Giấc ngủ là chìa khóa của sắc đẹp và sức khỏe. Tôi đã nói về cách nó “hoạt động” và bạn cần ngủ bao nhiêu giờ trong bài viết Ngủ cho sức khỏe. Càng đọc nhiều nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, tôi càng coi trọng nó. Tuy nhiên, thỉnh thoảng tôi không thể ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Ở đây, dường như không còn sức lực nữa, thời gian đã quá nửa đêm - và tôi nằm và nhìn chằm chằm lên trần nhà cho đến sáng, và sau đó tôi không thể thức dậy. Những người phải đối mặt với các vấn đề tương tự tuân theo các nguyên tắc tiêu chuẩn: không xem TV hoặc sử dụng máy tính trên giường; uống tách cà phê / trà đen cuối cùng không muộn hơn buổi trưa; không làm việc vào buổi tối… Tại sao bạn vẫn thức? Hóa ra có những mẹo bổ sung cần chú ý:
1. Hãy nhất quán trong chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn thường ăn một bữa tối cân bằng vào buổi tối, nhưng lại chiều chuộng bản thân bằng món bít tết vào buổi tối vài lần một tuần, bạn có thể không chỉ làm gián đoạn chế độ ăn kiêng của mình. Nghiên cứu cho thấy những thói quen ăn uống trái ngược nhau có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Không sao nếu bạn ăn khuya - nhưng chỉ khi nó xảy ra hàng ngày. Nếu không, tốt hơn hết là bạn nên bỏ món tráng miệng bất ngờ và đi ngủ. Nhất quán là chìa khóa thành công.
2. Tránh vị bạc hà tươi mát trong miệng của bạn
Tôi hoàn toàn không khuyên bạn ngừng đánh răng trước khi đi ngủ, nhưng bạn có thể cần phải thay đổi kem đánh răng của mình! Nghiên cứu cho thấy rằng hương vị và mùi của bạc hà sẽ kích thích não bộ, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy thử một hương vị thay thế như dâu tây hoặc kẹo cao su.
3. Không hút thuốc trước khi ngủ.
Có thể bạn nghĩ rằng một điếu thuốc buổi tối làm dịu thần kinh của bạn, giúp bạn sẵn sàng đi ngủ. Thật không may, nicotine không chỉ là một loại thuốc an thần mà còn là một chất kích thích, khiến thuốc lá trở thành kẻ thù của giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể từ bỏ thuốc lá hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng việc không hút thuốc trước khi ngủ.
4. Không rửa mặt bằng nước lạnh
Tất nhiên, tắm nước đá rất tốt cho da, nhưng chúng cũng kích thích cơ thể, giúp giải phóng năng lượng giúp cơ thể nóng lên và tiếp thêm sinh lực. Hãy thử rửa mặt bằng nước ấm vào buổi tối, và để nước đá rửa mặt vào buổi sáng để thức dậy nhanh hơn..
5. Tắt hết đèn các thiết bị trong phòng ngủ
Bạn không sử dụng email hoặc điện thoại di động của mình vào ban đêm, nhưng bạn có thể đang sạc một số thiết bị điện tử vào ban đêm. Ngay cả đèn báo sạc cũng có thể đủ sáng để làm gián đoạn giấc ngủ - đặc biệt nếu đó là ánh sáng xanh lam (ánh sáng xanh lam có tác động lớn nhất đến nhịp sinh học). Hãy thử sạc các thiết bị của bạn vào buổi sáng khi bạn đi làm hoặc trong văn phòng hoặc phòng khách của bạn.
6. Bỏ qua chanh vào ban đêm
Trà chanh có vẻ như là một sự thay thế tuyệt vời cho cà phê sau bữa tối, nhưng tác dụng cũng tương tự. Tại sao? Hương thơm của chanh (và các loại trái cây họ cam quýt khác) có thể làm tăng hưng phấn tinh thần và tiếp thêm sinh lực - hoàn toàn không phải là những gì bạn cần trên con đường đến với cõi mơ. Để giúp bạn dễ ngủ, hãy bỏ qua thức uống có hương chanh trước khi đi ngủ và tránh rửa mặt bằng chanh tươi..
7. Không dùng thuốc trước khi đi ngủ.
Có thể dễ dàng nhất để nhớ uống thuốc ngay trước khi đi ngủ, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại vitamin, chẳng hạn như B6 và B12, và một số loại thuốc, bao gồm cả steroid, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các đơn thuốc hiện có và tìm hiểu xem liệu bạn có thể uống thuốc vào buổi sáng hay không. Thêm vào đó, bạn sẽ không quên uống thuốc nếu bạn có một giấc ngủ ngon!
8. Thay đổi nệm và gối
Gối và nệm của bạn có thực sự thoải mái? Mức độ thư giãn của cơ thể phụ thuộc vào nó. Ví dụ, gần đây, theo lời giới thiệu của một người bạn, tôi đã mua một chiếc gối bằng vỏ kiều mạch (con trai tôi gọi nó là “gối kiều mạch”). Tôi phải nói rằng đối với tôi nó hóa ra thoải mái hơn nhiều loại gối khác. Cho đến khi tôi mua một chiếc nệm siêu cứng, lưng của tôi thường xuyên bị đau nhức sau một đêm ngủ.