Bây giờ đã đến những tháng khó khăn đối với nhiều người, khi những ngày trở nên ngắn ngủi không thể chịu nổi, bầu trời xám xịt và không có mặt trời thật đáng buồn, và cảm lạnh dường như không thể tránh khỏi. Tâm trạng của chúng ta cũng trở nên tồi tệ và nhiều người trong chúng ta cảm thấy uể oải. Nhưng đối với một số người, mùa thu và mùa đông có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn nhiều so với sự thờ ơ và tâm trạng tồi tệ.
Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD), còn được gọi là blues mùa đông, không phải là tưởng tượng của những người lười biếng, buồn bã hoặc bất hạnh, mà là một chứng rối loạn thực sự, nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người trong khí hậu của chúng ta.
Làm thế nào để vượt qua những tháng mùa đông dài - và không chỉ vượt qua, không rơi vào tình trạng buồn bã? Nếu bạn bị rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc cảm thấy khung cảnh bên ngoài cửa sổ làm bạn chán nản, có nhiều cách để thoát khỏi tình trạng này, hoặc ít nhất là giảm thiểu nó! Đây là một số trong số họ.
1. Ngủ đủ giấc và tuân thủ thói quen hàng ngày của bạn
Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thức dậy và đi ngủ cùng giờ. Những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn và hoàn thành công việc dễ dàng hơn. Vi phạm chế độ không chỉ là điều đáng lo ngại mà còn làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Thực tế là tình trạng buồn ngủ kéo dài và thức dậy muộn sẽ làm tăng mức độ melatonin, chất có liên quan đến chứng trầm cảm. Thêm vào đó, nó đánh cắp số phút và giờ bạn có thể ở ngoài trời và đi bộ dưới ánh sáng ban ngày là rất quan trọng đối với những người bị trầm cảm mùa đông. Theo liên kết này để biết một số mẹo cho những người có vấn đề về giấc ngủ.
2. Thoát khỏi chứng nghiện “ngọt ngào”
Nếu bạn dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, đặc biệt là vào mùa đông, bạn nên bỏ thói quen ăn đồ ngọt. Đúng vậy, điều này không hề dễ dàng, bởi vì nghiện đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì ảnh hưởng sinh lý đến các hệ thống sinh hóa giống như ma túy.
Sự trầm trọng của sự phụ thuộc này vào mùa đông là điều dễ hiểu: thức ăn và đồ uống có đường giúp tăng mức năng lượng. Tuy nhiên, sự bùng nổ năng lượng này hóa ra chỉ tồn tại trong thời gian ngắn - và bạn lại cảm thấy suy sụp. Bạn có thể bổ sung năng lượng dự trữ theo những cách khác: bằng cách ăn các loại carbohydrate phức tạp (chẳng hạn như ngũ cốc) và carbohydrate đơn lành mạnh (rau và trái cây). Và không nên ăn nhẹ với bánh quy hay thanh ngọt mà hãy ăn kèm với rau tươi, các loại hạt, hạt. Điều này sẽ ngăn bạn tăng thêm cân, điều này sẽ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm mùa đông của bạn.
3. Đưa ra quy tắc di chuyển càng nhiều càng tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp chống lại chứng trầm cảm mùa đông. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, vốn thường khiến tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn.
Nhân tiện, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục cho điều này, đặc biệt là vì tập thể dục nhịp điệu ngoài trời (ngay cả dưới bầu trời nhiều mây) hiệu quả gấp đôi so với tập luyện trong nhà. Đi bộ nhanh, chạy, trượt tuyết, trượt tuyết và thậm chí chơi ném tuyết có thể giúp bạn đối phó với mùa đông blues.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 hơn
Các nhà khoa học nhận thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt axit béo omega-3 và chứng trầm cảm, đặc biệt là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều này được giải thích là do omega-3 hỗ trợ mức độ chính xác của dopamine và serotonin - chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để chống lại bệnh trầm cảm.
Mức serotonin thấp là nguyên nhân gây ra trầm cảm, hung hăng và xu hướng tự tử. Và dopamine được sản xuất trong não để đáp ứng với những cảm giác thú vị như thức ăn hoặc tình dục. Tác dụng của nó tương tự như adrenaline: giúp ngăn chặn các loại đau khác nhau. Bản thân cơ thể chúng ta không thể sản xuất omega-3, vì vậy chúng ta cần lấy chúng từ thực phẩm. Cá béo (cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá cơm) là nguồn cung cấp axit béo tốt nhất vì chúng chứa các dạng “mạnh” nhất: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Dầu hạt lanh, cây gai dầu và quả óc chó rất giàu omega-3, axit alpha-linolenic (ALA).
5. Ăn thực phẩm giàu axit folic
Axit folic giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể có thể sử dụng nó để sản xuất serotonin, sự thiếu hụt serotonin, như đã đề cập, có liên quan đến chứng trầm cảm. Các nguồn cung cấp folate bao gồm rau xanh, bột yến mạch, hạt hướng dương, cam, đậu lăng, đậu xanh và đậu nành.
6. Tự thưởng cho mình sô cô la đen
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhờ có sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao), cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất nhiều phenylalanin hơn, từ đó góp phần sản xuất dopamine trong não. Giữ một thanh sô cô la đen nhất trên tay và ăn vài lát - giống như một viên thuốc cho tâm trạng tồi tệ.
7. Cười thường xuyên hơn và dành thời gian cho bạn bè
Phát triển văn hóa lạc quan trong bản thân: mỉm cười thường xuyên hơn, tạo bầu không khí vui vẻ và tràn đầy năng lượng xung quanh bạn, sáng tạo, đọc sách báo tích cực và giao tiếp với những người tích cực !!!!
Thường xuyên hơn không, những người trải qua blues tránh giao tiếp với mọi người, ngay cả bạn thân. Nếu bạn làm điều này, thì bạn đang tự tước đi một cách đơn giản và hiệu quả để thư giãn: trong một công ty thân thiện, tâm trạng của chúng ta được cải thiện và những cơn buồn bã biến mất.