Nội dung
Làm thế nào để giúp một người đang rơi vào trạng thái trầm cảm, khiến họ cảm thấy rằng mình không đơn độc, rằng bạn hiểu anh ta? Bác sĩ tâm lý nói về những lời quan trọng cần nghe đối với một người đang đau khổ.
1. «Chỉ cần biết: Tôi luôn ở đó»
Bằng cách nói rõ rằng bạn sẵn sàng có mặt trong mọi tình huống, bạn đang hỗ trợ. Một người đau khổ nhận ra tình trạng của mình đau đớn, và đôi khi là gánh nặng cho người khác, và bắt đầu khép mình lại với mọi người. Những lời nói của bạn sẽ khiến anh ấy bớt cảm thấy cô đơn và bị cô lập.
Bạn thậm chí có thể không nói gì - chỉ ở đó, lắng nghe, hoặc chỉ im lặng cùng nhau. Sự hiện diện của bạn sẽ giúp một người vượt qua sự ngăn cản bên trong, sẽ khiến anh ta cảm thấy: anh ta vẫn được yêu thương và chấp nhận.
2. «Tôi có thể làm gì để giúp bạn?»
Những người trải qua suy sụp tâm lý thường không thể trả lời câu hỏi này. Tuy nhiên, lời nói của bạn sẽ giúp những người đang trải qua giai đoạn khó khăn lắng nghe bản thân, với mong muốn của mình.
Ngay cả khi họ trả lời bạn rằng bạn không cần gì cả, hãy tin tôi - điều rất quan trọng khi nghe câu hỏi này. Và nếu một người quyết định nói và bạn lắng nghe anh ta, đó sẽ là một sự trợ giúp rất lớn cho anh ta.
3. “Tôi thực sự thích bạn…”
Trong những lúc chán nản, chúng ta mất tự tin và thường tự tôn. Và nếu bạn khen ngợi, chỉ ra những mặt và phẩm chất chiến thắng: gu thẩm mỹ tinh tế, sự quan tâm và lòng tốt, những đặc điểm về ngoại hình, điều này sẽ giúp bạn bắt đầu đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và yêu thương hơn.
4. «Vâng, tôi cũng nghĩ là khó và không công bằng»
Những trải nghiệm sâu sắc khiến bạn tinh thần quay trở lại những sự kiện đã gây ra chúng lặp đi lặp lại, và môi trường bắt đầu cảm thấy rằng anh ấy đang phóng đại và đã đến lúc phải thu mình lại với nhau.
Trong trạng thái trầm cảm, mọi người trở nên quá nhạy cảm, và để người đối thoại tin tưởng bạn, điều quan trọng là bạn phải nói rõ rằng bạn chia sẻ cảm xúc với họ. Bạn thừa nhận rằng anh ta đã bị đối xử bất công và hoàn cảnh anh ta đang phải trải qua thật khó khăn. Nếu anh ấy cảm thấy rằng cảm giác cay đắng của mình được chấp nhận và không bị mất giá, anh ấy sẽ có nhiều khả năng tìm thấy sức mạnh để bước tiếp.
5. «Tôi sẽ giúp bạn tìm ra lối thoát cho mình»
Nếu bạn thấy một người đang chìm sâu vào trầm cảm, điều tốt nhất bạn có thể làm là giúp họ nhận được sự hỗ trợ từ chuyên môn.
Đối với nhiều người chưa từng trải qua liệu pháp điều trị trước đây, viễn cảnh phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa là điều khó khăn. Bạn có thể tự mình liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý và mời người thân đi cùng đến buổi hẹn đầu tiên. Trong trạng thái chán nản, thường không còn sức lực để tìm đến sự giúp đỡ từ bên ngoài, và sự hỗ trợ của bạn sẽ là vô giá.
6. "Tôi hiểu bạn: nó cũng xảy ra với tôi"
Nếu bạn hoặc ai đó thân thiết của bạn đã trải qua những thăng trầm tương tự trong cuộc sống, hãy cho chúng tôi biết về điều đó. Sự cởi mở của bạn sẽ giúp người ấy thẳng thắn hơn.
Anh ta càng nói nhiều và thoải mái hơn về những gì đã làm khổ mình, nhận ra rằng những lời nói đó vang lên, anh ta càng cảm thấy bất lực và cô đơn hơn. Và dần dần tình hình sẽ bắt đầu được nhìn nhận không quá tuyệt vọng.
Về tác giả: Gene Kim là giáo sư tâm thần học tại Đại học George Washington.