12 bài tập tim mạch hàng đầu từ FitnessBlender, tập trung vào dạ dày để đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh

Bao tử là vấn đề chính của nhiều phụ nữ. Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại bụng nhão là kết hợp các bài tập cardio và bài tập corset. Chúng tôi cung cấp cho bạn lựa chọn tuyệt vời về các bài tập tim mạch cho bụng từ FitnessBlender từ Bài tập cơ bụng và cơ bụng sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng.

Để phù hợp với việc tập luyện Cardio và Abs FitnessBlender từ đâu?

• Đối với những người mà bụng và eo là khu vực có vấn đề.
• Dành cho những ai muốn tập luyện chăm chỉ để tăng cường sức mạnh cho corset cơ bắp.
• Dành cho những ai đang tìm kiếm một buổi tập luyện tim mạch chất lượng để đốt cháy calo.
• Dành cho những ai muốn giảm cân.

Daniel và Kelly cung cấp một khóa đào tạo ngắt quãng chất lượng cao, trong đó các bài tập tim mạch xen kẽ với các bài tập trên sàn cho bụng và hệ thống cơ bắp. Bạn đang chờ tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong các bài tập trên Thảm. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn, kéo bụng và làm việc vùng lưng và eo. Các lớp học bao gồm các bài tập plyometric bùng nổ, bài tập cho lưng cho cơ bụng, bài tập cho bụng hoạt động qua lưng và thắt lưng, dây đai để tăng cường sức mạnh chung cho áo nịt ngực.

Các chương trình thường kéo dài từ 30 - 40 phút và diễn ra mà không cần kiểm kê. Trong phần mô tả bên dưới cho biết thời lượng của bài học, mức độ khó (trên 5), lượng calo, danh sách bài tập - dữ liệu do các huấn luyện viên FitnessBlender gửi. Một số bài tập tim mạch cho bụng này không bao gồm khởi động và tập tạ, vì vậy hãy chắc chắn thử chúng cho chính mình. Ví dụ:

• Ấm lên: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Xô: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Nếu khu vực có vấn đề của bạn là dạ dày thì hãy thực hiện các bài tập này 3-4 lần một tuần. Nếu bạn gặp vấn đề ở phần dưới của cơ thể, hãy thực hiện các bài tập này 1 lần một tuần để tăng cường cơ corset, và các ngày khác hãy tập cho toàn bộ cơ thể và các bài tập cho đùi và mông. Ví dụ, hãy xem:

• 14 bài tập tác động thấp hàng đầu cho đùi và mông mà không cần nhảy từ GymRa
• Top 15 bài tập luyện sức mạnh với tạ cho chân và mông từ FitnessBlender

Ngoài ra, đừng quên rèn luyện toàn bộ cơ thể:

• 20 bài tập hàng đầu cho cơ săn chắc với tạ của Heather Robertson

Tập luyện tim mạch với trọng tâm là bắp thịt từ Máy xay sinh tố

1. Tập luyện tim mạch với các bài tập xen kẽ

• Lượng calo: 257-407
• Thời lượng: 37 phút
• Độ khó: 4
• Không cần khởi động và hạ nhiệt

Trong bài tập cardio cho bụng này đang chờ bạn thực hiện 7 hiệp. Mỗi hiệp gồm hai bài tập: 1 bài tập tim mạch và 1 bài tập chân trên sàn. Bài tập thực hiện trong 30 giây, mỗi hiệp lặp lại 2 hiệp. Do đó, bạn sẽ xen kẽ tập cardio để đốt cháy calo và các bài tập làm săn chắc cơ bụng.

Bài tập:

• Giắc nhảy; Knee Tuck Crunches
• Nhảy bên với Knee Up; Crisscross Crunches
• 4 Bước Jack + 2 Giắc cắm chéo; Giữ ván tĩnh
• Squat và Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hợp ngồi xổm; cú đá cắt kéo
• Kéo Crunch đứng; Flutter Kicks
• Bỏ qua quyền lực; Cối xay gió Jackknife Crunch

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

2. Tập luyện tim mạch với các bài tập xen kẽ

• Lượng calo: 261-374
• Thời lượng: 30 phút
• Độ khó: 4
• Với việc khởi động, không gặp khó khăn

Bài tập cardio cho bụng này bao gồm 8 hiệp tập. Trong mỗi hiệp bao gồm hai bài tập: 1 bài tập tim mạch và 1 bài tập gập bụng trên sàn. Bài tập Cardio lại 4 set trong mạch TABATA: 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ. Bài tập gập bụng trên sàn thực hiện 1 lần trong 50 giây.

Bài tập:

• Nhảy Squats, V Sit Leg Drops
• Leo núi được thăng hạng; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Xoắn hàng đầu của Nga
• Áo khoác trượt tuyết; Crunches ngược
• Xoắn đầu gối cao; Xe đạp Crunches
• Nhảy rộng + 3 Hops; Xoay nghiêng
• 2 móc + 2 cắt trên; Xiên Jack Knife Crunches
• Động tác lắc ngón chân, động tác bằng ván xen kẽ

TOP 30 bài tập tim mạch tốt nhất

3. Tập luyện TABATA với trọng tâm là dạ dày

• Lượng calo: 387-758
• Thời lượng: 60 phút
• Độ khó: 5
• Với khởi động và quá giang

Đó là thời gian luyện tập TABATA cường độ cao với trọng tâm là các cơ cốt lõi. Chương trình gồm 12 vòng TABATA thời lượng 4 phút. Trong mỗi hiệp hoàn thành một bài tập theo sơ đồ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ, 8 cách tiếp cận. Các đợt tập cardio xen kẽ với các đợt tập cho bụng.

Bài tập:

• Máy leo núi Switchfoot
• Kéo nhỏ
• Jumping Jacks + Đá cao
• Ngón chân Tap Crunch
• Burpee chân cụt
• Các bước ván
• Đi bộ xuống ván
• Ván bên hông với Đá chân (Trái)
• 4 đầu gối cao cộng với vòi sàn
• Ván bên với Chân đá (Phải)
• Broad Jump Plus 3 Hops Quay lại
• Twist Nga

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

4. Tập luyện TABATA với trọng tâm là dạ dày

• Lượng calo: 210-402
• Thời lượng: 30 phút
• Độ khó: 4
• Không cần khởi động và hạ nhiệt

Bài tập tim mạch cho bụng này cũng là TABATA. Kelly cung cấp các bài tập tim mạch xen kẽ và các bài tập sủa, lặp lại trong 4 hiệp theo sơ đồ 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi. Các bài tập được thực hiện tuần tự lần lượt (không theo cặp), nghỉ giữa các bài trong 20 giây. Bạn sẽ cần tạ.

Bài tập:

• Bài tập Rolling Plank Leg Lifts
• Ngón chân chạm Crunches
• Leo núi + Nhảy Squat
• rung động
• Nhảy Jack + Cao đầu gối
• Xe đạp đôi
• Người lướt sóng
• vòng tròn giòn
• Hàng Lunge tĩnh
• Dấu sao bên
• Làm sạch + Nhấn
• Xoay vòng + Phần mở rộng
• Burpee từ trong ra ngoài
• xung giòn

VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất

5. Bài tập cardio + cho bụng

• Lượng calo: 316-533
• Thời lượng: 40 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Bài tập cardio cho bụng này bao gồm hai phần: bài TABATA dựa trên tim mạch (15 phút) và bài tập cardio + cho bụng (15 phút). Trong phần đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy 6 hiệp gồm 2 bài tập trong mỗi hiệp, lặp lại trong 4 hiệp theo sơ đồ 20 giây / 10 giây. Trong phần thứ hai, bạn sẽ xen kẽ các bài tập tim mạch và các bài tập cho bụng về cách tiếp cận sơ đồ 45 giây / 15 giây 2.

TABATA-phần:

• Ngồi xổm Jack Burpees; Nhảy xa + Nhảy trượt tuyết
• Lướt ván có được Ups; Nhảy xa + Nhảy Squat
• Burpee + Giữ Squat; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Nhảy Jacks
• 3 Pulse Lunge Switch; Đẩy lên + Nhấn ngón chân
• Switchfoot Jumps + Knee; ngồi xổm

Đốt cháy tim mạch + Cơ bụng:

• Lên & Qua Hops; Knee Tucks Twists
• Giữ đầu gối cao; Flutterkicks
• Fly Jacks; Ngón chân chạm Crunches
• Nhảy bên; Xe đạp Crunches

20 bài tập hàng đầu cho tư thế và lưng

6. Bài tập Cardio + KOR + yoga

• Lượng calo: 207-330
• Thời lượng: 35 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Bài tập tim mạch cho bụng này là sự kết hợp của các chương trình khác nhau và bao gồm ba phần. Phần thứ nhất: cardio + cor (10 phút) phần thứ hai: cardio thuần túy (10 phút) phần ba: yoga + giãn cơ (10 phút). Hai phần đầu tiên được thực hiện theo sơ đồ của TABATA. Kelly và Daniel cũng cho thấy một phiên bản đơn giản của bài tập.

Tập thể dục (yoga):

• Nhảy Squat + Đá; Đập dao một chân
• Split Jump Burpees; Ván vào và ra
• Nhảy Squat
• Người leo núi đứng dậy
• Sao nhảy
• Nhảy ngược phổi
• Bước bên Squat

Huấn luyện viên elip: ưu và nhược điểm

7. Tập luyện TABATA với trọng tâm là dạ dày

• Lượng calo: 168-336
• Thời lượng: 30 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Trong bài tập này, bạn sẽ tìm thấy 4 vòng TABATA trong 4 phút. Trong mỗi hiệp bao gồm hai bài tập: 1 bài tập tim mạch và 1 bài tập cho vỏ cây, luân phiên và lặp lại 4 hiệp. Vào cuối chương trình, Daniel đã chuẩn bị cho bạn một tấm ván dài 2 phút.

Bài tập:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Nhảy Lunge; Vận động viên bơi lội
• Bước nhảy vì sao; Oblique Hip Raise L&R
• Đá qua; Xe đạp Crunch
• 2 phút kiệt sức ván cờ

10 chất bổ sung hàng đầu để phát triển cơ bắp

8. Tập Kickboxing + tập bụng

• Lượng calo: 225-585
• Thời lượng: 50 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Cơ sở của bài tập tim mạch cho bụng này là kickboxing và các bài tập võ thuật. Chương trình rất phong phú và bao gồm 5 vòng bài tập:

• Core (5 phút): bài tập bụng và lưng
• Kickboxing (10 phút): kickboxing
• Core (5 phút): ván
• Kickboxing (10 phút): kickboxing
• Core (5 phút): bài tập về lưng và dây đeo bên hông

20 video hàng đầu về tim mạch để giảm cân từ Popsugar

9. Bài tập tim mạch ngắt quãng cho bụng

• Lượng calo: 128-258
• Thời lượng: 30 phút
• Độ khó: 3
• Không khởi động, với một quá trình

Đây là một đào tạo cấu trúc rất thú vị. Chương trình bao gồm 4 vòng bài tập. Trong mỗi hiệp bạn sẽ thực hiện 6 dạng bài tập: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Không có bài tập nào là không lặp lại, vì vậy bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán! Bài tập được thực hiện theo sơ đồ: 45 giây làm việc, 15 giây nghỉ ngơi.

• Vòng 1: Leg Drop Toe Touch; Ván + Đầu gối; Switchfoot Burpee; Vòi ngón chân; Backbows Walkdown; Flutterkick.
• Vòng 2: 3 cách Crunch; Plank Jack + Nâng chân; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Chó Chim;
• Vòng 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Nhảy Lunges; Kéo chân; Vận động viên bơi lội; Xoắn Nga.
• Vòng 4: Dao đơn chân; Ván Supine + Nâng; Nhảy Squats Nhảy bên; Đuổi theo ngón chân; Back Bow Crossover; Xung cảm ứng ngón chân.

Cách chọn thảm tập thể dục

10. Tập luyện tim mạch với các bài tập xen kẽ

• Lượng calo: 217-348
• Thời lượng: 30 phút
• Độ khó: 3
• C khởi động và quá giang

Trong chương trình này, xen kẽ bài tập tim mạch (theo kiểu TABATA) và bài tập cho lớp vỏ (45 giây làm việc / 15 giây nghỉ). Tất cả các huấn luyện viên đã chuẩn bị cho 4 nhóm bài tập cardio, mỗi nhóm 2 bài và 3 nhóm bài sủa cho 3 bài mỗi nhóm.

• HIIT: 2 Đầu gối + Squat Nhảy Rộng; 3 Hoa bia bên + Burpee.
• Core: Gót chân 3 + Phần mở rộng; Ổn định T + Ngón chân đối diện; Cảm ứng ngón chân thiên thần tuyết.
• HIIT: 180 Nhảy Squat; Bounds bên.
• Core: Hình 4 Thả chân; Chó Chim; Cung sau + Xung.
• HIIT: Lunge + Đá; Đá tròn Sumo Squat.
• Core: Side Plank Kick + Dip; Mặt khác; Hàng trăm.
• HIIT: Áo khoác Squat; Giắc nhảy.

Làm thế nào để loại bỏ bên: 20 + 20 bài tập

11. Tập luyện tim mạch với các bài tập xen kẽ

• Lượng calo: 180-390
• Thời lượng: 35 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Một bài tập luyện tim mạch rất đa dạng khác cho bụng, đảm bảo bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Trong chương trình này các bài tập được thực hiện một lần và không lặp lại. Chờ chương trình FitnessBlender thông thường: 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ. Hai bài tập cardio xen kẽ hai bài tập cho lớp vỏ. Tổng cộng, chương trình bao gồm khoảng 40 bài tập khác nhau.

Kẹo cao su thể dục - công cụ siêu hữu ích

12. Bài tập cardio + cho bụng

• Lượng calo: 219-421
• Thời lượng: 35 phút
• Độ khó: 4
• C khởi động và quá giang

Trong chương trình này, các phân đoạn tim trong 6 phút xen kẽ với các phân đoạn gập bụng trong 2 phút. Phần tim mạch là sơ đồ TABATA. Bài tập về lớp vỏ thực hiện cho đoạn mạch làm việc 50 giây, nghỉ 10 giây.

• HIIT: Hiệp 1. Burpee + Đẩy lên; Toe Touch Get Up; Bàn chân nhanh Burpee; Nhảy bên + Squat; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge để Nhảy.
• Lõi: 1 Vòng. Crisscross Crunch; Ngón chân cảm ứng giòn.
• HIIT: Hiệp 2. Đầu gối cao + Giắc nhảy; Người leo núi; Squat Jack + Nhảy; Hoa bia thằn lằn; Jack phía trước + Squat Pops; Đẩy con dấu lên.
• Cốt lõi: Vòng 2. Xoắn Nga; Xoắn Cung Lưng.
• HIIT: Hiệp 3. Nhảy sao + Đầu gối; Bước xuống + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Get Up; Nhảy Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
• Cốt lõi: Vòng 3. Nâng hông bên L; Nâng hông bên R

Bài tập TABATA: 10 bộ sưu tập tốt nhất

Xem thêm các lựa chọn tập luyện hữu ích khác của chúng tôi:

• Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
• Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
• 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
• Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups

Giảm béo, Bụng, Tập luyện ngắt quãng, Tập luyện tim mạch