Bệnh tim mạch là một vấn đề nghiêm trọng. Chỉ cần nói rằng mỗi năm chúng gây ra hơn 60% số ca tử vong ở Nga. Thật không may, hầu hết mọi người không được bác sĩ kiểm tra thường xuyên và đơn giản là họ không nhận thấy các triệu chứng. Nếu bạn muốn theo dõi sức khỏe của mình, có năm số liệu bạn có thể tự đo để biết mức độ khỏe mạnh của mình và giúp dự đoán các vấn đề về tim trong tương lai.
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI cho thấy tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Nó được tính bằng cách chia cân nặng của một người tính bằng kilogam cho bình phương chiều cao của họ tính bằng mét. Nếu chỉ số BMI thấp hơn 18,5 chứng tỏ bạn đang bị thiếu cân. Chỉ số từ 18,6 đến 24,9 được coi là bình thường. Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy thừa cân và 30 trở lên thậm chí còn cho thấy béo phì.
Chu vi vòng eo
Kích thước vòng eo là thước đo lượng mỡ bụng. Những người có nhiều chất béo tích tụ này có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại II cao hơn. Chu vi vòng eo ở ngang rốn là một thước đo hữu ích khác trong việc đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với phụ nữ, chu vi vòng eo phải nhỏ hơn 89 cm và đối với nam giới là dưới 102 cm.
Cholesterol
Mức cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Mức cholesterol LDL (“có hại”) được khuyến nghị tối ưu phải dưới 100 miligam mỗi deciliter (mg / dL) và mức cholesterol VLDL “tổng” lành mạnh ở mức dưới 200 mg / dL.
Mức đường trong máu
Lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như các vấn đề khác như bệnh về mắt, bệnh thận và tổn thương thần kinh. Lượng đường trong máu khỏe mạnh vào buổi sáng khi bụng đói không được vượt quá 3.3-5.5 mmol/L.
Huyết áp
Khi đo huyết áp, có hai chỉ số liên quan – huyết áp tâm thu, khi tim đập, liên quan đến huyết áp tâm trương, khi tim thư giãn giữa các nhịp đập. Huyết áp bình thường không vượt quá 120/80 mm thủy ngân. Theo Olga Tkacheva, Phó Giám đốc thứ nhất Trung tâm Nghiên cứu Y tế Dự phòng Nhà nước của Bộ Y tế, khoảng một nửa dân số Liên bang Nga bị huyết áp cao: “Hầu hết mọi người dân thứ hai ở nước ta đều bị tăng huyết áp động mạch. ”
Những thay đổi đơn giản trong lối sống như giảm muối trong chế độ ăn, bỏ hút thuốc và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền siêu việt là một cách rất hiệu quả để chống lại bệnh cao huyết áp.
Tôi cũng muốn chia sẻ với các bạn một số thông tin hữu ích do dự án Thuốc cho Cuộc sống chuẩn bị. Hóa ra, theo một cuộc khảo sát của Tổ chức Ý kiến Công chúng, chỉ có 4% người Nga biết rằng sau khi xuất hiện các triệu chứng của cơn đau tim, cần gọi xe cấp cứu ngay lập tức. Thuốc cho cuộc sống đã tạo ra một đồ họa thông tin giải thích các triệu chứng của cơn đau tim và cách ứng xử khi chúng xảy ra.
Nếu thông tin này có vẻ hữu ích với bạn, hãy chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên mạng xã hội và qua thư.
* khuyến nghị được phát triển bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia và Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia