Con người là một phần không thể tách rời của tự nhiên, và do đó tuân theo các quy luật phát triển giống như bất kỳ sinh vật sống nào. Với sự bắt đầu của thời kỳ thanh xuân, không chỉ môi trường được cập nhật mà còn diễn ra quá trình tái cấu trúc hoàn chỉnh của cơ thể. Tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên, đòi hỏi năng lượng và chất dinh dưỡng bổ sung cho quá trình đổi mới tế bào. Các nguyên tố vi lượng, vĩ mô và vitamin chủ yếu được lấy từ thực phẩm, nhưng ngay cả vào mùa xuân thì nó cũng trở nên không quá rộng rãi: rau và trái cây thu hoạch vào mùa thu sẽ mất đi nguồn dự trữ chất dinh dưỡng đáng kể vào mùa xuân. Điều này là do lưu trữ lâu dài, thường không chính xác. Mỗi loại trái cây và rau quả thích nhiệt độ riêng, và có thể kén chọn ánh sáng và độ ẩm. Trong trường hợp cơ thể không nhận đủ vitamin trong một thời gian dài, nó sẽ phát triển chứng thiếu máu. Nó thường bị nhầm lẫn với beriberi - một tình trạng nghiêm trọng gây ra bởi sự thiếu vắng gần như hoàn toàn của một hoặc nhiều loại vitamin trong cơ thể. Sự thiếu hụt các chất hữu ích trong bối cảnh áp suất và nhiệt độ giảm thường xuyên trong thời kỳ đông xuân, lối sống tĩnh tại và nhiễm virus đường hô hấp cấp tính chỉ trở thành nguyên nhân dẫn đến khả năng miễn dịch kém và mệt mỏi.
Phụ nữ mang thai và cho con bú, người già, người mắc bệnh mãn tính cũng như trẻ em, đặc biệt dễ trở thành chủ nhân của một “bó hoa” mùa xuân. Các vận động viên và những người lao động tri thức cũng có nguy cơ mắc bệnh, vì hoạt động thể chất và trí tuệ đòi hỏi khá nhiều năng lượng.
Hypovitaminosis sẽ báo cáo móng tay giòn, mệt mỏi, căng thẳng bất hợp lý, chảy máu nướu răng, da khô, phát ban. Tóc bạc, da xanh xao, thiếu máu, hay quên cũng là bạn đồng hành trung thành của thiếu vitamin. Đừng vội tự chẩn đoán xem mình có phải là chủ nhân “sướng” của những dấu hiệu trên hay không. Ví dụ, chảy máu nướu răng có thể chỉ ra sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng trong cơ thể, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nha chu sắp xảy ra. Sự phân tầng của móng tay cũng là hậu quả của việc nhiễm nấm ở các tấm móng tay, chứ không chỉ là bệnh thiếu máu.
Người ta lầm tưởng rằng nó không đáng để chống lại chứng thiếu máu. Trong giai đoạn thanh xuân khó khăn đối với một người, cần phải nâng đỡ cơ thể hết sức có thể và tạo mọi điều kiện để chuẩn bị không đau cho mùa hè. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống, ưu tiên sức khỏe và tìm ra nhóm thực phẩm nên tập trung vào mùa xuân này.
1. Đừng cố che giấu vấn đề và chống lại các triệu chứng.
Da tay thô ráp là một tín hiệu từ cơ thể về một vấn đề bên trong hoặc các yếu tố bên ngoài (nước cứng, sử dụng hóa chất gia dụng). Ngay cả kem dưỡng nhiều nhất cũng chỉ tạm thời thay đổi tình hình chứ không thể loại bỏ nguyên nhân. Lắng nghe tiếng nói yên tĩnh của cơ thể, giải mã các yêu cầu giúp đỡ của nó và tìm ra giải pháp.
2. Cố gắng làm phong phú chế độ ăn uống của bạn sản phẩm với quá trình xử lý tối thiểu: gạo lứt, bánh mì nguyên cám, dầu thực vật chưa tinh chế.
3. Cây xanh tươi tốt - một kho chứa các chất hữu ích. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thêm nó hàng ngày vào món salad, thịt hầm rau củ, trứng tráng. Nhân tiện, trồng rau thơm tại nhà rất đơn giản. Vì vậy, bạn có thể sử dụng một sản phẩm sinh thái với giá trị dinh dưỡng tối đa. Nếu không có thời gian tham gia vào “khu vườn căn hộ”, cây xanh có thể bị đóng băng vào mùa hè. Điều này sẽ tiết kiệm hầu hết các vitamin.
4. Bạn có thể đóng băng không chỉ rau xanh, mà còn rau củ và trái câymà bạn đã phát triển vào mùa hè. Vào mùa xuân, chúng sẽ có ích. Vì vậy, có thể bảo tồn các lợi ích tự nhiên của chúng càng nhiều càng tốt, và nấu các loại rau như vậy nhanh hơn nhiều.
5. Quả hạch, hạt, cám, mật ong và trái cây khô, không giống như trái cây tươi, giữ được chất dinh dưỡng lâu hơn nhiều. Chúng rất giàu vitamin A, vitamin B, caroten, protein, chất béo, carbohydrate. Cố gắng thưởng thức bản thân bằng những món ăn nhẹ lành mạnh như vậy mỗi ngày: nó vừa miệng và ngon. Chúng cũng có thể được thêm vào ngũ cốc và món tráng miệng, làm cho các món ăn lành mạnh và nhiều màu sắc hơn.
6. hạt nảy mầm - thực phẩm sống và lành mạnh. Vitamin E, C, nhóm B, carbohydrate, protein thực vật, chất béo, chất xơ, khoáng chất - đây không phải là danh sách đầy đủ về sự phong phú của chúng. Crom và liti chứa trong rau mầm có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh. Kali sẽ chăm sóc tình trạng của các cơ, bao gồm cả cơ tim. Chất xơ cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và mang lại cảm giác no. Lúa mì nảy mầm (thường xuyên hơn những loại khác), kiều mạch, bí ngô, hạt lanh, lúa mạch, yến mạch, ngô, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, vừng. Và sau đó - tất cả ý chí của tưởng tượng. Các loại ngũ cốc nảy mầm có thể được trộn với mật ong, nho khô, các loại hạt (một lựa chọn cho cảm giác ngọt ngào), thêm vào món salad và cũng có thể ăn như một sản phẩm độc lập.
7. Chế biến thực phẩm đóng một vai trò rất lớn. Càng tiết kiệm thì càng bảo quản được nhiều vitamin (ăn sống thì vô đối). Hầm, hấp, nướng trong lò được ưu tiên hơn nhiều so với chiên. Nồi đa năng, nồi hơi đôi và nồi áp suất có thể trở thành những thiết bị hữu ích - chỉ với một lần nhấn nút, chúng sẽ đáp ứng mọi yêu cầu nấu nướng, đồng thời tiết kiệm thời gian.
8. Đồ uống có thể không chỉ ngon, mà còn hữu ích; và vào mùa xuân lạnh giá chúng cũng sẽ thêm phần ấm áp. Thức uống tầm xuân và mật ong, gừng và trà xanh, rau diếp xoăn, trà cúc dại và các loại thảo mộc khác tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, chống mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa và chức năng ruột. Chúng đặc biệt hữu ích trong các trường hợp nhiễm virus.
9. Thường vào mùa xuân, phụ nữ có mong muốn “giảm vài ký” vào mùa hè với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống hoặc thậm chí tệ hơn, thuốc viên. Đối với cơ thể, hạn chế ăn vào cuối mùa đông là cực kỳ có hại. Lúc này, hơn bao giờ hết, cần phải quan tâm đến dinh dưỡng tốt. Con số này có thể được sắp xếp theo thứ tự trong phòng tập thể dục, bể bơi và thông qua việc bình thường hóa lối sống.
10. Công việc ít vận động là tai họa của thời hiện đại. Thiên nhiên dự định rằng một người phải chuyển động liên tục và không bị xích vào một chiếc ghế văn phòng. Nếu không thể đi ra ngoài văn phòng vào ban ngày, thì di chuyển càng nhiều càng tốt sau khi kết thúc ngày làm việc: thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ; nếu nơi làm việc gần nhà, hãy đi bộ; Vào buổi tối, nó cũng sẽ hữu ích để nhận được một số không khí.
11. Cho dù Spring blues có vượt qua bạn như thế nào, cũng đừng chăm chăm vào những triệu chứng khó chịu. Hãy nuông chiều bản thân với những điều yêu thích, thư giãn bên những người thân yêu, xua đuổi những suy nghĩ xấu, dành hết tâm trí cho một sở thích. Thái độ tâm lý công trình kỳ diệu! Bản thân bạn sẽ không nhận thấy sức khỏe được cải thiện như thế nào.
Bạn có thể giải quyết vấn đề thiếu máu bằng cách dùng phức hợp vitamin tổng hợp. Cách làm này đang gây tranh cãi, gây tranh luận sôi nổi trong giới y khoa. Các chuyên gia và nhà khoa học được chia thành nhiều phe: những người ủng hộ việc uống thuốc “tốt cho sức khỏe”, những người phản đối hăng hái và những người có quan điểm trung lập: họ không thấy có gì sai với vitamin, nhưng họ cũng không đặc biệt quảng bá chúng. Lập luận của mỗi bên khá chắc chắn và logic. Không ít cuộc tranh luận sôi nổi là việc sử dụng thuốc dự phòng để ngăn ngừa chứng thiếu máu.
Rõ ràng, vitamin là những loại vitamin khác nhau. Chúng khác nhau về nguồn gốc (tổng hợp hoặc tự nhiên), liều lượng, thành phần, giá cả, dạng bào chế. Do đó, trước khi tiếp cận vấn đề mua phức hợp đó, bạn phải thu thập và phân tích thông tin. Có, và chúng nên được chọn dựa trên lối sống, tình trạng và đặc điểm cá nhân của cơ thể. Không nên áp dụng nguyên tắc “mọi người uống, tôi uống” hoặc “bạn tôi nói rằng đây là những sinh tố rất tốt”.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cân bằng nên trở thành một thói quen trong suốt cả năm, và không chỉ trong những lúc ốm đau. Vì vậy, bạn ít để lại cơ hội thiếu hụt vitamin hơn để được ưu tiên hơn so với sức khỏe tốt! Ngày nắng và sức mạnh cho bạn!