Vào mùa đông, nhiệt độ không khí hạ thấp, kéo theo đó là sức sống của chúng ta. Vào mùa xuân, thiên nhiên, chim muông, muông thú và con người thức dậy. Tuy nhiên, cần có thời gian để chuyển từ chế độ tiết kiệm điện. Và một chút hỗ trợ.
Làm thế nào để giúp cơ thể thức dậy sau giấc ngủ đông, nạp lại năng lượng và tô vẽ cuộc sống của bạn bằng những gam màu tươi sáng? Chuyên gia dinh dưỡng của St.Petersburg cho biết Lana Naumova. Theo cô ấy, công thức này "đơn giản một cách kỳ lạ":
chơi thể thao,
đi bộ ngoài trời nhiều hơn
ăn thức ăn cung cấp năng lượng.
Những sản phẩm này là gì? Chuyên gia đã liệt kê XNUMX loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn vào mùa xuân - và vào bất kỳ thời điểm nào trong năm khi bạn gặp vấn đề về năng lượng và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
1. Ca cao
Ca cao là một kho chứa PQQ thực sự (vitamin B14), cung cấp năng lượng ở cấp độ tế bào, tiếp thêm sinh lực và kích hoạt não bộ. Tốt nhất bạn nên uống ca cao vào bữa sáng, khi đó các trạm năng lượng trong cơ thể bạn sẽ nói “cảm ơn”, và bạn sẽ được sạc cho cả ngày.
Ca cao cũng chứa polyphenol. Chúng bảo vệ các tế bào và mạch máu của chúng ta khỏi tác hại của các yếu tố môi trường bất lợi khác nhau.
2. Kiwi
Loại trái cây xanh mọng nước này là một trong những nhà vô địch về hàm lượng vitamin C, rất hữu ích cho hệ thống miễn dịch. Nó cũng là bánh răng chính trong công việc của các enzym chịu trách nhiệm tổng hợp oxytocin - một trong ba chất kích thích tố hạnh phúc. Tiêu thụ 1-2 quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng.
3. Hạt mắc ca
Hạt macadamia ngọt ngào là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Chúng kích hoạt quá trình trao đổi chất, cải thiện hoạt động của hệ thống thần kinh và miễn dịch, đồng thời thúc đẩy sản xuất năng lượng. Ngoài các vitamin B, hạt mắc ca rất giàu chất xơ. Gần 7% lượng thức ăn hàng ngày có thể được lấy từ nó, có nghĩa là bạn có thể duy trì một nguồn cung cấp năng lượng và sức mạnh trong một thời gian dài.
KHAI THÁC. đồ ăn biển
Những người thường xuyên ăn hải sản ít mắc bệnh sự thờ ơ, suy nhược và mất sức sống. Điều này là do hải sản rất giàu axit béo omega-3, vitamin B12 và tyrosine. Nhờ tyrosine và các dẫn xuất của nó, dopamine và norepinephrine được sản xuất trong cơ thể, giúp chống lại căng thẳng. Còn vitamin B12 và omega-3 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin - hormone hạnh phúc, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và trí nhớ.
KHAI THÁC. Trái bơ
Bơ chứa hàm lượng axit folic cao giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Thêm quả bơ vào chế độ ăn uống có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Các chất hữu ích mà loại quả xanh này có được giúp cải thiện trí nhớ và tuần hoàn máu, giúp chống lại căng thẳng, giảm mệt mỏi và cáu kỉnh. Bởi vì bơ có nhiều chất béo lành mạnh, bạn sẽ no lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Đây không phải là danh sách chắc chắn các sản phẩm giúp tăng cường hoạt động, tâm trạng và sức sống. Chế độ ăn uống mà bạn thực hiện để cung cấp năng lượng cho bản thân nên đa dạng. Vì vậy, bạn có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn và duy trì sự cân bằng giữa các khoáng chất và các yếu tố cần thiết.
Bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein vào thực đơn của bạn, nhưng đừng quên carbohydrate và vitamin chậm. Tất cả những thứ này trong khu phức hợp sẽ trở thành liều thuốc thần để tiết kiệm năng lượng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.