Tất nhiên, ung thư rất đáng sợ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ung thư chiếm khoảng 16% số ca tử vong ở Nga hàng năm. May mắn thay, có nhiều yếu tố bạn có thể kiểm soát để giảm nguy cơ mắc các tình trạng này. Ngay cả khi bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều thành viên mắc bệnh ung thư, thì những lựa chọn cá nhân hàng ngày của bạn sẽ quyết định bạn sẽ khỏe mạnh như thế nào trong ngày mai và có thể là 30-50 năm tới. Tất nhiên, bạn không nên nhìn ung thư một cách đơn giản. Nhưng điều hợp lý để điều chỉnh các yếu tố lối sống cần thiết cho căn bệnh này, điều này chỉ phụ thuộc vào chúng ta.
1. Giảm viêm mãn tính với các loại thực phẩm phù hợp
Viêm mãn tính là sợi dây kết nối nhiều bệnh, bao gồm cả ung thư. Hầu hết chúng ta thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm gây viêm. Ví dụ, thịt đỏ. Trong bài đăng này, tôi nói về cách carbohydrate tinh chế, chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và các loại thực phẩm khác phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng ta gây ra chứng viêm.
Có nhiều cách để giảm viêm, bao gồm thêm nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3 như cá hoang dã và hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau lá xanh và quả mọng cũng giúp kháng viêm.
2. Thúc đẩy sức khỏe đường ruột
Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột với ung thư vú và tuyến tiền liệt.
Bạn có thể bổ sung thêm men vi sinh và prebiotics vào chế độ ăn uống của mình để giúp thúc đẩy hệ vi sinh khỏe mạnh. Tôi xin nhắc lại rằng men vi sinh là vi sinh vật không gây bệnh cho con người, có khả năng khôi phục hệ vi sinh bình thường của các cơ quan. Thực phẩm ngâm chua và lên men như bắp cải, dưa chuột và cà chua, kim chi, miso, kombucha (kombucha) rất giàu probiotic. Prebiotics là chất hóa học (không giống như men vi sinh), chúng không được hấp thụ ở ruột non và tạo điều kiện thuận lợi cho hệ vi sinh bình thường của ruột già, kích thích sự phát triển của nó. Prebiotics được tìm thấy trong hành tây, tỏi, ngũ cốc nguyên hạt, bắp cải, măng tây, rau lá xanh, các loại đậu, ngô, v.v.
3. Tăng cường ăn nhiều rau và trái cây tươi
Bao gồm nhiều rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột (do đó giúp ngăn ngừa ung thư ruột). Và các chất dinh dưỡng thực vật, làm cho rau và trái cây có màu sắc tươi sáng, giúp giảm viêm. Chọn từ nhiều loại rau từ đủ màu sắc - xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn), xanh lam / tím (cà tím và việt quất), đỏ tươi (ớt, cà chua và ớt chuông đỏ), vàng / cam (xoài, bí ngô và những quả cam). Ở đây bạn có thể đọc về những loại thực phẩm khác có thể giúp chống lại bệnh ung thư.
4. Giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm động vật (bao gồm các sản phẩm từ sữa và pho mát)
Hormone tăng trưởng và thuốc kháng sinh thường được cho bò ăn để kiểm soát số lượng và chất lượng sữa, góp phần vào sự phát triển của tế bào ung thư ở người. Một nghiên cứu dài hạn ở Trung Quốc của Tiến sĩ T. Colin Campbell đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc ăn nhiều protein động vật và tăng nguy cơ ung thư.
Ví dụ, thay thế sữa động vật bằng sữa hạt - không kém phần béo và ngon. Sữa hạt chứa các chất dinh dưỡng thực vật và dễ dung nạp hơn đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc dễ bị kích thích. Nó rất tốt cho những người không dung nạp lactose.
Ngoài ra, hãy cố gắng bỏ thịt mỗi tuần một lần. Trên khắp thế giới, ngày càng có nhiều xu hướng “Thứ Hai Lean” mời bạn bắt đầu tuần mới với những lựa chọn lành mạnh.
5. Hạn chế độc hại cho cơ thể
Máu cuống rốn của trẻ sơ sinh trung bình chứa 287 chất hóa học, 217 chất độc hại đối với não và hệ thần kinh. Hóa chất độc hại làm tăng nguy cơ ung thư.
Cố gắng tránh những nơi cho phép hút thuốc lá. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khói thuốc có liên quan đến ung thư phổi và một số bệnh ung thư khác.
Tránh các thành phần gây ung thư như bisphenol-A (một thành phần của chai nhựa) và phthalates (có trong mỹ phẩm). Tốt nhất là thay thế chai nhựa bằng hộp thủy tinh (bạn hoàn toàn có thể đựng đồ uống nóng hoặc nước trong ngày), cũng như sử dụng chất tẩy rửa và mỹ phẩm được làm từ các thành phần thảo dược và không chứa hóa chất mạnh. Và giúp cơ thể bạn tự đào thải độc tố một cách tự nhiên.
6. Di chuyển nhiều hơn
Lối sống hiện đại chủ yếu là ít vận động. Ít hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ tử vong sớm, chủ yếu do bệnh tim mạch, nhưng nó cũng liên quan đến sự phát triển của một số loại ung thư.
Nếu công việc của bạn buộc bạn phải dành phần lớn thời gian ngồi bên máy tính, thì những mẹo này sẽ giúp bạn năng động suốt cả ngày tại văn phòng.
Tìm loại bài tập bạn thích, cho dù đó là một ngày cuối tuần năng động trong tự nhiên hay một buổi tập cường độ cao. Và hãy nhớ rằng: chỉ cần 20 phút hoạt động mỗi ngày sẽ giúp giảm XNUMX/XNUMX nguy cơ tử vong sớm (bao gồm cả ung thư).
7. Quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên sẽ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp chống lại căng thẳng, yếu tố gây ung thư. Có thể đáng chú ý đến các kỹ thuật quản lý căng thẳng đặc biệt.
8. Kiểm tra thường xuyên, nghiên cứu các khuynh hướng di truyền của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn!
Chẩn đoán sớm một căn bệnh nghiêm trọng giúp bạn có cơ hội chữa khỏi cao hơn và cứu sống mình. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về lịch trình xét nghiệm và đọc một số hướng dẫn tại đây.
Hiểu được khuynh hướng di truyền của bạn là một phần quan trọng trong cuộc chiến để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. May mắn thay, ngày nay bạn rất dễ dàng tìm ra toàn bộ sự thật về bản thân.
Và tất nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn và cảm giác của nó vào những thời điểm khác nhau trong tháng.