6 video kéo giãn cho người mới bắt đầu và những người không linh hoạt tại nhà

Các bài tập giãn cơ đều hữu ích như nhau cho những người tập và những người không tập thể hình. Các bài tập kéo giãn thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện tính đàn hồi của cơ, gân và dây chằng, giúp hết đau lưng và giữ thẳng tư thế.

Nhiều người tránh các bài tập kéo căng vì sự thiếu linh hoạt tự nhiên và không thoải mái trong giờ học. Nhưng nếu không kéo giãn cơ thể thường xuyên, các khớp và cơ sẽ trở nên thậm chí còn chặt chẽ hơn, cứng nhắc và bất động. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn 6 bài tập đơn giản để kéo giãn toàn bộ cơ thể, phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu và người không linh hoạt.

Trước khi bạn tiến hành kéo dài, phải xem 2 video có lỗi chính khi kéo dài:

6 video kéo giãn cho người mới bắt đầu

1. PsycheTruth: Kéo dài cho người không linh hoạt (20 phút)

Trình phát video dành cho những người mới làm quen và malosilka cung cấp kênh youtube PsycheTruth. Một số bài tập được thực hiện với một chiếc ghế: dựa vào nó, bạn sẽ có thể đơn giản hóa tư thế. Lớp học chỉ kéo dài 20 phút - thời gian sẽ trôi qua.

2. Yoga cho người không linh hoạt (30 phút)

Đây là một phiên bản khác của bài tập căng cơ dành cho người mới bắt đầu, sử dụng một chiếc ghế để thuận tiện cho việc tập luyện. Chương trình dựa trên yoga nhưng hoàn hảo như một cách tự kéo giãn.

3. HASfit: Liệu trình Căng Da Toàn Thân (15 và 30 phút)

Hai video rất hay và đơn giản về cách kéo giãn cơ cho người mới bắt đầu mà HASfit cung cấp cho các huấn luyện viên. Chương trình 15 phút phù hợp hơn để kéo căng cơ sau khi tập luyện. Nhưng video 30 phút hoàn toàn có thể thực hiện trong một ngày là động tác kéo căng toàn bộ cơ thể, hầu hết các bài tập đều nằm trên sàn.

4. FitnessBlender: Thư giãn toàn bộ cơ thể tập luyện (30 phút)

Rất thường xuyên trong một buổi tập, việc kéo căng cơ thể không được quan tâm đúng mức (cổ, ​​vai, cánh tay, ngực, lưng trên). Video với Daniel (tác giả của kênh youtube, FitnessBlender) chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những bài tập thú vị và rất hữu ích cho phần thân trên. Duỗi chân của bạn trong chương trình này cũng có đủ thời gian, nhưng so với video khác hơi nhỏ hơn một chút.

5. Jessica Smith: Liệu trình Căng da Linh hoạt (30 phút)

Phiên bản căng da cổ điển cho người mới bắt đầu cung cấp Jessica Smith. Trong chương trình này, kéo dài chân và mông được dành nhiều thời gian hơn so với video trước của FitnessBlender, và phần trên của cơ thể sẽ không được chú ý. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc khăn.

6. Kéo giãn cơ cho người mới bắt đầu tại nhà (20 phút)

Và đây là một video kéo dài cho người mới bắt đầu bằng tiếng Nga cung cấp cho huấn luyện viên Ekaterina Firsova. Chương trình tập trung vào việc kéo căng phần thân dưới, rất thích hợp cho những ai có kế hoạch luyện tập thể dục trên cơ tách. Cùng Ekaterina tập thể dục chứng minh 3 cô gái kém dẻo hơn huấn luyện viên cho rõ nét hơn.

Kéo dài là một cái gì đó có thể được phát triển cho tất cả mọi người. Ngay cả khi bạn hoàn toàn không phải là người dẻo dai, các lớp học thường xuyên các video kéo giãn cơ cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể độ đàn hồi của cơ và khớp. Tham gia các chương trình được đề xuất 1-2 lần mỗi tuần sau khi đào tạo hoặc trong một ngày. Nếu bạn muốn tiến triển nhanh hơn, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn 30 phút 3-4 lần một tuần.

Yoga và kéo dài