Mùa thu là mùa chúng ta thường mắc phải virus… Nếu bạn bị ốm, bạn nên “đổ mồ hôi” trong phòng tập thể dục hay bỏ một vài buổi học? Ai mà không biết cho mình một người hắt hơi và ho ở nơi công cộng gây khó chịu như thế nào? Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy, và bạn có thể ở vị trí của anh ấy. Đó là điều bình thường khi người bệnh tiếp tục tập luyện, vì hoạt động thể chất giúp cải thiện khả năng miễn dịch.
Một chút về khả năng miễn dịch
Hàng ngày cơ thể chúng ta bị vi khuẩn, vi rút, nấm và ký sinh trùng tấn công. Đường hô hấp trên nhạy cảm nhất với chúng, nói cách khác, chúng ta bị bệnh ho, cảm cúm, viêm amidan,… May mắn thay, hệ thống miễn dịch không hoạt động. Đối mặt với sự tấn công từ bên ngoài, cô ấy cố gắng hết sức để bảo vệ chúng tôi. Những rào cản này có thể là:
Thể chất (màng nhầy của mũi)
Hóa chất (axit dạ dày)
- Tế bào bảo vệ (bạch cầu)
Hệ thống miễn dịch là một tổ hợp phức tạp của các tế bào và các quá trình khởi động khi cần thiết để ngăn chặn sự xâm nhập của nhiễm trùng.
Bạn có tập thể dục khi bị ốm không?
Nếu bạn không cảm thấy như bị máy kéo cán qua, bạn nên tập thể dục cường độ thấp với nhịp tim thấp trong vài ngày đầu của bệnh. Khi chúng ta bị ốm, căng thẳng do luyện tập cường độ cao có thể gây quá tải cho hệ thống miễn dịch. Nhưng không có lý do gì để ở trên ghế khi bạn có dấu hiệu bị cảm lạnh. Chúng ta đang nói về chuyển động không bị ép, như:
Đi dạo
Đi xe đạp chậm
làm vườn
Chạy bộ
- Bơi lội
- Цsúng trường
- Yoga
Hoạt động này sẽ không tạo ra gánh nặng không thể chịu đựng được cho cơ thể. Khả năng chống lại bệnh tật sẽ chỉ tăng lên. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch và tốt hơn là bạn nên tập thường xuyên.
Ngược lại, tập thể dục mạnh trong thời gian dài khiến người bệnh dễ bị nhiễm trùng hơn. Sau một cuộc chạy marathon, hệ thống miễn dịch "ngủ" trong 72 giờ. Người ta nhận thấy rằng các vận động viên thường bị ốm sau khi tập luyện mệt mỏi.
Tất nhiên, hoạt động thể chất không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Chúng tôi phải chịu những căng thẳng khác:
các mối quan hệ, sự nghiệp, tài chính
nhiệt, lạnh, ô nhiễm, độ cao
thói quen xấu, dinh dưỡng, vệ sinh
Căng thẳng có thể kích hoạt một loạt các thay đổi nội tiết tố làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, căng thẳng ngắn hạn có thể tốt cho sức khỏe, và mãn tính (kéo dài vài ngày và nhiều năm) sẽ mang đến những vấn đề lớn.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch
Có nhiều lý do khác để xem xét khi quyết định tập thể dục khi bạn bị bệnh.
càng lớn tuổi, hệ miễn dịch càng yếu. Tin tốt là điều này có thể được bù đắp bằng tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý.
nội tiết tố nữ estrogen có xu hướng tăng cường khả năng miễn dịch, trong khi nội tiết tố nam androgen có thể ngăn chặn nó.
thiếu ngủ và chất lượng kém sẽ ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể.
các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có thể gặp các vấn đề về miễn dịch do rối loạn chuyển hóa.
một số nhà khoa học đã đưa ra giả thuyết rằng không khí lạnh ức chế hệ thống miễn dịch, gây ra phản ứng co mạch ở mũi và đường hô hấp trên.
thời gian giữ dáng càng ít, các bài tập căng thẳng sẽ càng khiến cơ thể ốm yếu.
Từ tất cả những điều này, việc đào tạo trong thời gian bị bệnh có thể và nên diễn ra. Nhưng bạn cần nghĩ đến khả năng lây nhiễm cho người khác. Bạn không nên truyền vi-rút đến phòng tập thể dục, trong khi bị bệnh, tốt hơn là nên tập thể dục trong công viên hoặc ở nhà và tránh các môn thể thao đồng đội.