Ít người có một giờ rảnh rỗi vào buổi sáng để chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ. Chúng tôi cung cấp các lựa chọn bữa sáng có thể được chuẩn bị trong vài phút hoặc được thực hiện trước vào buổi tối. Bạn có thể chọn một món yêu thích hoặc thay thế chúng trong suốt cả tuần.
Sinh tố bơ hạnh nhân và bạc hà
Không cần phải nghĩ rằng sinh tố là thức uống. Sinh tố đúng là ăn bằng thìa! Để làm món ăn dày, sử dụng hai nguyên liệu - bơ và chuối. Chỉ cần nghiền cùi bơ, thêm hạnh nhân đã bóc vỏ, một ít vỏ chanh và một nhánh bạc hà là bữa sáng ngon lành đã sẵn sàng. Lượng calo: 267
Banana Berry Parfait với Muesli
Theo thống kê, chỉ có 13% số người ăn đủ trái cây. Parfait sẽ giúp cải thiện thống kê này. Quả mọng có thể được lấy tươi theo mùa hoặc đông lạnh. Thêm hạt Chia tốt cho sức khỏe vào muesli. Đẹp và ngon! Lượng calo: 424
Sinh tố xanh với hạt gai dầu
Rau và trái cây ở dạng lỏng là một cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ những thực phẩm này. Loại cocktail có chứa tất cả các lợi ích, bao gồm cả chất xơ. Nhưng để vitamin A, E và K được hấp thụ, chất béo phải được thêm vào bữa sáng như vậy. Một lựa chọn tốt là hạt cây gai dầu, bơ và bơ hạt. Bạn có thể xay sinh tố vào buổi tối và buổi sáng chỉ cần uống.
Bánh mì nướng kiểu Ý
Một người ăn chay trường sẽ sử dụng bánh mì nướng - thay vì ngâm trứng, hãy thêm dầu ô liu và rắc mặn lên trên. Nó sẽ rất ngon! Chúng tôi lấy bánh mì nguyên hạt, trang trí với nửa quả cà chua bi và húng quế lên trên. Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì một bữa sáng như vậy vì lượng lycopene dồi dào trong cà chua và chất béo “tốt” trong dầu ô liu.
Yến mạch và đào
Kết hợp yến mạch, sữa, sữa chua vani Hy Lạp và một ít mật ong và để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, tất cả những gì còn lại là trang trí món ăn với những lát đào, một thìa mứt mâm xôi và những lát hạnh nhân.
Salad rau củ
Bạn muốn bao gồm nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống của mình? Sau đó, chúng nên được ăn trong mọi bữa ăn, bao gồm cả bữa sáng. Bạn có thể cắt nhỏ salad rau củ vào buổi tối, buổi sáng cho dầu ô liu và một chút nước cốt chanh vào đĩa. Hãy thử kết hợp bơ, cà chua bi, hành tây và rau arugula. Nếu bạn cần carbs, hãy phục vụ bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với món salad của bạn.