Nội dung
Những lời trách móc. Berk! Tôi không biết nhiều người thích hoặc chấp nhận chúng. Bạn có thích những lời trách móc? Tôi không! Nó luôn luôn là một món ăn cay đắng để tiêu hóa.
Mặt khác, chắc chắn rằng những lời chỉ trích và bình luận phê bình cũng có thể giúp chúng ta phát triển. Những lời bình luận hay, đáng suy ngẫm giúp chúng ta mở rộng tầm nhìn và tránh những kẻ mù quáng.
Trừ khi bạn sống như một ẩn sĩ, hầu như không thể tránh khỏi những bình luận chỉ trích và đổ lỗi. Dù muốn hay không, đây là một phần của trải nghiệm con người. Sự tồn tại cung cấp cho chúng ta một liều thuốc hàng ngày và không thể tránh khỏi của nó.
Ngược lại, nhiều trường phái tư tưởng coi sự chê trách là mang lại tiềm năng học tập đáng kể.
Để mọc đắng hay mọc?
Làm thế nào chúng ta có thể học cách chấp nhận đổ lỗi? Và kỹ thuật chánh niệm đóng vai trò gì trong quá trình này?
Robin Sharma, tác giả và cố vấn lãnh đạo, đã nói trong quá khứ: “Đổ lỗi có thể làm chúng ta chua chát hoặc khiến chúng ta phát triển. “
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những cơ hội khác nhau mà những lời chỉ trích mang lại cho chúng ta. lớn lên. Cá nhân tôi thấy chánh niệm là một cách tiếp cận rất hiệu quả giúp tôi chấp nhận đổ lỗi với sự tò mò. Đến
Cách tiếp cận này cho phép tôi vượt qua phản xạ có phần hơi của loài bò sát - và rất dễ đoán - được gọi là đánh và bay gây ra những lời trách móc.
Trong trường hợp của tôi, không còn nghi ngờ gì nữa, việc nhìn thấy một hình ảnh khác của bản thân mình trong nhận xét của người khác đã đóng vai trò như một chất xúc tác rất mạnh cho sự phát triển.
Do đó, tôi có thể xác định và hiểu các yếu tố trong tính cách của mình mà tôi sẽ hoàn toàn thờ ơ nếu không có sự tương tác này.
Trong vài năm qua, đã có nhiều cuộc tranh luận và tài liệu nghiên cứu nổi lên giữa các chuyên gia quản lý và các trường lãnh đạo được xếp hạng hàng đầu về cách tốt nhất để cung cấp và nhận phản hồi quan trọng.
Được sử dụng một cách có ý thức, chúng dẫn đến sự trưởng thành và phát triển cá nhân. Mặt khác, nếu chúng không được dệt bằng sự nhạy cảm và được cân bằng bởi sự hỗ trợ đồng cảm, chúng có thể gây ra tác dụng ngược lại.
Phản ứng nào gây ra những lời trách móc?
Hãy để tôi hỏi bạn một vài câu hỏi đơn giản nhưng mang tính cá nhân. Bạn đã bao giờ nhận thức được cơ chế được kích hoạt khi bạn nhận được những lời chỉ trích chưa? Nó thực sự hấp dẫn. Và khoa học đã cố gắng đưa ra lời giải thích.
Có thể ngạc nhiên khi biết rằng những lý do kích hoạt sự phản kháng để đổ lỗi là có cơ sở. Trên thực tế, ngay sau khi nhận xét phê bình được đưa ra, hồ sơ sinh học của chúng ta khiến chúng ta có xu hướng đóng cửa sập.
Bộ não của chúng ta được lập trình để bảo vệ chúng ta khỏi những lời trách móc vì nó phản ứng với những nỗi sợ hãi cổ xưa liên quan đến sự sống còn, chẳng hạn như nỗi sợ hãi bị bộ tộc gạt sang một bên.
Vì vậy, đừng mất lòng: Có thể là các chức năng hóa học của não, không chỉ là sự kiêu ngạo đơn thuần, khiến bạn bùng nổ thay vì giữ bình tĩnh và lắng nghe những lời trách móc dành cho bạn.
Điều này thực sự phù hợp với kinh nghiệm cá nhân của tôi. Tôi nhận ra rằng khi phải đối mặt với những bình luận tiêu cực, nhận thức của chính tôi bị che mờ. Tôi trở nên nhạy cảm và tầm nhìn của tôi về thế giới và các kỹ năng của tôi trở nên hạn hẹp.
Tôi nghi ngờ chính mình. Tôi có ấn tượng là một trận hòa và nhìn thấy nó trong mắt mọi người. Nó không phải là dễ chịu. Thậm chí có thể thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy tức giận, bất bình hoặc thậm chí là phẫn nộ.
Do đó, rõ ràng là những lời trách móc có khả năng kích hoạt những cảm xúc mạnh mẽ trong mỗi chúng ta, và điều này không phụ thuộc vào động cơ thực sự của người thể hiện chúng. Những người bày tỏ sự chỉ trích có luôn nghĩ tốt đến bạn không?
Đây có lẽ không phải là trường hợp, nhưng chúng ta hãy giữ một tâm trí cởi mở ngay bây giờ. Sự thật là, hầu hết chúng ta không đủ khách quan về mục đích của những người chỉ trích chúng ta khi chúng ta nghe nhận xét của họ.
Làm thế nào kỹ thuật chánh niệm có thể khiến bạn chấp nhận đổ lỗi?
Trước tiên, chúng ta hãy xem xét kỹ những gì khoa học đang nói với chúng ta. Ruby Wax, tác giả và nhà vô địch của kỹ thuật được gọi là chánh niệm, viết trong cuốn sách bán chạy nhất của mình Sane thế giới mới, “Chánh niệm khởi động phần của hệ thống thần kinh điều khiển chế độ“ nghỉ ngơi và tiêu hóa ”;
Kỹ thuật này làm tăng lưu lượng máu đến các phần của não xử lý cảm xúc của chúng ta, chẳng hạn như hồi hải mã, vỏ não trước và các phần bên của vỏ não trước. Nhịp tim của chúng ta chậm lại, nhịp thở của chúng ta dịu lại và huyết áp của chúng ta giảm xuống. “
Thần kinh học cho chúng ta biết rằng thiền định và chánh niệm có thể phát triển chất xám trong các bộ phận khác nhau của não. Có hai phần não được hưởng lợi đặc biệt từ việc sử dụng thiền định và chánh niệm: vỏ não trước (CCA) và hồi hải mã.
CCA có vai trò tự điều chỉnh. Hồi hải mã gắn liền với cảm xúc, hình ảnh bản thân, nội tâm và lòng trắc ẩn.
Hóa ra rằng chánh niệm có khả năng phát triển và kích hoạt các bộ phận của não bộ, không chỉ giúp bạn không phản ứng, phản ứng một cách say mê hoặc phòng thủ khi đổ lỗi, mà bạn còn học cách kiểm tra và học hỏi từ thực tế.
5 cách sử dụng chánh niệm để học cách chấp nhận đổ lỗi
Dừng lại và thở
Khi bạn hít thở sâu, bạn sẽ kết nối lại với cơ thể của mình. Bạn ngay lập tức bén rễ trong khoảnh khắc, và bén rễ trở lại trên trái đất.
Khi bạn bị đổ lỗi, nó có thể kích hoạt sản xuất hormone căng thẳng cortisol, làm giảm góc nhìn của bạn về thế giới và khiến bạn rơi vào phản xạ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nó khiến bạn mù quáng.
Đột nhiên người đang nói chuyện với bạn trở thành một mối nguy hiểm chết người cần phải tiêu diệt hoặc tránh xa.
Như chúng ta thường nói, thở một chút có thể tạo ra sự khác biệt.
Chậm lại
Chúng ta thường thu mình lại, trở nên phòng thủ và chống lại những lời trách móc. Mặt khác, chánh niệm có thể giúp chúng ta phát triển và củng cố các bộ phận của não cho phép chúng ta nghỉ ngơi, làm chậm lại, hấp thụ và hít thở.
Thực sự khá ngạc nhiên khi nhận ra sức mạnh mà chỉ cần chậm lại cũng có thể có được. Chậm lại đặc biệt sẽ giúp bạn tránh nói hoặc làm những điều mà bạn sẽ ngay lập tức hối hận.
Và bây giờ bạn đã có thể gác lại mong muốn bào chữa cho người đang đổ lỗi cho bạn, một loạt khả năng hoàn toàn mới sẽ mở ra cho bạn.
Thanh
Trước hết, bây giờ bạn có thể làm chậm lại và khá đơn giản, lúc đầu, hãy lặp lại các nhận xét được đề cập với tác giả của chúng. Một hành động chánh niệm nhỏ nhoi như thế này có thể sinh ra những điều kỳ diệu.
Điều này cho phép bạn quản lý năng lực hợp lý của mình. Bây giờ bạn có thể giải quyết các sự kiện được trình bày cho bạn thay vì cố gắng miễn phí cho phản ứng ban đầu của bạn.
Thông thường, chúng ta không thể nghe được nội dung của những gì người đó nói với chúng ta, bởi vì chúng ta đã ở trung tâm của một tầm nhìn hạn hẹp đặt chúng ta vào một cuộc chiến hoặc phản xạ bay.
Mặt khác, nếu bạn quản lý để nghỉ ngơi, chờ đợi và lắng nghe, kết quả sẽ rất đáng ngạc nhiên. Bạn sẽ đột nhiên có thể nghe thấy những gì người kia đang nói với bạn.
4. Quan sát kỹ câu trả lời của bạn
Chánh niệm là một cách tiếp cận hiện diện trong sự lựa chọn khiến bạn cuối cùng có phản ứng với cơn thịnh nộ hay không. Nếu bạn quan tâm sâu sắc đến phản ứng cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể kiểm soát nó ngay lập tức.
Theo Ruby Wax, “Các nhà nghiên cứu của UCLA đã phát hiện ra rằng khi mọi người nhận thức được 'cơn giận' của họ và gọi nó là 'cơn giận', thì hạch hạnh nhân, phần não tạo ra cảm xúc tiêu cực, sẽ bình tĩnh lại. “
Khi bạn có thể nhìn thấy phản ứng của mình đối với những gì họ đang có, bạn ngay lập tức bắt đầu áp đảo họ. Quá trình này nhắc nhở bạn rằng bạn không chỉ là cảm xúc của bạn.
Từ đó trở đi, bạn có thể vượt qua tất cả những điều này, tập trung vào các chức năng nhận thức tinh vi nhất của bạn và kích hoạt chúng.
Xem xét các chi tiết
Nhận thức đầy đủ về tất cả các phản ứng của bạn, hơi thở của bạn, sự dừng lại suy nghĩ của bạn, sự lắng nghe của bạn… tất cả những điều này đều giúp bạn và chuẩn bị cho bạn để giải quyết các sự kiện.
Trong quá trình này, bạn tìm kiếm một nền tảng vững chắc để định tâm tốt bản thân trước khi thực sự mổ xẻ những nhận xét phê bình và kiểm tra độ chính xác của chúng. Chánh niệm sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình này.
Ngay sau khi bạn bắt đầu quá trình này, bạn quản lý năng lượng và sự chú ý của mình theo cách công bằng hơn và loại bỏ căng thẳng khỏi những phản ứng tự phát của bạn. Bây giờ bạn sẽ có thể hoàn toàn xem xét người đang nói chuyện với bạn và vị trí của họ.
Điều đó sẽ trở nên rõ ràng với bạn khi điều này có lẽ bạn đã nghĩ đến. Và sau đó những lời trách móc thực sự có thể có cơ sở!
Làm thế nào để bạn phát triển khả năng thực hành chánh niệm?
Làm theo 5 bước của chánh niệm không phải là việc dễ dàng. Tôi nhận ra những thách thức một cách hoàn hảo. Việc phá vỡ chu kỳ của những phản ứng dữ dội và lặp đi lặp lại mà chúng ta trải qua khi cảm thấy bị đe dọa cần phải nỗ lực và luyện tập rất nhiều.
Tuy nhiên, đây là một mẹo nhỏ quý giá. Một trong những cách hiệu quả để phát triển khả năng thực hành chánh niệm của bạn là bắt đầu với thiền định.
Thực ra thiền và chánh niệm là hai thứ rất giống nhau. Khi bạn thiền định, bạn ổn định bản thân bằng cách dựa vào sự bình tĩnh bên trong của bạn. Một buổi thiền hàng ngày có thể giúp bạn tập trung vào sự bình tĩnh bên trong khi cảm xúc cố gắng lấn át.
Đối với tôi, thiền là một cách để sạc lại pin, sau đó có thể tạo ra hành động chánh niệm cho tôi. Hãy xem loạt bài của chúng tôi tại đây sẽ giúp bạn khám phá cách biến thiền thành thói quen hàng ngày.
Kỹ thuật chánh niệm tại nơi làm việc và ở nhà
Trong bối cảnh chuyên nghiệp, có thể cực kỳ quan trọng để đạt được kỹ thuật chánh niệm này. Bạn cần chấp nhận những lời chỉ trích và phản ứng tích cực với nó nếu bạn muốn phát triển và xây dựng mối quan hệ tin cậy với đồng nghiệp của mình.
Khả năng chịu trách nhiệm của bạn, với tư cách là một nhà lãnh đạo, có thể ảnh hưởng đến toàn bộ nền văn hóa của tổ chức bạn. Bạn sẽ chua hay cao lên? Câu trả lời sẽ mang tính quyết định cho tương lai của doanh nghiệp bạn.
Trước đây tôi đã từng làm việc trong một tổ chức có đặc điểm là không khí sợ hãi. Một trong những nguyên nhân của hội chứng này là do người quản lý của chúng tôi không thể nhận những lời khiển trách mà không áp đặt quả báo. Chi phí là đáng kể. Cơ thể cuối cùng sẽ sụp đổ vào một ngày nào đó.
Không nghi ngờ gì rằng việc trưng cầu ý kiến chỉ trích là rất quan trọng đối với giọng điệu và nhịp độ của nền văn hóa thể chế mà bạn phát triển. Hành động này thực sự thể hiện một sự khiêm tốn nhất định và cho phép tất cả mọi người được phép để được khiêm tốn và con người.
Và đây sẽ là chìa khóa cho sự tồn tại của sứ mệnh của bạn, cho dù tổ chức của bạn là tôn giáo, phi lợi nhuận, kinh doanh thị trường, ban nhạc rock hay bất kỳ cấu trúc nhóm nào khác.
Những kỹ thuật chánh niệm này cũng hữu ích ở nhà. Tôi chắc rằng bạn đã nhận ra điều đó. Những lần tôi cố gắng không nói những điều vô nghĩa bằng cách dành thời gian để hít thở khi đối mặt với sự trách móc là vô số.
Chánh niệm và khả năng nhận lỗi một cách duyên dáng được cho là những kỹ năng giao tiếp quan trọng nhất mà bạn có thể sở hữu. Chỉ cần thực hành năm bước này của phương pháp tiếp cận chánh niệm sẽ giúp bạn tự tin hơn, thân mật hơn và tiềm năng phát triển với đối tác của mình.
Tôi không phải lúc nào cũng thích những gì mình được kể nhưng 90% thời gian sự thật cho tôi biết người kia đã đúng. Thật khó để phủ nhận điều hiển nhiên.
Dù muốn hay không, trách cứ là một phần của cuộc sống. Lần tới khi bạn được nói, hãy tập trung vào năm giai đoạn chánh niệm này. Bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng khi bạn tập trung lại, giảm tốc độ và dành thời gian để thở trước khi đối mặt với nó, kết quả không như bạn nghĩ chút nào. Không, bạn sẽ không chết vì nó. Ngược lại, bạn có thể sẽ thực sự được hưởng lợi từ nó.