phó với những thử thách trong cuộc sống. Vậy "thức ăn thoải mái" là gì?
Theo Ayurveda, khi bạn ăn uống theo hiến pháp (doshas) và với số lượng thích hợp, thức ăn sẽ trở thành thuốc. Nó cung cấp cho bạn năng lượng tinh thần và thể chất và giúp ổn định tâm trạng thất thường. Ngay cả khi bạn ăn những thực phẩm gây mất cân bằng, hãy tận hưởng chúng! Ngoài ra, hãy uống nhiều nước ấm trong suốt cả ngày. Nếu trước đây bạn ăn không tốt, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, nhưng bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện ngay lập tức. Làm bài kiểm tra dosha và tìm ra loại thực phẩm nào phù hợp với bạn và loại nào không.
Cân bằng năng lượng của bạn
Khi bạn thực hành Tư thế cây, bạn tăng trọng tâm, sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, sự uyển chuyển và nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn còn cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng.
Cách thực hiện asana:
Dùng tay giữ vào lưng ghế nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng.
Cảm thấy chân của bạn cắm rễ vào mặt đất. Chú ý đến các cơ ở chân và cảm thấy cột sống của bạn được kéo dài ra. Đỉnh đầu nên hướng lên trần nhà và lao lên trời.
Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân trái của bạn, để ý xem nó được đặt trên mặt đất chắc chắn như thế nào.
Hít vào bằng cách sử dụng cơ bụng khi nhấc chân phải lên khỏi sàn và đặt lên đùi hoặc đầu gối trái để tạo thành hình tam giác.
Hít thở sâu và chăm chú nhìn vào một điểm trước mặt. Hít vào và thở ra bằng mũi, đưa không khí qua lồng ngực vào dạ dày.
Tập trung tinh thần vào sức mạnh của chân trái, sự mềm mại và ổn định của ánh nhìn, và niềm vui khi giữ thăng bằng.
Duỗi cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Hít vào thở sâu vài lần và khép lòng bàn tay lại. Cố định vị trí trong một vài nhịp thở và thở ra
Từ từ hạ cánh tay xuống và đặt chân phải trên mặt đất.
Chú ý đến cảm giác của bạn sau khi tập asana. Bạn có thể cảm thấy sự khác biệt giữa một bên của cơ thể và bên kia không? Làm tương tự cho bên còn lại của cơ thể.
Khi bạn thực hiện tư thế cây, hãy nhớ rằng đây không phải là một bài kiểm tra. Hãy tỏa sáng. Nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng lần thứ nhất, thứ hai, thậm chí là thứ ba thì điều này là bình thường. Mục đích là để thực hành asana một cách thoải mái và vui vẻ. Theo thời gian, bạn sẽ có thể cân bằng tốt hơn.
Nghỉ ngơi uống trà
Thường thì chúng ta không nhìn ra gốc rễ của vấn đề vì những trải nghiệm của chúng ta, mang lại cho chúng quá nhiều ý nghĩa. Trong những khoảnh khắc tâm trạng của bạn giảm xuống dưới chân tường, hãy tập uống một tách trà yêu thích để giúp bạn trở lại cảm giác thoải mái. Nhiều nhà sản xuất pha trà chất lượng cao với các loại gia vị trong túi, điều này tạo điều kiện thuận lợi hơn rất nhiều cho quá trình uống trà. Chọn hỗn hợp yêu thích của bạn và giữ chúng ở nhà và tại nơi làm việc để bạn có thể giải lao bất cứ lúc nào và cải thiện tâm trạng của mình. Bạn cũng có thể tìm ra loại thảo mộc nào phù hợp với thể trạng của mình và sử dụng chúng cho những trường hợp mất cân bằng.
Viết ra những gì bạn muốn làm
Viết ra những mong muốn của bạn là một cách thực hành rất tốt giúp bạn không bị phân tâm và điều chỉnh lại. Nhưng bạn có thể ghi lại ngay cả những điều đơn giản như đi xem phim hoặc đi biển. Viết ra những gì bạn muốn làm và sau đó là các bước bạn cần làm để biến nó thành hiện thực. Quyết định thời gian và thời gian bạn muốn làm điều đó. Bạn thậm chí có thể quy định những gì bạn sẽ mặc quần áo! Điều chính là viết và suy nghĩ về hành động của bạn.
Đứng dậy và lắc
Đứng thẳng và cảm nhận đôi chân khỏe của bạn trên mặt đất. Sau đó nhấc một chân lên và lắc đều đồng thời hít vào thở ra ba lần. Nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng trên một chân, hãy bám vào lưng ghế. Sau khi bạn lắc cả hai chân, hãy bắt tay theo cùng một kiểu. Bằng cách này, bạn có thể đẩy năng lượng tiêu cực ra khỏi bản thân và nạp lại năng lượng tích cực và tinh khiết. Bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện ngay lập tức.