Hầu hết cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Nó được chứa cả bên trong và bên ngoài: nước trong tế bào của chúng ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi một số thông điệp đến não, bôi trơn các bộ phận chuyển động của chúng ta. Để cơ thể hoạt động tốt và bạn cảm thấy thoải mái, bạn cần uống nhiều nước. Chúng ta bị mất nước qua thở, đổ mồ hôi (ngay cả khi không tập thể dục) và đi tiêu. Bí quyết để có một sức khỏe hoàn hảo là bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn cần thêm nước? Dưới đây là năm dấu hiệu của điều này:
1. Khô: khô môi, da, mắt và tóc
2. Viêm: phát ban da, tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá, mắt đỏ
3. Màu nước tiểu: vàng đậm thay vì vàng nhạt
4. Táo bón: Bạn không đi tiêu trong 1 ngày hoặc hơn
5. Mồ hôi: Bạn không hề đổ mồ hôi
Ayurveda khuyến khích chúng ta không chỉ uống nước mà còn hấp thụ nó. Nhiều người uống một ly và đi vệ sinh sau 20 phút, tức là cơ thể không hấp thụ được nước. Nếu cơ thể bạn đang hoạt động bình thường, bạn nên đi vệ sinh 3 giờ một lần, không nên đi vệ sinh ngay sau khi uống chất lỏng.
Dưới đây là một số mẹo (một số trong số chúng từ Ayurveda) để giúp bạn hấp thụ nước đúng cách và hiệu quả.
Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Nước đá làm mát các enzym và chất lỏng trong ruột của bạn, vì vậy cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Ngoài ra, mạch máu co lại nên chất độc tích tụ bên trong. Việc thu hẹp các mạch máu cũng khiến máu khó lưu thông đến nơi cần thiết, khiến các cơ quan của bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng. Nước ấm nhẹ nhàng hỗ trợ dòng chảy tự nhiên của hệ bạch huyết. Điều này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nước lạnh làm chậm quá trình lưu thông máu và giảm năng lượng cần thiết cho cơ quan sinh sản của bạn.
Nhai nước
Lời khuyên lạ đúng không? Thay vì uống một ngụm nước, hãy uống từng ngụm nhỏ. Nếu có thể, bạn có thể nhai nó để dưỡng chất và bão hòa cơ thể, không bị trôi đi. Uống càng chậm, tế bào của bạn càng có khả năng ngậm nước tốt hơn. Để hiểu điều này, hãy tưởng tượng một đoàn tàu đi ngang qua một sân ga. Mọi người tránh xa nó, bụi bốc lên, gói tin bay. Và nếu tàu chạy chậm lại hoặc thậm chí dừng lại để lên tàu? Cũng vậy thôi.
Thêm 4 thành phần vào nước để hấp thụ tốt hơn
Những thành phần này liên kết với các phân tử nước để chúng được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể của bạn:
1. Thêm một thìa cà phê muối khoáng chưa tinh chế (không phải muối ăn thông thường, không phải muối đen, không phải hồng Himalaya) vào mỗi lít nước.
2. Thêm nước cốt chanh vào nước.
3. Ngâm hạt Chia trong nước vài giờ.
4. Ngâm nước với vài lát gừng.
Nếu bạn muốn thêm hương vị hoặc vị ngọt cho nước, hãy cho hoa quả và thảo mộc vào. Ví dụ, dâu tây với húng quế, kiwi với quả mâm xôi và đào, chanh với bạc hà và nghệ. Tất cả những gì cần thiết là trái cây tươi và một bình nước.
Uống hai cốc nước ấm khi thức dậy
Cơ thể bạn đã làm việc cả đêm để “đóng gói” chất thải từ thức ăn của ngày hôm qua. Đó là lý do tại sao bạn thường phải đi vệ sinh vào buổi sáng. Để đảm bảo cơ thể sạch sẽ từ bên trong, bạn cần tắm lại bằng nước ngay sau khi ngủ dậy. Đừng đợi 15, 20 hay 30 phút, đừng để thùng rác bên trong bạn lâu như vậy. Uống nước kích thích nhu động ruột thích hợp.
Uống một nửa trọng lượng cơ thể mỗi ngày tính bằng gam
Ví dụ, bạn nặng 60 kg. Một nửa trọng lượng của bạn là 30 kg. Thêm hai số không vào đó và đổi kilôgam thành gam. Bạn sẽ nhận được 3 gam nước để uống mỗi ngày. Một số người không thể uống nhiều như vậy vì họ phải đi vệ sinh quá thường xuyên, điều này không thuận tiện cho lắm. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không “ăn” nước mà chỉ đơn giản là loại bỏ nó.
Lấy một chai nước và tính xem bạn cần bao nhiêu chai này mỗi ngày để hoàn thành bước trước.
Mua chai nước không thiết thực và không thân thiện với môi trường. Lựa chọn tốt nhất là mua một chai nước đặc biệt một lần. Thậm chí có những chai được tích hợp bộ lọc nước và ngăn đựng trái cây hoặc máy ép trái cây! Một chai như vậy sẽ phục vụ bạn một dịch vụ tốt và lâu dài.
Uống nước, nhưng không uống vào ban đêm và không cùng với thức ăn
Một số nghĩ về nước vào buổi tối khi họ đi làm về. Và họ say. Kết quả là: ban đêm bạn phải đi vệ sinh, và vào buổi sáng, mặt và cơ thể bạn sưng tấy. Giãn nước trong suốt cả ngày để nước đi vào cơ thể bạn theo từng phần.
Đừng uống nước khi đang ăn vì bạn đang giết chết hệ tiêu hóa đang cố gắng xử lý thức ăn. Dựa trên nguyên tắc tương tự, bạn không nên uống nước ngay sau khi ăn. Tốt nhất bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút, điều này sẽ giúp bôi trơn dạ dày và chuẩn bị để tạo ra axit cần thiết để tiêu hóa các loại thực phẩm nặng, khó tiêu hóa (các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, v.v.). Tránh uống ngay trước bữa ăn vì bạn có thể làm loãng axit trong dạ dày. Sau khi ăn, cố gắng không uống ít nhất một giờ, lý tưởng nhất là hai giờ.
Cố gắng hấp thụ nước đúng cách trong ít nhất một tuần. Thực hiện cho mình một cuộc chạy marathon dưới nước và xem bạn cảm thấy khỏe mạnh và tốt hơn bao nhiêu!