5 Cách Để Hạnh Phúc: Thực Hành Chánh Niệm

Căng thẳng và trầm cảm ngày nay phổ biến hơn bao giờ hết, bởi vì tất cả chúng ta đều thống nhất với nhau bởi cùng một vấn đề - làm thế nào để xoay sở để đối phó với tất cả các công việc hàng ngày? Công nghệ giúp chúng ta tham gia trực tiếp ít nhất có thể — chúng ta có thể chọn mua sắm, trò chuyện với bạn bè, thanh toán hóa đơn, tất cả chỉ bằng một nút bấm. Nhưng cuộc sống này qua công nghệ thông tin khiến chúng ta dần xa rời chính mình. Thực hành chánh niệm về những suy nghĩ cho phép bạn nới lỏng sự kìm kẹp của căng thẳng. Nó đủ đơn giản để sử dụng hàng ngày.

1. Vào buổi sáng, hãy nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn gần đây.

Đừng lấy điện thoại thông minh của bạn ngay lập tức sau khi thức dậy. Thay vào đó, hãy nhắm mắt lại một phút và tưởng tượng về một ngày của bạn phía trước. Lặp lại các câu khẳng định hàng ngày vài lần để giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tốt lành.

Chúng có thể bao gồm một số cụm từ khẳng định cuộc sống, chẳng hạn như «Hôm nay tôi sẽ có một ngày làm việc hiệu quả» hoặc «Tôi sẽ có tâm trạng tốt hôm nay, ngay cả khi có vấn đề.»

Cuộc thí nghiệm. Hãy thử các từ bằng tai, tìm những gì phù hợp với bạn. Sau đó hít thở sâu, vươn vai. Điều này rất quan trọng để một ngày diễn ra theo cách bạn đã lên kế hoạch.

2. Theo dõi suy nghĩ của bạn

Chúng ta hiếm khi nghĩ đến thực tế rằng những suy nghĩ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến những gì xảy ra bên trong chúng ta. Cố gắng sống chậm lại, thoát khỏi sự vội vã muôn thuở, buộc bản thân phải chú ý đến những gì bạn nghĩ.

Có lẽ bạn đang giận dữ với một người không công bằng với bạn hoặc thô lỗ với bạn mà không có lý do? Có thể bạn đang có quá nhiều việc cần phải hoàn thành càng sớm càng tốt để cuối cùng cảm nhận được sự bình yên đã mong đợi từ lâu?

Nhắc nhở bản thân rằng lo lắng và tức giận sẽ không làm được việc và tạo ra sự khác biệt. Nhưng cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và trạng thái nội tâm của bạn.

Dù điều gì xảy ra xung quanh, hãy cố gắng liệt kê trong tâm trí những đức tính của những người hiện đang khiến bạn mất đi sự yên tâm hoặc khiến bạn bực mình.

3. Trân trọng những gì bạn có

Thật dễ dàng để nghĩ về những gì chúng ta muốn mà chúng ta chưa có. Khó hơn là học cách trân trọng những gì xung quanh chúng ta và những gì chúng ta có. Hãy nhớ rằng: luôn có một người nào đó ít hơn bạn rất nhiều, và những thứ mà bạn cho là điều hiển nhiên thậm chí không thể mơ tới. Chỉ cần nhắc nhở bản thân về điều này đôi khi.

4. Đi bộ mà không có điện thoại của bạn

Bạn có thể ra khỏi nhà mà không có điện thoại không? Không có khả năng. Chúng tôi tin rằng chúng tôi nên liên lạc bất cứ lúc nào. Chúng tôi sợ bỏ lỡ điều gì đó. Điện thoại làm giảm mức độ lo lắng và tạo ra ảo tưởng rằng mọi thứ đều trong tầm kiểm soát.

Để bắt đầu, hãy thử sử dụng giờ nghỉ trưa để đi dạo một mình, để điện thoại trên bàn làm việc. Bạn không cần phải phân tâm khi kiểm tra thư của mình.

Tập trung vào những khoảnh khắc này. Hãy dành tất cả tình cảm của bạn cho cuộc dạo chơi này, hãy biến nó trở nên có ý thức và đẹp đẽ. Dần dần, điều này sẽ trở thành thói quen, bạn tự tin sẽ có thể từ bỏ điện thoại lâu hơn và thêm vào đó là quen với cảm giác ở thời điểm hiện tại.

5. Giúp đỡ người khác mỗi ngày

Cuộc sống nhiều lúc khó khăn và không công bằng, nhưng chúng ta đều có thể giúp đỡ nhau bằng cách này hay cách khác. Đó có thể là một lời nói tử tế hoặc một lời khen cho một người bạn, một nụ cười đáp lại một người lạ, tiền lẻ từ siêu thị trao cho một người vô gia cư mà bạn nhìn thấy trên tàu điện ngầm hàng ngày. Hãy cho đi tình yêu và bạn sẽ nhận được sự biết ơn về nó trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Ngoài ra, những việc làm tốt mang lại cơ hội để cảm thấy hạnh phúc và cần thiết.