Dành nhiều thời gian hơn để khởi động
Đối với ô tô, trong mùa lạnh, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để làm ấm. Bỏ qua việc khởi động có thể dẫn đến chấn thương, vì nó sẽ như một cú đánh vào cơ, gân, dây chằng và khớp. Do đó, hâm nóng trong một thời gian dài. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp khắp cơ thể.
Đừng quên "quá giang"
Khởi động, kéo căng cơ, hay đơn giản là "hạ nhiệt" cũng quan trọng như khởi động khi bắt đầu tập luyện. Khi bạn kết thúc quá trình tập luyện, hãy dành thời gian giãn cơ trước khi chuyển sang chế độ nóng để cơ không bị căng cứng. Vào mùa thu và mùa đông, chúng nguội đi rất nhanh, vì vậy bất kỳ sản phẩm phụ nào từ quá trình co bóp của chúng không thể được đưa ra khỏi máu kịp thời. Điều này dẫn đến co thắt cơ gây đau đớn và thậm chí là chấn thương. Vì vậy, hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập kéo dài!
Suy nghĩ về thiết bị
Không cần phải nói rằng tập luyện trong thời tiết lạnh giá cần phải có quần áo đặc biệt. Tuy nhiên, bạn rất dễ đánh giá thấp nhiệt độ bên ngoài khi bạn ở trong phòng ấm. Bạn cần ăn mặc khi tập ra đường theo nguyên tắc “củ hành”, khi mặc quần áo ấm để bạn có thể dễ dàng cởi ra nếu cần thiết. Nhớ mặc đồ lót giữ nhiệt, đeo găng tay, đội mũ và che cổ họng. Và một điều nữa: giày chạy bộ mùa hè không hợp với mùa thu đông nên việc sắm giày thể thao cho mùa lạnh là điều đáng bàn.
Theo dõi hơi thở của bạn!
Không khí càng lạnh, phế quản, phổi và màng nhầy càng bị kích thích. Lạnh làm cho các ống phế quản co lại và làm giảm khả năng giữ ẩm của màng nhầy. Cảm giác nóng rát hoặc kích ứng cổ họng điển hình khi hít phải một lượng không khí lạnh. Kiểm soát nhịp thở bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cũng có thể hữu ích nếu bạn đeo mặt nạ thở đặc biệt hoặc khăn tay lên mũi và miệng để làm ấm và làm ẩm thêm không khí lạnh khi bạn hít vào. Những người bị hen suyễn muốn tập thể dục bên ngoài nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Đừng ở ngoài quá lâu
Sau khi tập luyện và căng cơ, hãy về nhà càng nhanh và càng ngắn càng tốt. Cởi ngay quần áo tập và mặc đồ ấm vào nhà. Ngay sau khi tiếp xúc với hệ thống miễn dịch đặc biệt yếu và dễ bị tổn thương, vì vậy hãy quên mở cửa sổ và tắm nước lạnh. Trong nửa giờ đầu sau khi tập luyện, cơ thể đặc biệt dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng.
Chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục
Nếu có thể, hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi nhiệt độ không khí ấm hơn buổi tối. Hơn nữa, vào thời điểm này, ánh nắng mặt trời (ngay cả khi trời nhiều mây) là thích hợp nhất để kích thích sản xuất vitamin D, mà nhiều người bị thiếu hụt trong mùa lạnh.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Hãy nhớ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng các loại thực phẩm cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất. Trái cây và rau nên là cơ sở cho chế độ ăn uống của bạn. Bất kỳ loại rau ăn củ nào, tất cả các loại bắp cải và rau diếp nên thường xuyên có trên đĩa của bạn. Các loại trái cây theo mùa như quýt, lựu, lê và táo cung cấp thêm cho bạn một liều lượng vitamin giúp cơ thể bạn có khả năng chống lạnh tốt hơn.
Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn luôn đặt lên hàng đầu. Nếu bạn cảm thấy đau họng, ho hoặc cảm lạnh, tốt hơn hết bạn nên ngừng tập thể dục bên ngoài và hỏi ý kiến bác sĩ. Và suy nghĩ lại về quần áo và giày tập luyện của bạn.