Tôi sợ bay: cách đối phó với chứng sợ bay hơi

Aerophobia có thể xảy ra mà không có lý do, hoặc nó có thể là kết quả của căng thẳng, ví dụ, nếu bạn chứng kiến ​​một số loại thảm họa.

Bản thân nỗi sợ hãi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể giúp chúng ta cư xử theo yêu cầu của hoàn cảnh. Chúng tôi quen với nỗi sợ hãi cơ bản và gần như không cảm nhận được nó. Toàn bộ các cơ chế bảo vệ giúp sống chung với nó.

Nhưng nếu các cơ chế không thành công, rối loạn lo âu, suy nghĩ ám ảnh, ám ảnh xuất hiện, tức là sợ hãi, trong đó cảm giác thông thường hoàn toàn không có.

Làm thế nào để phân biệt chứng sợ hãi với chứng sợ hãi trước chuyến bay thông thường?

Nếu bạn lên cơn hoảng loạn vài ngày trước chuyến đi dự định và mạnh đến mức bạn thậm chí không thể ép mình đến sân bay, nếu bạn bắt đầu thay đổi kế hoạch và cuộc sống của mình, nếu tay bạn ướt khi nghĩ đến máy bay, và trong chuyến bay bạn bắt đầu bị sặc, bạn mắc chứng sợ hãi.

Tất cả những nỗi sợ hãi tự nhiên khiến chúng ta hành động tích cực, và ám ảnh là thụ động: một người không tìm cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi của mình, mà chỉ đơn giản là sợ hãi. Tại thời điểm này, sự sợ hãi về mặt lý trí đã vượt ra ngoài tầm kiểm soát, và chúng ta không thể kiểm soát được tình cảm và cảm xúc của mình.

Nguyên nhân

Nỗi sợ hãi này không liên quan gì đến bản năng tự bảo tồn. Thông thường, hành khách không nghĩ về những gì đang xảy ra với mình bây giờ, mà hình dung trong đầu những hình ảnh có thể xảy ra về một vụ tai nạn máy bay trong tương lai. Đây là một nỗi sợ hãi hoàn toàn phi lý do dựa trên những mối đe dọa tưởng tượng. Để chống lại chứng sợ aerophobia, bạn cần thuyết phục bản thân rằng sẽ không có điều gì xấu xảy ra.

Nó thường ảnh hưởng đến những người có cảm giác thèm muốn kiểm soát quá mức. Đáng chú ý là nỗi sợ hãi của đàn ông và phụ nữ là khác nhau. Phụ nữ chắc chắn rằng máy bay của họ sẽ gặp nạn và họ sẽ không thể thoát ra khỏi đống đổ nát, trong khi nam giới tin tưởng vào công nghệ nhưng lại lo lắng vì họ không thể kiểm soát được tình hình. Cảm xúc ở phụ nữ thể hiện rõ hơn: họ có thể khóc, có thể la hét. Đàn ông che giấu nỗi sợ hãi trong bản thân. Người cao tuổi dễ mắc chứng sợ khí dung nhất.

Hãy nhớ rằng máy bay là một thiết kế rất đáng tin cậy, tất cả các hệ thống trong đó đều sao chép lẫn nhau. Và ngay cả khi một trong số chúng bị lỗi, vẫn luôn có cách dự phòng để khắc phục sự cố ngay trong chuyến bay. Điều này giải thích một thực tế được chấp nhận chung rằng số vụ tai nạn trong vận tải hàng không ít hơn nhiều so với vận tải đường bộ. Và chưa một chiếc máy bay nào gặp phải sóng gió chứ chưa nói đến bị rơi.

Ám ảnh là bất kỳ nỗi sợ hãi nào cản trở cuộc sống. Sợ đi máy bay có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng như các cơn hoảng sợ hoặc các cơn hoảng loạn. Do đó, nếu nỗi sợ hãi khiến bạn thay đổi kế hoạch, thì nó phải được điều trị.

Làm thế nào để đánh bại aerophobia

KHAI THÁC. Thuốc điều trị

Để chống lại chứng sợ khí dung, các bác sĩ kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Nếu ngất xỉu, nổi cơn thịnh nộ xuất hiện trong số các triệu chứng, các loại thuốc nghiêm trọng hơn (thuốc an thần) sẽ được kê đơn.

2. Thần kinh học

Một nhánh của khoa học tâm lý là biên giới cho tâm lý học, thần kinh học và ngôn ngữ học, nghiên cứu các cơ chế não bộ của hoạt động lời nói và những thay đổi trong quá trình nói xảy ra với các tổn thương não cục bộ.

3. Liệu pháp nhận thức - hành vi

Người bệnh dưới sự giám sát của nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học, hòa mình vào không khí của chuyến bay lặp đi lặp lại, trải qua nhiều lần cất và hạ cánh, đồng thời rèn luyện kỹ năng thư giãn. Điều này phải được thực hiện cho đến khi sự liên kết của việc bay trên máy bay với trạng thái thoải mái, không hoảng sợ, được cố định trong vô thức. Đối với điều này, trình mô phỏng thực tế ảo và các công nghệ máy tính khác thường được sử dụng.

4. Thôi miên

Với sự trợ giúp của thôi miên, bạn có thể xác định lý do tại sao lại xuất hiện nỗi sợ hãi và hiểu cách tốt nhất để đối phó với nó. Trong suốt phiên làm việc, chuyên gia xoa dịu thân chủ, đưa họ vào trạng thái thoải mái và đặt những câu hỏi cần thiết.

Cách chuẩn bị

Có rất nhiều sách và các khóa học video về aerophobia, hãy nghiên cứu chúng. Bạn càng có nhiều thông tin, bạn càng dễ dàng đối phó với cơn hoảng loạn. Đọc về máy bay, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

Thoát khỏi nỗi sợ hãi sẽ giúp ích cho các khóa học video và video hướng dẫn đặc biệt. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ kê cho bạn một loại thuốc an thần.

Và hãy nhớ rằng: 90% aerophobes đã có thể vượt qua nỗi sợ hãi của họ. Vì vậy, bạn có mọi cơ hội.

Trên máy bay

Nếu bạn đã ngồi trên máy bay, thì một nửa công việc đã hoàn thành và bạn có thể tự hào về bản thân. Nhưng bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu hoảng sợ. Một vài bước sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình.

• Cố gắng thư giãn Nằm tư thế thoải mái, băng bó khi ngủ, bật nhạc êm dịu. Hít thở luôn giúp tĩnh tâm: hít vào (thời gian thở ra dài gấp đôi), bạn có thể thở đếm và càng chậm càng tốt. Tập trung vào quá trình này, bạn sẽ không nhận thấy sự khó chịu để lại cho bạn như thế nào. Nếu âm thanh của tuabin làm bạn sợ hãi, hãy sử dụng tai nghe.
• Nói chuyện với một người bạn cùng du lịch hoặc đi bộ xung quanh cabin của máy bay.
• Chuẩn bị cho mình một cái gì đó dễ chịuđiều gì đang chờ bạn: Hãy tưởng tượng bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi gặp bạn bè hoặc đến thăm những địa điểm mới, thử món ăn mới, gặp gỡ gia đình.
• Sử dụng ứng dụng di động cho aerophobes, ví dụ Skyguru. Nó hoạt động ở chế độ máy bay và cho bạn biết chi tiết những gì xảy ra trong chuyến bay. Hành khách nhận được thông tin về thời điểm có thể có sóng gió và liệu có sợ rung lắc trên tàu hay không. Trong suốt chuyến bay, ứng dụng “nói chuyện” với người dùng, vì vậy bạn sẽ có cảm giác an toàn, liên lạc liên tục với chuyên gia trị liệu tâm lý, mặc dù chỉ là ảo.
• Bạn càng sớm nhận ra Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ, bạn càng có thể sớm đối phó với nó. Bỏ qua cảm xúc của bạn sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Chấp nhận sự lo lắng của bạn.