nhịp điệu sinh học chính
Một trong những nhịp điệu sinh học chính của một người là nhịp điệu khi ngủ và thức dậy. Và rất nhiều thứ trong cuộc sống của bạn phụ thuộc vào mức độ hài hòa của bạn: tâm lý ổn định, sức khỏe tim mạch và thần kinh, hoạt động của hệ thống sinh sản. Giấc ngủ ảnh hưởng đến: lượng năng lượng, năng suất làm việc và tiền lương của bạn.
Trung bình, một người ngủ 240 giờ một tháng, 120 ngày một năm và 24 đến 27 năm trong cuộc đời của họ, vì vậy, bạn nên cân nhắc xem bạn dành thời gian này tốt như thế nào. Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ tối ưu là từ 7 đến 9 giờ. Nếu chúng ta mất 7 giờ, thì tại thời điểm này, nửa giờ được bao gồm để đi vào giấc ngủ và bốn chu kỳ của giấc ngủ lành mạnh. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng một tiếng rưỡi, nếu một người thức dậy vào cuối chu kỳ như vậy, thì người đó cảm thấy dễ chịu. Chúng là cá nhân và đối với một số chúng tồn tại lâu hơn hoặc ít hơn một chút. Nếu một người bị đánh thức giữa chu kỳ, sẽ rất khó để đứng dậy, bởi vì anh ta sẽ bị chế ngự bởi cơn buồn ngủ. Nếu cảm thấy khó thức dậy, bạn nên rút ngắn hoặc kéo dài thời gian ngủ thêm nửa tiếng để đến cuối chu kỳ.
Cú và chim sơn ca
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cú và chim sơn ca không tồn tại trong tự nhiên. Hiệu ứng Edison là lý do cho sự xuất hiện của những khái niệm này, nó được đặt theo tên của người phát minh ra bóng đèn, nhờ sự đổi mới này, một số người đã trở thành cú, vì họ có cơ hội chủ động dành thời gian sau khi mặt trời lặn. Nhưng yếu tố chính hình thành nên thuyết sovism hay larks, theo các chuyên gia, là môi trường. Ti vi, vào buổi tối quyến rũ với những bộ phim thú vị chiếu đến trưa. Các trò chơi trên máy tính thu hút một người vào thế giới của họ trong vài giờ trước khi đi ngủ. Đời sống xã hội năng động: đến rạp chiếu phim vào buổi tối và quán cà phê sau giờ làm việc. Tất cả những hoạt động này dẫn đến thực tế là một người không thể đi ngủ sớm. Có những người nói: "Tôi không thể dậy sớm", nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng không có lý do vật lý nào cho điều này trong cơ thể, bất cứ ai cũng có thể được dạy dậy sớm. Để làm được điều này, chỉ cần tính toán chính xác thời gian ngủ là đủ để một người thức dậy vào cuối chu kỳ tiếp theo, cộng với việc phải có động lực tâm lý cho việc này, nếu không việc học tập sẽ không hiệu quả vì lý do tâm lý.
Vấn đề về giấc ngủ
Có những người, thiếu ngủ vào các ngày trong tuần, cố gắng ngủ bù vào cuối tuần, và họ đã đúng. Các nhà khoa học đã thực nghiệm chứng minh rằng bạn có thể dự trữ giấc ngủ cho tương lai.
Trưởng Khoa Y học Giấc ngủ, Đại học Y khoa Bang Matxcova số 1. HỌ. Sechenov Mikhail Poluektov nói rằng bạn có thể nghỉ ngơi sau khi ngủ trước hai tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ít nhất 9 giờ trong vòng hai tuần, và sau đó buộc phải ngủ ít hơn trong 5 ngày, thì một người sẽ vẫn duy trì được khả năng làm việc cao. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên thiết lập một chế độ như vậy để mỗi ngày bạn ngủ ít nhất 7 tiếng. Vào năm 1974, một cuộc khảo sát đã được thực hiện giữa các công dân của Liên Xô, theo kết quả cho thấy 55% người dân không hài lòng với giấc ngủ của họ. Hiện nay, từ 10 đến 30% người trên thế giới không hài lòng với nó, chủ đề thiếu ngủ hiện nay và sau đó xuất hiện trên báo in và trên Internet, vì vậy bạn có thể đoán rằng vấn đề này có liên quan.
Mọi người đều gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ trong suốt cuộc đời của họ, và một số người thậm chí còn bị mất ngủ, và nó có thể gây căng thẳng và mãn tính. Căng thẳng có đặc điểm là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên và có cảm giác thiếu ngủ, mặt tích cực của loại mất ngủ này là ngay khi căng thẳng qua đi, giấc ngủ sẽ nhanh chóng được phục hồi. Nhưng mãn tính là tín hiệu báo động từ hệ thần kinh và cần đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh điều trị ngay, vì đây là triệu chứng của một số bệnh nguy hiểm. Ở nước ta, giấc ngủ được nghiên cứu khá ít, không có viện, ban ngành nào giải quyết vấn đề này, họ không đào tạo bác sĩ chuyên khoa siêu âm, và rất có thể họ sẽ không thực hiện, do đó, nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, bạn cần liên hệ với các chuyên gia thần kinh. . Một số người trong số họ nghiên cứu hướng này trong khuôn khổ chuyên môn của họ.
Các bác sĩ đã tìm ra các quy tắc cho giấc ngủ ngon
Để có một giấc ngủ ngon, cần phải tạo điều kiện thuận lợi: loại bỏ các vật dụng gây xúc động mạnh trong phòng ngủ: tranh ảnh sáng màu, máy tính, dụng cụ thể thao và mọi thứ liên quan đến công việc. Các nhà nghiên cứu bệnh lý học khuyên bạn nên dễ dàng chìm đắm trong giấc ngủ - một giờ trước khi ngủ, hãy hạn chế hoạt động trí óc. Và các bậc cha mẹ nên đặt con cái của họ vào giường không có vấn đề, hạn chế tất cả các loại hoạt động gây hưng phấn thần kinh trong hai giờ: trò chơi máy tính, TV và các bài học. Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng nếu bạn ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng góp phần giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ, vì quá trình tiêu hóa cản trở giấc ngủ lành mạnh, giấc ngủ gây hại cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhưng làm tình, theo nghiên cứu, thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Bảy giờ ngủ nghỉ là tối thiểu cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Hơn nữa, bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có được một giấc ngủ lành mạnh và nền tảng tuyệt vời cho một cuộc sống chất lượng, hiệu quả.