Pavel Ermolaev, người chiến thắng trong cuộc thi Men's Physique theo độc giả của Woman's Day, đã cho chúng tôi biết những bài tập mà một cô gái nên làm để có được thân hình mơ ước.
“Theo tôi, bài tập chính cho một cô gái là ngồi xổm với thanh tạ trên vai. Không có gì bí mật khi nhiều phụ nữ mơ ước về một cặp mông đẹp và căng đầy. Và bài tập này, không giống ai, sẽ giúp họ biến ước mơ thành hiện thực. Thêm vào đó, cơ chân cũng sẽ chịu tải và trông không kém phần đẹp mắt. “
“Tôi sẽ đặt quán bar ở vị trí thứ hai. Bài tập này giúp hình thành cơ bụng một cách hoàn hảo, loại bỏ mỡ thừa tích tụ, đồng thời giúp chân thon hơn và lưng chắc khỏe hơn. Tôi khuyên bạn chỉ nên làm thanh cổ điển, mặc dù các loại khác của nó có chỗ đứng. “
“Bài tập tiếp theo tôi muốn tập trung vào là deadlift. Đây là bài tập yêu thích của tôi và muốn giới thiệu nó cho tất cả các cô gái. Nó bơm lưng một cách hoàn hảo, đặc biệt là lưng dưới, và cũng giữ cho toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một thanh trống và từ từ thêm trọng lượng để tránh chấn thương. Theo mình thì deadlift nên tập theo hình thức cổ điển thì bạn sẽ tập cơ tay sau với chất lượng cao nhất. Tôi cũng khuyên bạn nên hạ huyết áp sau khi deadlift để tăng cường tác dụng. “
“Vị trí thứ tư trong top đầu của tôi là băng ghế dự bị. Tôi khuyên bạn nên làm điều đó ít nhất hai lần một tuần. Cũng bắt đầu với một thanh trống và tăng dần trọng lượng. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực một cách hoàn hảo, từ đó giúp ngực to và hấp dẫn hơn trông thấy. Tôi nghĩ rằng rất nhiều cô gái muốn điều này. “
“Chà, ở vị trí thứ năm, tôi sẽ tập các bài tập tim mạch - chạy trên máy chạy bộ, tập với dây nhảy, v.v. Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc vóc dáng một cách hoàn hảo. “