Hơn 50 người trên 000 tuổi sống ở Anh từ 30 đến 1994 đã tham gia. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về những người này, bao gồm cả tốc độ họ nghĩ rằng họ đã đi bộ như thế nào, và sau đó phân tích điểm số sức khỏe của họ (sau một số biện pháp kiểm soát để đảm bảo kết quả không phải do sức khỏe kém hoặc bất kỳ thói quen nào). chẳng hạn như hút thuốc và tập thể dục).
Hóa ra là bất kỳ tốc độ đi bộ nào trên mức trung bình đều dần dần làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc đột quỵ. So với những người đi bộ chậm, những người có tốc độ đi bộ trung bình giảm 20% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào và giảm 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.
Những người cho biết đi bộ với tốc độ nhanh có nguy cơ chết sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%.
Người ta cũng nhận thấy rằng tác dụng có lợi của tốc độ đi bộ nhanh rõ ràng hơn ở các nhóm tuổi lớn hơn. Ví dụ, những người từ 60 tuổi trở lên đi bộ với tốc độ trung bình có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 46%, trong khi những người đi bộ nhanh có nguy cơ thấp hơn 53%. So với những người tập đi chậm, những người đi bộ nhanh ở độ tuổi 45-59 có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 36%.
Tất cả những kết quả này cho thấy rằng đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc nhanh có thể có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ lâu dài so với đi bộ chậm, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.
Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ là quan sát, và không thể kiểm soát hoàn toàn tất cả các yếu tố và chứng minh rằng đi bộ có tác dụng có lợi cho sức khỏe như vậy. Ví dụ, có thể một số người cho biết tốc độ đi bộ chậm do sức khỏe kém nổi tiếng và có nhiều nguy cơ tử vong sớm hơn vì lý do tương tự.
Để giảm thiểu khả năng xảy ra quan hệ nhân quả ngược lại này, các nhà nghiên cứu đã loại trừ tất cả những người mắc bệnh tim mạch và bị đột quỵ hoặc ung thư lúc ban đầu, cũng như những người đã chết trong hai năm đầu theo dõi.
Một điểm quan trọng khác là những người tham gia nghiên cứu đã tự báo cáo tốc độ bình thường của họ, có nghĩa là họ mô tả tốc độ nhận thức của họ. Không có tiêu chuẩn thiết lập nào về tốc độ đi bộ “chậm”, “trung bình” hoặc “nhanh”. Những gì được coi là tốc độ đi bộ “nhanh” của một người 70 tuổi ít vận động và hay lê lết sẽ rất khác với nhận thức của một người 45 tuổi, người di chuyển nhiều và giữ dáng.
Về mặt này, kết quả có thể được hiểu là phản ánh cường độ đi bộ so với khả năng thể chất của một cá nhân. Tức là, các hoạt động thể chất khi đi bộ càng được chú ý sẽ càng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đối với những người trung niên tương đối khỏe mạnh, tốc độ đi bộ từ 6 đến 7,5 km / h sẽ là nhanh, và sau một thời gian duy trì tốc độ này, hầu hết mọi người sẽ bắt đầu cảm thấy hụt hơi. Đi bộ với tốc độ 100 bước mỗi phút được coi là gần tương đương với hoạt động thể chất cường độ trung bình.
Đi bộ được biết đến là một hoạt động tuyệt vời để duy trì sức khỏe, hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia. Kết quả của nghiên cứu xác nhận rằng việc di chuyển đến một tốc độ thách thức sinh lý của chúng ta và khiến việc đi bộ giống như một buổi tập thể dục hơn là một ý tưởng hay.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe lâu dài, tốc độ đi bộ nhanh hơn cho phép chúng ta đến đích nhanh hơn và giải phóng thời gian cho những việc khác có thể khiến một ngày của chúng ta trở nên trọn vẹn hơn, chẳng hạn như dành thời gian cho những người thân yêu hoặc đọc một cuốn sách hay.