Nhận biết hơi thở của bạn
Hít thở là một quá trình bản năng và vô hình đối với bản thân chúng ta đến nỗi chúng ta có thể phát triển những thói quen liên quan đến nó mà chúng ta thậm chí không nhận thức được. Cố gắng quan sát nhịp thở của bạn trong 48 giờ, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng. Nhịp thở của bạn thay đổi như thế nào trong những khoảnh khắc như vậy? Bạn có khó thở không, bạn thở bằng miệng, nhanh hay chậm, sâu hay nông?
Giữ tư thế thoải mái
Ngay sau khi bạn giữ thẳng tư thế, hơi thở của bạn cũng sẽ thở ra đều chỉ trong một vài nhịp thở. Một tư thế thoải mái và đúng có nghĩa là cơ hoành - cơ giữa ngực và bụng đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển không khí ra vào cơ thể - không bị co lại. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và vai ngửa. Nâng nhẹ cằm, thả lỏng hàm, vai và cổ.
Chú ý đến những tiếng thở dài
Thường xuyên thở dài, ngáp, cảm thấy khó thở, được gọi là “đói không khí” đều có thể là dấu hiệu của việc thở quá mức (tăng thông khí). Đây có thể là một thói quen đơn giản mà kiểm soát hơi thở có thể giúp bạn khắc phục, nhưng bạn không nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Tránh hít thở sâu
Thở sâu là tốt là không đúng như vậy. Khi chúng ta bị căng thẳng hoặc lo lắng, nhịp thở và nhịp tim của chúng ta sẽ tăng lên. Hít thở sâu dẫn đến ít oxy hơn là nhiều hơn, điều này có thể làm tăng lo lắng và hoảng sợ. Hơi thở chậm, nhẹ nhàng, có kiểm soát có nhiều khả năng giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo hơn.
Thở bằng mũi
Trong trường hợp bạn không tham gia hoạt động thể chất, hãy cố gắng thở bằng mũi. Khi bạn hít vào bằng mũi, cơ thể sẽ lọc ra các chất ô nhiễm, chất gây dị ứng và độc tố, đồng thời làm ấm và làm ẩm không khí. Khi chúng ta thở bằng miệng, lượng không khí nạp vào sẽ tăng lên đáng kể, có thể dẫn đến tăng thông khí và tăng lo lắng. Trong khi thở bằng miệng, miệng của bạn cũng bị khô đi, điều này sau này có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau với răng của bạn.
Giải quyết vấn đề ngáy ngủ
Ngáy có thể liên quan đến việc thở quá nhiều do khối lượng không khí hít vào tăng lên trong khi ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không ngon, mệt mỏi, thức dậy với miệng khô, đau họng hoặc đau đầu. Để tránh ngáy, hãy ngủ nghiêng và tránh ăn nhiều và uống rượu trước khi ngủ.
Thư giãn
Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành thời gian để bình tĩnh và thở đều. Kết hợp một số hoạt động giảm căng thẳng vào lịch trình hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ trong công viên hoặc khu vực yên tĩnh. Khi thoát khỏi căng thẳng, bạn sẽ thấy rằng hơi thở của mình thật dễ dàng. Đây là chìa khóa cho giấc ngủ sảng khoái, cải thiện tâm trạng và sức khỏe.