Trong suốt cuộc đời vào những thời điểm khác nhau - và đôi khi cùng một lúc! Chúng ta phải đối mặt với nhiều loại tin xấu. Có thể có nhiều cú sốc nghiêm trọng trên đường đi: mất việc làm, tan vỡ mối quan hệ, sẩy thai, chẩn đoán sốc từ bác sĩ, cái chết của một người thân yêu…
Tin xấu có thể tàn phá, gây khó chịu và đôi khi khiến cả thế giới của bạn bị đảo lộn.
Nhận được tin xấu có thể ngay lập tức ảnh hưởng đến cơ thể, khiến cơ thể “chiến đấu hoặc bỏ chạy”: adrenaline tăng vọt và tâm trí bắt đầu quay cuồng giữa những tình huống xấu nhất của tình huống.
Trong số những việc khác, bạn có thể phải đối mặt với hậu quả của những sự kiện tồi tệ: tìm việc làm mới, thanh toán hóa đơn, gặp bác sĩ hoặc thông báo tin tức cho bạn bè và gia đình, và đối phó với tác động thể chất và tinh thần của tin xấu đối với bạn.
Mọi người phản ứng khác nhau với căng thẳng và chấn thương, nhưng mọi người đều có thể đối phó với tin xấu, phát triển cơ chế đối phó và làm cho tình huống bớt đau thương hơn. Dưới đây là 5 bước để chấp nhận tin xấu!
1. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của bạn
Nhận được tin xấu có thể tạo ra một vòng xoáy vô tận của những cảm xúc tiêu cực, mà mọi người thường bắt đầu phủ nhận để bảo vệ chính mình.
Đại học California tại Berkeley đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy rằng việc tránh những cảm xúc tiêu cực có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn là đối mặt trực tiếp với chúng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc chấp nhận những cảm xúc đen tối thay vì chống lại chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài.
Những người tham gia thường chấp nhận cảm xúc tiêu cực của họ sau đó trải qua ít cảm xúc hơn và do đó cải thiện sức khỏe tâm thần của họ so với những người tránh cảm xúc tiêu cực.
2. Đừng chạy theo tin xấu
Cũng giống như mọi người kìm nén những cảm xúc tiêu cực, nhiều người cũng có xu hướng tránh những tin tức xấu và đẩy mọi thứ liên quan đến nó ra khỏi suy nghĩ của họ. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, tránh tình trạng hiện tại là phi logic, và cuối cùng, bạn chỉ nghĩ về nó nhiều hơn.
Chống lại sự thôi thúc nghĩ về tin xấu có thể dẫn đến căng tức dạ dày, vai và ngực, mất tập trung, căng thẳng mãn tính, các vấn đề về tiêu hóa và hôn mê.
Bộ não của bạn xử lý những tin tức tiêu cực tốt hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Chính bằng cách xử lý và tiêu hóa trải nghiệm mà bạn có thể buông bỏ những suy nghĩ này và bắt đầu tiếp tục.
Đại học Tel Aviv ở Israel cho rằng việc tiếp xúc nhiều lần với một sự kiện tiêu cực có thể vô hiệu hóa ảnh hưởng của nó đối với suy nghĩ và tâm trạng của bạn.
Các nhà nghiên cứu nói rằng nếu trước khi bắt đầu làm việc, bạn đọc một bài báo về một thảm kịch, thì tốt hơn hết là bạn nên đọc kỹ bài báo đó và liên tục phơi bày những thông tin này hơn là cố gắng không nghĩ về sự kiện đó. Việc tiếp xúc với những tin tức xấu nhiều lần sẽ khiến bạn cảm thấy tự do hơn và có thể tiếp tục một ngày của mình mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào và có tâm trạng vui vẻ.
Một nghiên cứu khác do Đại học Arizona tại Tucson thực hiện cũng ủng hộ khái niệm tái phơi nhiễm. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trong những tình huống gây đau khổ dữ dội, chẳng hạn như chia tay hoặc ly hôn, việc thường xuyên suy ngẫm về những gì đã xảy ra có thể tăng tốc độ phục hồi cảm xúc.
3. Nhìn những gì đã xảy ra từ một góc độ khác
Bước tiếp theo là suy nghĩ lại cách bạn xem sự kiện. Không thể kiểm soát tất cả mọi thứ xảy ra với chúng ta trong cuộc sống, nhưng bạn có thể thử sử dụng cái gọi là kỹ thuật “điều chỉnh lại nhận thức” để kiểm soát phản ứng của bạn với những gì đang xảy ra.
Điểm mấu chốt là diễn giải một sự kiện khó chịu theo một cách khác, tích cực hơn, để làm nổi bật những khía cạnh tích cực và tươi sáng hơn của sự kiện đó.
Ví dụ, nếu bạn bị sa thải khỏi công việc của mình, đừng cố tìm hiểu lý do tại sao điều đó lại xảy ra. Thay vào đó, hãy xem tình huống như một cơ hội để thử một cái gì đó mới!
Như đã chỉ ra bởi Đại học Notre Dame ở Indiana, mất việc và chạm đáy thậm chí có thể là một sự kiện có lợi, cho phép mọi người bắt đầu một chương mới trong cuộc sống của họ, có những kinh nghiệm làm việc tích cực mới và giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois tại Urbana-Champaign phát hiện ra rằng việc tập trung vào các yếu tố ngữ cảnh của ký ức tiêu cực hơn là trải nghiệm cảm xúc cũng rất hữu ích. Ám ảnh về việc bạn đã bị tổn thương, buồn bã hoặc xấu hổ như thế nào trong một sự kiện khó chịu, bạn tự kết tội mình để sức khỏe thậm chí còn tồi tệ hơn sau này. Nếu bạn gạt tâm trí của mình ra khỏi những cảm xúc tiêu cực và nghĩ về một yếu tố ngữ cảnh — như một người bạn đã ở đó, thời tiết ngày hôm đó, hoặc bất kỳ khía cạnh phi cảm xúc nào khác — tâm trí của bạn sẽ bị phân tâm khỏi những cảm xúc không mong muốn.
4. Học cách vượt qua nghịch cảnh
Thi trượt đại học, bị từ chối việc làm hoặc có trải nghiệm tồi tệ với sếp chỉ là một số tình huống có thể gây ra sự thất vọng hoặc cảm giác thất bại.
Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với những khó khăn này vào lúc này hay lúc khác, nhưng một số người đối phó với chúng tốt hơn. Một số bỏ cuộc ở chướng ngại vật đầu tiên, trong khi những người khác có khả năng phục hồi cho phép họ giữ bình tĩnh ngay cả khi bị áp lực.
May mắn thay, mọi người đều có thể phát triển khả năng phục hồi và học cách vượt qua nghịch cảnh bằng cách làm việc trên những suy nghĩ, hành động và hành vi của họ.
Ví dụ, điều này đã được xác nhận bởi một sinh viên thất bại trong học tập và nhận thấy rằng khả năng tiếp cận thị trường lao động bị hạn chế do họ không đủ trình độ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc học các kỹ năng tự điều chỉnh, bao gồm thiết lập mục tiêu và cách điều chỉnh con đường của họ sau khi thất bại, giúp sinh viên phục hồi và sẵn sàng phấn đấu cho những thành công mới trong cuộc sống và đối phó với bất kỳ tình huống bất lợi nào mà họ phải đối mặt.
Những người khác cũng đã chỉ ra rằng viết blog về các vấn đề xã hội có thể giúp đối phó.
Viết nhật ký được biết là cách giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng viết blog có thể là một giải pháp hiệu quả hơn cho những thanh thiếu niên đang gặp khó khăn.
So với những thanh thiếu niên không làm gì hoặc chỉ giữ nhật ký cá nhân, những người viết blog về các vấn đề xã hội của họ đã cải thiện lòng tự trọng, giảm lo âu xã hội và đau khổ về cảm xúc.
5. Hãy đối xử tốt với chính mình
Cuối cùng, khi bạn phải đối mặt với bất kỳ tin xấu nào, điều rất quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Trong những khoảnh khắc bị tổn thương, chúng ta thường vô thức bỏ bê sức khỏe của mình.
Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Đừng quên ăn các bữa ăn cân bằng với trái cây và rau quả ba lần một ngày. Ăn uống không lành mạnh làm tâm trạng tiêu cực tăng lên đáng kể.
Hãy thử thiền chánh niệm. Khi chuẩn bị cho tin xấu, thay vì đánh lạc hướng bản thân hoặc cố gắng giữ tinh thần lạc quan, hãy thực hành thiền chánh niệm, cho phép bạn tập trung vào hiện tại và bù đắp sự lo lắng khi chờ đợi tin tức.
Đặt chỗ mát-xa. , được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Lâm sàng, cho thấy rằng lên đến 8 tuần sau cái chết của một người thân yêu, mát-xa tay và chân mang lại sự thoải mái nhất định và là "một quá trình cần thiết cho các thành viên trong gia đình đau buồn."
Khi đối mặt với những tin xấu, dù khó khăn đến đâu, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh, tập trung vào thời điểm hiện tại và nhớ hít thở thật thoải mái.