7 nguyên tắc đối thoại sẽ cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn

Khi Steven đi làm về, vợ anh Katie hỏi: «Ngày hôm nay của em thế nào, em yêu?» Cuộc trò chuyện sau đây diễn ra như thế này.

- Trong cuộc họp hàng tuần, sếp đã chất vấn về kiến ​​thức của tôi về sản phẩm và nói với CEO rằng tôi không đủ năng lực. Hấp dẫn!

“Lại đây. Bạn lấy hết mọi thứ để làm trái tim và đổ lỗi cho sếp của mình. Tôi đã thấy cô ấy - khá lành mạnh. Cô không hiểu sao, cô ấy chỉ lo lắng cho bộ phận của mình thôi! (Liên kết với kẻ thù.)

“Đúng vậy, cô ấy liên tục đeo bám tôi.

“Đó chỉ là sự hoang tưởng. Học cách kiểm soát bản thân. (Sự chỉ trích.)

- Ừ, mọi chuyện, quên đi.

Bạn có nghĩ rằng tại thời điểm này Stephen cảm thấy rằng vợ anh ấy yêu anh ấy không? Hầu hết có lẽ là không. Thay vì trở thành hậu phương đáng tin cậy và nghe lời anh, Katie chỉ làm gia tăng không khí căng thẳng.

Giáo sư tâm lý Neil Jacobson tại Đại học Washington đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và phát hiện ra rằng để một cuộc hôn nhân thành công về lâu dài, bạn cần học cách đối phó với những áp lực bên ngoài và căng thẳng nảy sinh bên ngoài mối quan hệ của mình.

Một cách đơn giản, hiệu quả để các cặp đôi nạp tiền vào tài khoản ngân hàng tình cảm là nói về ngày hôm đó diễn ra như thế nào. Nó có một cái tên: «cuộc trò chuyện căng thẳng».

Nhiều cặp vợ chồng, như Steven và Katie, thảo luận về ngày này, nhưng cuộc trò chuyện này không giúp họ thư giãn. Ngược lại, căng thẳng chỉ tăng lên: dường như mọi người đều không nghe thấy người kia. Do đó, bạn cần tuân thủ một vài quy tắc.

Quy tắc 1: Chọn đúng thời điểm

Một số bắt đầu cuộc trò chuyện ngay khi họ bước qua ngưỡng cửa của ngôi nhà. Những người khác cần ở một mình một lúc trước khi họ sẵn sàng đối thoại. Điều quan trọng là phải thảo luận trước về điểm này. Đặt thời gian phù hợp cho cả hai bạn. Nó có thể cố định hoặc thả nổi: ví dụ, hàng ngày lúc 7 giờ tối hoặc 10 phút sau khi cả hai về nhà.

Quy tắc 2: Dành nhiều thời gian hơn cho cuộc trò chuyện

Một số cặp đôi gặp khó khăn vì họ không dành đủ thời gian cho nhau. Điều này cản trở sự phát triển của tình yêu. Dành thời gian để thực sự gắn kết trong cuộc trò chuyện: cuộc trò chuyện nên kéo dài ít nhất 20-30 phút.

Quy tắc 3: Không thảo luận về hôn nhân

Trong cuộc trò chuyện, bạn có thể thảo luận về mọi thứ trong đầu, ngoại trừ các vấn đề về hôn nhân và mối quan hệ. Cuộc trò chuyện liên quan đến việc lắng nghe tích cực: trong khi một người trút hết tâm hồn, người thứ hai lắng nghe anh ta với sự thấu hiểu, không phán xét. Vì các vấn đề được thảo luận không liên quan đến hôn nhân, nên việc hỗ trợ đối tác của bạn trong những trải nghiệm của anh ấy và thể hiện rằng bạn hiểu anh ấy sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Quy tắc 4: Chấp nhận cảm xúc

Trò chuyện cho phép bạn giảm bớt gánh nặng của sự bực tức, thoát khỏi mức độ nghiêm trọng của các vấn đề lớn nhỏ. Nếu bạn không thoải mái khi đối phương cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc tức giận, đã đến lúc tìm hiểu lý do. Thông thường, sự khó chịu có liên quan đến việc bị cấm biểu lộ cảm xúc tiêu cực, đến từ thời thơ ấu.

Đừng quên những cảm xúc tích cực. Nếu bạn đã đạt được điều gì đó quan trọng trong công việc hoặc trong việc nuôi dạy con cái, hãy nói như vậy. Trong cuộc sống với nhau không chỉ cần chia sẻ những nỗi buồn mà cả những niềm vui. Đây là điều mang lại ý nghĩa cho các mối quan hệ.

7 nguyên tắc trò chuyện hiệu quả

Sử dụng các kỹ thuật lắng nghe tích cực để giải tỏa căng thẳng và kết nối với đối tác của bạn.

1. Chuyển đổi vai trò

Lần lượt kể và nghe lẫn nhau: trong 15 phút chẳng hạn.

2. Bày tỏ sự đồng cảm

Bạn rất dễ bị phân tâm và chìm đắm trong suy nghĩ, nhưng đối tác của bạn có thể cảm thấy rằng giữa hai bạn không có sự liên lạc. Tập trung vào những gì anh ấy đang nói, đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn, duy trì giao tiếp bằng mắt.

3. Không đưa ra lời khuyên

Việc bạn cố gắng giải quyết vấn đề và cổ vũ tinh thần cho đối phương khi anh ấy gặp khó khăn là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng thường anh ấy chỉ cần lên tiếng sẽ nhận được sự cảm thông. Đừng cố gắng giải quyết vấn đề, vui lên hoặc giải cứu, trừ khi bạn được yêu cầu. Chỉ cần ở bên cạnh anh ấy.

Đàn ông mắc lỗi này thường xuyên hơn phụ nữ. Đối với họ, dường như tiết kiệm là nghĩa vụ của người đàn ông. Tuy nhiên, những nỗ lực như vậy thường đi ngang. Giáo sư tâm lý John Gottman lưu ý rằng khi một người vợ chia sẻ những vấn đề của mình, cô ấy chỉ muốn được lắng nghe và thấu hiểu.

Điều này không có nghĩa là không cần phải giải quyết vấn đề - điều chính là sự hiểu biết đi trước lời khuyên. Khi đối tác cảm thấy rằng bạn hiểu anh ấy, anh ấy sẽ sẵn sàng chấp nhận lời khuyên.

4. Cho đối phương thấy rằng bạn hiểu và chia sẻ cảm xúc của anh ấy

Hãy cho vợ / chồng của bạn biết rằng bạn hiểu anh ấy. Sử dụng các cụm từ như: «Không có gì ngạc nhiên khi bạn rất khó chịu», «Nghe thật kinh khủng», «Tôi hoàn toàn đồng ý với bạn», «Tôi cũng sẽ lo lắng», «Tôi cũng sẽ rất buồn nếu tôi là bạn».

5. Đứng về phía đối tác của bạn

Hỗ trợ đối tác của bạn, ngay cả khi đối với bạn rằng anh ta có vẻ không khách quan. Nếu bạn đứng về phía người phạm tội, người phối ngẫu sẽ xúc phạm. Khi một đối tác tìm đến bạn để được hỗ trợ về mặt tinh thần, điều quan trọng là bạn phải bày tỏ sự đồng cảm. Bây giờ không phải là lúc để tìm ra ai đúng và những gì cần phải làm.

6. Thực hiện lập trường "chúng tôi chống lại tất cả mọi người"

Nếu người bạn đời của bạn cảm thấy cô đơn trong cuộc chiến chống lại khó khăn, hãy chứng tỏ rằng bạn đồng thời ở bên anh ấy và cùng nhau giải quyết mọi chuyện.

7. Bày tỏ tình yêu

Chạm vào là một trong những cách biểu cảm nhất để thể hiện tình yêu và sự ủng hộ. Thể hiện rằng bạn đã sẵn sàng hỗ trợ đối tác của mình trong nỗi buồn và niềm vui.

Đây là cách cuộc trò chuyện của Katie và Stephen sẽ thay đổi nếu họ làm theo hướng dẫn này.

Ngày hôm nay của bạn như thế nào, thân yêu?

- Trong cuộc họp hàng tuần, sếp đã chất vấn về kiến ​​thức của tôi về sản phẩm và nói với CEO rằng tôi không đủ năng lực. Hấp dẫn!

Sao cô ấy lại có thể như vậy! (Chúng tôi chống lại tất cả mọi người.) What did you answer her? (Chân thành quan tâm.)

- Anh ấy nói rằng cô ấy luôn đeo bám tôi và điều này là không công bằng. Tôi là người bán chạy nhất trên sàn giao dịch.

- Và đúng như vậy! Tôi xin lỗi vì cô ấy đã hành động như vậy với bạn. (Đồng cảm.) Chúng ta cần phải đối phó với cô ấy. (Chúng tôi chống lại tất cả mọi người.)

«Tôi đồng ý, nhưng cô ấy đang tự đào hố của mình.» Giám đốc không thích việc cô ấy buộc tội mọi người là bất tài.

Thật tốt khi anh ấy biết. Sớm muộn gì cô ấy cũng sẽ nhận được những gì cô ấy xứng đáng.

"Tôi cũng mong là như vậy. Chúng ta có gì cho bữa tối?

Nếu bạn có những cuộc trò chuyện như vậy vào mỗi buổi tối, họ chắc chắn sẽ củng cố hôn nhân của bạn, bởi vì chắc chắn rằng đối tác của bạn đứng về phía bạn là một trong những nền tảng của một mối quan hệ lâu dài.