6 cách thực hành dễ dàng để có được niềm vui

Chúng ta biết rằng trạng thái của cơ thể và tâm trí của chúng ta được phản ánh trong tâm trạng của chúng ta. Không chắc chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc nếu tâm trí bồn chồn, và cơ thể tự nhắc nhở mình bằng tiếng kêu rắc rắc ở đầu gối, đau nhức, rối loạn.

Ở phương Đông, mối liên hệ này đã được công nhận từ lâu. Vì vậy, khí công, yoga và thiền định là những phương pháp luyện tập tinh thần, thể chất và tinh thần cùng một lúc. Chúng lấp đầy trái tim với niềm vui, mang lại sự linh hoạt cho cơ thể và tâm trí.

Bạn không cần phải đến một đạo tràng, thay đổi hoàn toàn lối sống của mình hoặc từ bỏ thế giới để cảm thấy tốt hơn. Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cho bất kỳ bài tập nào được liệt kê dưới đây là đủ. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên.

Nhà tâm lý học, thiền sư, bậc thầy về massage trực quan Olga Nosikova giải thích về cách thực hiện đơn giản và rất hiệu quả.

1. Mudra of the Smiling Buddha, hay Kapitthaka Mudra

“Mudra” là một vị trí biểu tượng đặc biệt của bàn tay và ngón tay, và bản thân từ này được dịch từ tiếng Phạn là “con dấu” hoặc “cử chỉ”, nhưng cũng có nghĩa là “mang lại niềm vui”. Và điều này không phải ngẫu nhiên: người khôn ngoan duy trì và phục hồi sức khỏe của cơ thể và tinh thần, họ chắc chắn ở phương Đông.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một điều gì đó quan trọng, Kapitthaka mudra sẽ truyền cho bạn nguồn cảm hứng và sức mạnh để biến kế hoạch của bạn thành hiện thực. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí và tập trung vào hiện tại. Và hiện tại là trạng thái “ở đây và bây giờ” của chúng ta.

Chúng ta ngừng lo lắng về các yếu tố bên ngoài, than khóc về những gì đã có và lo lắng về những gì sẽ xảy ra, và tiếp xúc trực tiếp với cuộc sống của chính mình.

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi thẳng lưng.
• Gập các ngón đeo nhẫn và ngón út trên cả hai bàn tay, dùng ngón cái ấn vào từ trên cao. Duỗi thẳng ngón tay giữa và ngón trỏ.
• Đồng thời, ép cùi chỏ vào người. Uốn cong cánh tay và hướng lòng bàn tay về phía trước sao cho lòng bàn tay xấp xỉ ngực.
• Các cẳng tay ở cùng mức, song song với nhau.
• Giữ bùn trong khoảng 10 phút. Sau đó hít sâu và thở ra. Nắm chặt tay và nắm chặt tay nhiều lần. Thư giãn tất cả các cơ.

Ghi chú. Khi chúng ta cầm mudra, sự chú ý sẽ tập trung vào các đầu ngón tay. Khi chúng ta kết nối các đầu ngón tay, chúng ta bắt đầu hít thở sâu hơn vào lồng ngực. Giữ lưng thẳng - và cột sống được mở rộng.

2. Thiền định rõ ràng

Ngồi thiền sẽ giúp tâm trí tĩnh lặng và thoát khỏi những cảm xúc cản trở hoạt động hiệu quả của não bộ. Một vài phút bình tĩnh sẽ cho phép bạn dừng cuộc đối thoại nội bộ. Thiền dạy chúng ta tập trung vào những gì chúng ta đang làm vào lúc này và cắt bỏ mọi thứ thừa.

Làm thế nào để làm nó:

• Chọn một nơi yên tĩnh và yên tĩnh. Ngồi thẳng lưng, thư giãn, nhắm mắt.
• Hít vào chậm rãi, sau đó thở ra chậm rãi.
• Tiếp tục trong 10-15 phút.

Ghi chú. Hãy tưởng tượng rằng những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác của bạn là những đám mây chạy ngang qua bầu trời hoặc những khung hình từ một bộ phim bạn đang xem. Chỉ cần quan sát các quy trình nội bộ của bạn mà không can thiệp vào chúng và không đưa ra phán đoán về những gì đang xảy ra.

Nếu bạn thiền định thường xuyên, cơ thể và tâm trí sẽ học cách phản ứng với những sự kiện gây phiền nhiễu một cách bình tĩnh hơn trước. Các vấn đề và nhiệm vụ phức tạp trong cuộc sống dường như sẽ không còn là vấn đề nan giải nữa. Theo thời gian, thời lượng thực hành có thể được tăng lên.

3. Xoa bóp chữa bệnh

Khi không có thời gian hoặc cơ hội đến gặp chuyên gia massage trị liệu chuyên nghiệp, chúng ta có thể tự chăm sóc cơ thể. Các kỹ thuật xoa bóp đơn giản không yêu cầu giáo dục và thiết bị đặc biệt có thể mang lại rất nhiều niềm vui và lợi ích. Và ngay cả khi đầu ngày chỉ có 5-10 phút để chăm sóc bản thân, chúng ta cũng có thể đưa việc tự massage vào danh sách những việc quan trọng của buổi sáng.

Làm thế nào để làm nó:

• Xoa mạnh nhưng nhẹ nhàng vào tay, chân, cổ, bụng, ngực.
• Vòng tay quanh người và giữ nguyên tư thế đó một lúc.
• Ôm mình bằng cánh tay, lắc lư từ bên này sang bên kia, “ru ngủ” bản thân.

Ghi chú. Có thể xoa bóp bằng dầu. Vừng thích hợp hâm nóng, dừa sẽ cho mát. Một vài giọt dầu thơm thêm vào kem dưỡng da sẽ giúp bạn phấn chấn hơn. Chọn mùi hương yêu thích của bạn: cam quýt, hương hoa. Đi lại trên tất cả các khớp - khuỷu tay, đầu gối… Tự xoa bóp hoặc nhờ ai đó giúp đỡ.

Tiếp xúc thân thể với chính mình sẽ là cách chữa lành cho những ai cảm thấy cô đơn, những người cảm thấy rằng họ không được yêu, không được yêu. Việc chạm vào bản thân nhắc nhở chúng ta: "Tôi ở đây, tôi đang ở một mình (hoặc một mình), tôi yêu bản thân mình, tôi chăm sóc bản thân."

Và điều này, kỳ lạ thay, lại giúp được giải phóng trong các mối quan hệ với người khác - với con cái, bạn đời. Khi chúng ta biết cách nhận yêu thương, tức là khi chúng ta biết cách cho đi. Với sự trợ giúp của tiếp xúc cơ thể, bạn có thể “thấm nhuần” trạng thái này vào bản thân, khiến cơ thể ghi nhớ nó. Và massage là trợ thủ đắc lực nhất trong việc này.

4. Kích thích điểm He Gu

He Gu point là một cứu cánh thực sự trong thế giới y học Trung Quốc. Nó còn được gọi là “điểm sức khỏe” và “điểm cứu thương”.

Nên kích thích điểm He Gu nhiều lần trong ngày (không hạn chế số lần) - điều này sẽ giúp khắc phục tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi.

Làm thế nào để làm nó:

• Huyệt nằm trên bàn tay ở vị trí giao nhau giữa ngón cái và ngón trỏ.
• Khi ấn vào một điểm, bạn có thể cảm thấy đau - đừng hoảng sợ, điều này là hoàn toàn tự nhiên.
• Ấn vào điểm đó bằng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay còn lại (chỉ từ phía bên của lòng bàn tay). Bạn có thể sử dụng kim đan hoặc bất kỳ vật sắc nhọn nào khác.
• Kích thích mạnh He Gu trong 10 giây, sau đó thả ra.
• Thực hiện ba "cách tiếp cận" ở bên trái và bên phải.

Ghi chú. Người ta tin rằng việc kích thích huyệt vị có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của đường tiêu hóa và các cơ quan thị giác, thính giác và khứu giác, làm giảm chứng ợ chua và buồn nôn, đau đầu và đau răng. Nó cho phép bạn nhanh chóng phục hồi sau cảm lạnh.

Kích thích điểm He Gu tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ có thai.

5. Tắm trong ánh sáng

Mọi người đều nhận thức thực tế theo cách riêng của họ - thông qua cảm giác âm thanh, hình ảnh hoặc xúc giác. Đối với những người có khả năng vẽ ra những hình ảnh sống động trong trí tưởng tượng của họ, rất đáng để thử một phương pháp thực hành gọi là “Tắm ánh sáng”, được phát triển bởi nhà trị liệu tâm lý Liz Bartoli. Nó sẽ làm giảm căng thẳng tích tụ và giúp bạn tràn đầy năng lượng sống tốt.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế kiết già: bắt chéo chân, mở rộng cánh tay với lòng bàn tay úp. Hoặc thực hiện khi ngồi trên ghế - sau đó bạn cần ấn mạnh chân xuống sàn. Đảm bảo giữ thẳng lưng.

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi xuống. Nhắm mắt và hít thở sâu. Hít vào thở ra sâu và dài, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Tinh thần tưởng tượng bạn trong một luồng ánh sáng vàng.
• Cảm nhận cách một luồng ánh sáng chiếu vào bạn từ trên cao - trên đỉnh đầu, trên mặt và xuống tận các đầu ngón chân của bạn.
• Hãy tưởng tượng cách “cơn mưa ánh sáng” này làm sạch bạn, loại bỏ mọi thứ thừa thãi và không cần thiết, đồng thời nạp đầy năng lượng sống cho bạn.
• Ở trong “dòng chảy” cho đến khi bạn cảm thấy được làm sạch.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 15 phút - sau thời gian này bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tâm trạng phấn chấn.

Ghi chú. Có thể “tắm nhẹ” bất cứ lúc nào trong ngày. Được thực hiện vào sáng sớm, "thủ tục" sẽ tính phí cho bạn hoạt động trong cả ngày.

Vào buổi tối, bài tập này sẽ giúp bạn giải tỏa lo lắng, giảm căng thẳng cơ thể và nhanh chóng phục hồi sau công việc. Vì vậy, bạn sẽ ngủ ngon.

6. Danh sách mong muốn

Khi tâm trạng không vui, chúng ta dường như quên đi tất cả những gì đã mang lại và mang lại niềm vui. Để nhắc nhở bản thân về điều này, hãy lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc. Nó có thể bao gồm cả những mong muốn toàn cầu và những mong muốn đơn giản nhất. Đi dạo trong rừng, ăn một thanh sô cô la, đọc lại đoạn văn yêu thích của bạn trong một cuốn sách, khiêu vũ, rửa mặt bằng nước mát… Bất kỳ hoạt động nào mang lại cho bạn niềm vui, sự hài lòng và cảm hứng đều phù hợp.

Làm thế nào để làm nó:

• Chọn đúng thời điểm - và chỉ cần viết ra mọi thứ bạn nghĩ đến.

Ghi chú. Liệt kê ít nhất các mục XNUMX! Sau đó đăng lên nơi bạn có thể xem để bạn có thể tham khảo bất cứ khi nào bạn muốn. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn lớn: vào bất kỳ ngày nào trong tuần, bất kỳ lúc nào, bạn tìm thấy ba mục trong danh sách khả thi ngay bây giờ - và làm điều gì đó cho chính bạn ngay lập tức.

Rốt cuộc, sẽ không có ai chăm sóc cơ thể, trái tim và tâm hồn của chúng ta ngày càng tốt hơn chính chúng ta. Và không ai biết chúng ta muốn gì ở đây và bây giờ, ngoại trừ chính chúng ta.